在我學習正念減壓之前，差不多也是用這樣的方法面對身體的疾病，視疾病為外來者/敵人/絆腳石/不合作者，還對生病的身體生氣。你，也會這樣嗎？
身體掃描是讓我們在舒服、自在的狀態下，溫和友善地培養覺察與放鬆能力。透過一個部位，一個部位地去感受身體，將能帶著我們重新找回與身體之間的連結。試想，不舒服的時候，你的身體感覺會很明顯，但是舒服的時候呢？沒感覺的時候呢？很多時候，我們或許都會忘記要去感受身體。
本文首先綜覽當前正念與正念減壓的發展狀況。接著，本文詳細說明正念減壓師資培訓中，需要考慮的九個面向。
隨著醫療現況越來越艱困，每年變異的流行病毒株、疾病傳播速度與致命程度也讓醫療人員承受著前所未有的挑戰。醫護、醫療專業人員或是臨床實習生在這樣的環境下，我們已經無法僅以過去優先「照顧好病人」的衝勁工作或是實習，而是有方法能讓自己穩定、有方式隨時調節壓力與不適，保持身心與生活的平衡。
正念減壓課程看起來很簡單，不過是教教靜坐、教教瑜珈、討論一下學習狀況而已吧？ 如果你也真的這麼認為，誤會就大了。
很有可能，不是你很糟糕，而是你的優秀讓你的壓力無聲無息地日漸增長，你的單純讓你沒意識到需要照顧自己。這些都是壓力過大的信號，提醒你，該適度照顧自己了，
這是大約45分鐘的完整版練習。練習時建議在瑜珈墊上，以平躺的方式進行，才能正確使力，避免受傷。藉由伸展筋骨，促進健康，同時也增加對動態身體的覺察，促進身心合一。練習中最大的特性是平衡與流暢，跟著引導，享受身體的自在與靈活。當然也要記得，如果有些動作不適合您，或是會讓您感到困難，千萬不要勉強自己。您可以在心中觀想身體的動作，或是帶著覺察，嘗試緩慢且溫和地微幅跟著動作。
在壓力下，我們還有62.5%的自主影響力，也就是我們可以選擇要怎麼看待與對待的權利。可惜的是，我們常誤以為無影響力的37.5%是100%，而自動放棄了62.5%的自主選擇權。
自責和責怪別人的心，是一樣的受傷。抱怨自己和抱怨別人的心，是一樣的不舒服。我們長期游走於許多觀念的兩邊極端而不自知，非黑即白、不假思索貼標籤，卻還樂在其中，
