罹癌、化療與放療的過程,對於生命所造成的根本性撼動,所帶來的僅只是破壞與恐懼、不安與不平嗎?在此之前的多少年裡,心忙着、偏着,固執着許許多多的「因為」與「應該」。
外在壓力源與內在的壓力源不是獨立存在的,兩者會不停地交互作用。例如要求完美者,若工作量突然增加時,很容易覺得壓力山大。例如個性比較喜歡掌控者,對於變化的接受度通常很低
讀書時的專心,是專注於思考、理解、組織、記憶,100%的頭腦活動。對身體基本上是沒有覺察的,這般的專注身體經常是緊繃的,也許還會間歇性地憋氣,因此專注之後的身體印象就是累!
近幾年正念這個議題在全球受到熱烈討論,正念冥想指南、正念飲食、正念跑步……等等。舉凡生活,正念都能夠融入並且運用。2021 Apple watch OS8 將呼吸 App提升為 Apple Watch正念App,而這款App也被不少人認為對生活有幫助,你有使用過Apple Watch 正念了嗎?
我有恐慌症,經常整夜不能入睡,會想很多事情。在這反覆的歲月裡,我接觸到正念,在高雄上正念減壓課程。正念幫助我發現身體,看到情緒的變化。有時候練習過程中心裡會有一些不安,有時候甚至感覺到自己的狀況會再度陷落,覺得沒有意義、很沮喪等等。但還好就是在八週課程裡可以問,素珍老師不但聽得懂我的問題,還能針對我的問題給予讓我安心地回覆,有好的老師引導,在這過程中真的很重要。
截斷壓力循環,讓頭腦暫時斷線,準備接收新靈感。
當代正念的兩大根基,一個是科學研究,一個是止語靜修營。卡巴金先生在醫院發展出當代正念,科學研究提供了存在的必要基礎。止語靜修營(silent retreat)則協助當代正念有根,不至於太漂浮。對我而言,這些根是非常重要的,重要性不亞於師資培訓。因此在2014年,我就邀請Bob於2016年來台灣,並且在2015年,邀請釋自鼐法師帶領五日正念止語靜修營。
覺察身體,是聚焦在身體變化的感知。溫柔地將注意力停留在整個身體的覺察,領受整個身體的感覺,觀察身體裡或細微、或顯著的變化。如果你坐得比較久一些,酸、麻、脹、痛的感覺都可能漸漸浮現出來。面對這些不舒服的感受,
前情提要:(1) 互不相識的癌症病友, (2) 皮毛地聽過「正念」, (3) 實際是為了「減壓」, (4) 大家齊聚癌症希望基金會的地下室。