幼時在鄉下,我的外公總在我難過哭泣時,牽著我出門散步,直到我平復。幾 年前他離世後,勾起了所有我深埋在內心甚至潛意識的種種,這幾年我反覆在 找尋自我的過程往返,又或者說某種流浪,彷彿像是又被外公牽著出門散步, 直到走過了MB2,我終於感覺到心得到了平靜和踏實...
拿到這一張證書比連讀碩博班還久。不過,正念師培路上真的沒辦法求快,想一想,多花一些時間與內心連結在生命淬煉中越陳越香。九年來,我深感成為正念減壓師資的歷程,是一段不斷活出生命力的旅程。一方面是自己帶領正念課程的體悟,另一個是正念師資培訓的學習心得。這兩者其實並不衝突,而且相互融合.....
每一個階段的師資培訓經驗,猶如不斷淨化自己成為正念的“管道”。我持續精進自我覺察和智慧,用初心、友善和慈愛,與夥伴們同行。在這愛的管道裡,我陪伴、支持並欣賞每一位夥伴的練習,凝聚團體的動力,成為彼此持續精進的助力。透過正念練習,讓大家能夠連結本自具足的力量、愛與智慧,通向覺醒、自主、完整、豐盛的人生
近二十年來正念的研究重點,也從自陳式量表(主觀經驗改善),擴展至腦造影的研究。本文2024年發表於《Biomedicines》期刊,是一篇系統性回顧研究包含了正念對大腦結構、功能與神經傳導物質的改變等。該研究不僅回應了「正念是否能改變大腦」的核心問題,也為神經復健、臨床心理治療與跨領域應用提供了更具實證基礎的神經機制解釋.....
壓力,好像是現代生活狀態的代表之一。每個年齡層都有屬於自己的壓力,既然如此,對壓力有正確的認知就很重要了,本文探討對壓力常見的三大誤解。
當我覺察到自己在帶領時無法有好的同在品質時,就會很快地開始自我撻伐,接著就是進入更用力﹑更努力地想要「Do more, do better」的行動模式。更加上長期使用「弱化自己的不舒服,將做得好的部分視為理所當然」作為self-improvement的策略。
這是首篇採用縱向設計(longitudinal design)的方式,針對這一群受試者進行一段時間的前後測與追蹤比對,研究主要探討:參與正念減壓(MBSR)課程後,大腦灰質濃度有顯著增加?如果有,是哪些腦區出現改變?而這些變化是否與正念(mindfulness)或心理健康(psychological health)的改善有關?研究發現.....
身體掃描是讓我們在舒服、自在的狀態下,溫和友善地培養覺察與放鬆能力。透過一個部位,一個部位地去感受身體,將能帶著我們重新找回與身體之間的連結。試想,不舒服的時候,你的身體感覺會很明顯,但是舒服的時候呢?沒感覺的時候呢?很多時候,我們或許都會忘記要去感受身體。
本文首先綜覽當前正念與正念減壓的發展狀況。接著,本文詳細說明正念減壓師資培訓中,需要考慮的九個面向。