這個練習可以提升動態身體覺察與健康，透過經常練習，將可以幫助我們懂得覺察與溫柔地對待自己的身體，也可以幫助我們，明白並接納自身的侷限。觀察你在這些練習當中的變化，將能讓你變得更有彈性、更平衡、也更有活力。
因為生活的快節奏，還有處理不完的待辦事項，感到非常的焦慮。總在心裡想著，只要我達到某個階段，我的生活一定會更如魚得水，牙一咬撐過去，未來一定會海闊天空的。但是，工作的壓力、時間的壓力還有與伴侶之間關係的壓力，不斷在磨耗我感受快樂的能力。慢慢的，我的生活只剩下責任與義務，每天睜開眼睛，就是不斷地與時間賽跑，努力完成所有該完成的事項，似乎是生活主宰了我，而當下的我是如此的疲憊無力。
五層次靜坐是大約45分鐘的完整版練習。五層次的順序是從呼吸覺察開始，接著覺察身體、聲音、念頭與想法，最後是開放的覺察，層層開展。前面幾個對象，我們都有分別引導過的經驗（歡迎參考前面的練習），而最後的「開放的覺察」，又被稱為無選擇的覺察。這個階段並沒有特別選定的覺察對象，一開始可能會讓你覺得不太習慣、或有點陌生，因此一定需要前面的一些基礎。
本文刊載於《應用心理研究》58 期，以心理學大師亞隆的團體治療為對照，仔細區分正念減壓團體相對於諮商/治療團體的差異。
我講到一半，心裡突然覺得：這是什麼碗糕！！於是，我突然停了下來，對著學生說：不，不是這樣的！就這樣，我開始和學生分享自己如何從正念看見自己，分享著自己如何在評價與比較中長大，
正念對於我最大的提升與改變，是我可以更正面積極地面對我一直害怕的事情或者我想挑戰的任務。正念協助我正視這個恐懼，我以呼吸調節那害怕的感覺，
在混亂中，做出了很多為難也折磨自己及身邊人的決定，完全無法做好照顧長輩的｢使命｣。時間久了、身體累了，
我們習慣以「社會我」生存著，每個人同時擁有著許多「角色」。每個角色看起來只是個名稱，但其實蘊含著社會對於該角色的期待，以及角色間的衝突。
對於未來的路，我不知應該如何走下去，未來變得更加複雜，從小孩變大人、從單身變李太太、從社會新鮮人變別人的學姐。我還沒準備好啊，但時間卻壓著我、逼著我必須向前。
