我有恐慌症,經常整夜不能入睡,會想很多事情。在這反覆的歲月裡,我接觸到正念,在高雄上正念減壓課程。正念幫助我發現身體,看到情緒的變化。有時候練習過程中心裡會有一些不安,有時候甚至感覺到自己的狀況會再度陷落,覺得沒有意義、很沮喪等等。但還好就是在八週課程裡可以問,素珍老師不但聽得懂我的問題,還能針對我的問題給予讓我安心地回覆,有好的老師引導,在這過程中真的很重要。
快樂的人從來不會是跟自己失聯的人。與自己失聯,意味著不清楚自己的真實狀況,不明白自己的感受,一切矇矇的。與自己失聯的人總是會感到孤立無援,對自己無感,自然對他人也無感。這會導致很多問題,最嚴重的就是自傷與傷人。
身體掃描是讓我們在舒服、自在的狀態下,溫和友善地培養覺察與放鬆能力。透過一個部位,一個部位地去感受身體,將能帶著我們重新找回與身體之間的連結。試想,不舒服的時候,你的身體感覺會很明顯,但是舒服的時候呢?沒感覺的時候呢?很多時候,我們或許都會忘記要去感受身體。
因為生活的快節奏,還有處理不完的待辦事項,感到非常的焦慮。總在心裡想著,只要我達到某個階段,我的生活一定會更如魚得水,牙一咬撐過去,未來一定會海闊天空的。但是,工作的壓力、時間的壓力還有與伴侶之間關係的壓力,不斷在磨耗我感受快樂的能力。慢慢的,我的生活只剩下責任與義務,每天睜開眼睛,就是不斷地與時間賽跑,努力完成所有該完成的事項,似乎是生活主宰了我,而當下的我是如此的疲憊無力。
2010年的夏天,我與先生帶著兩個年幼的小孩(10歲與8歲),從台北飛往波士頓,只為了我要去美國學習正念。當時在台灣沒能找到任何華語當代正念的資源,於是我選擇直接去正念減壓的發源地——CFM(美國麻省大學醫學院正念中心)。
壓力,好像是現代生活狀態的代表之一。每個年齡層都有屬於自己的壓力,既然如此,對壓力有正確的認知就很重要了,本文探討對壓力常見的三大誤解。
這是大約45分鐘的完整版練習。練習時建議在瑜珈墊上,以平躺的方式進行,才能正確使力,避免受傷。藉由伸展筋骨,促進健康,同時也增加對動態身體的覺察,促進身心合一。練習中最大的特性是平衡與流暢,跟著引導,享受身體的自在與靈活。當然也要記得,如果有些動作不適合您,或是會讓您感到困難,千萬不要勉強自己。您可以在心中觀想身體的動作,或是帶著覺察,嘗試緩慢且溫和地微幅跟著動作。
外在壓力源與內在的壓力源不是獨立存在的,兩者會不停地交互作用。例如要求完美者,若工作量突然增加時,很容易覺得壓力山大。例如個性比較喜歡掌控者,對於變化的接受度通常很低
這個練習可以提升動態身體覺察與健康,透過經常練習,將可以幫助我們懂得覺察與溫柔地對待自己的身體,也可以幫助我們,明白並接納自身的侷限。觀察你在這些練習當中的變化,將能讓你變得更有彈性、更平衡、也更有活力。