對於壓力與焦慮的朋友，正念可以產生很大幫助，接受過八周正念減壓訓練後，大多反應對睡眠有直接的幫助，比較可以安然入睡，睡得較沉，醒來後精神較好。
很多時候我們對專注力的觀點太過窄化，覺得只有運用在讀書是有意義的。專注要要有最佳發揮不是渾然天成，也不是『本來就應該這樣』，而是有相當條件的。以下說明6個專注力發揮的決勝關鍵。
2019年國際奧運委員會發表對於頂尖運動員心理健康議題的指引，發現運動員的心理疾病盛行率將近45%。他們承受了極大的壓力，無論是賽事本身的壓力，或者是自我的期許，甚至是整個國家人民的期待，甚至傳統的運動員形象會有強壯且勇往直前的刻板印象，於是運動員的心理困擾變成無法說出口的秘密，更有可能成為壓抑著連選手都不見得覺察到在隱隱作痛的傷口。
八週正念減壓課程結束後，我留下來當志工，舉凡中心的任何活動我都參加，包括規律地參與玉如帶領的團練，好讓自己一直保持與正念有連結。團練，是華人正念減壓中心很特別的傳統，據說從2011年君梅的第一個對外正念減壓團體結束後就開始了，當時都還沒有華人正念減壓中心這個機構。團練僅開放給上過正念減壓課程的夥伴，保持一起練習的動能。早期是每個月一次，後來調整為每周一次，然後再改為兩周一次。為擴大服務，2019年開始，從實體改為線上。
自5月疫情爆發以來，中心一直在思考能夠為社會做些什麼？除了連續17場的公益直播，我們還可以提供些什麼呢？當時每天仍是上百案例，人們明顯感到壓力、焦慮不安。一線的工作夥伴（如醫護警消）面對嚴峻的疫情非常辛苦！很快地我們決定提供一個正念四週防疫的課程，希望能透過正念的學習，讓大家在疫情這段期間更能照顧好自己，減輕焦慮。對於辛勞的第一線人員我們不收取任何的費用，希望能夠給予最直接的支持！
有沒有什麼壞習慣是你明知道不好，想停也停不下來的？抽菸？喝酒？喝飲料？吃甜食？吃宵夜？讓《渴求的心靈》來告訴你，每一個壞習慣背後，心靈所渴求的到底是什麼，喝飲料的當下你是想要喝這杯飲料，還是你那未曾發掘的內心深處，偷偷利用飲料中的糖分來掩蓋住現下的壓力？就像某些癮君子說的
五層次靜坐是大約45分鐘的完整版練習。五層次的順序是從呼吸覺察開始，接著覺察身體、聲音、念頭與想法，最後是開放的覺察，層層開展。前面幾個對象，我們都有分別引導過的經驗（歡迎參考前面的練習），而最後的「開放的覺察」，又被稱為無選擇的覺察。這個階段並沒有特別選定的覺察對象，一開始可能會讓你覺得不太習慣、或有點陌生，因此一定需要前面的一些基礎。
前情提要：(1) 互不相識的癌症病友， (2) 皮毛地聽過「正念」， (3) 實際是為了「減壓」， (4) 大家齊聚癌症希望基金會的地下室。
因為長期背痛的關係，我一直希望能找到一個能有效減緩疼痛的方法。在八週的上課過程中，我慢慢發覺自己比較不會因為疼痛而感到不舒服和煩躁。
