《靜下來工作》心得

這是一本實用有趣又可以實作的書。Google發展出來的正念培訓課程，第一次到亞洲是2015年在新加坡，我恭逢其盛，本書作者Marc Lesser正是三位帶領者之一。當時就特別喜歡他，因為他讓我深深地感受到一種由裡而外的真誠。文中所描述的各項練習，也讓我回想起當時在Google新加坡分公司上課的場景。

10分鐘靜坐 (呼吸覺察、軀幹與鼻腔) - 胡君梅

呼吸覺察練習是一個不受時空限制的正念練習，幫助我們培育不假外求的安穩。​無論站著、坐著、躺著都可以做，在搭車、坐捷運、等電梯等等的空檔都可以做。從呼吸開始覺察，是我們最常選擇的入門方式。呼吸，誰不會？是的，我們無時無刻都在呼吸。但是通常當我們會注意到自己「正在呼吸」，

他幾乎戒掉了上癮的檳榔

最好笑的是這位老兄，他說上正念減壓課程賺不少錢！大家被他弄得丈二金剛。他開始細數給大家聽，以前一天要吃2包檳榔。學了正念，他把飲食靜觀運用到吃檳榔，慢慢咀嚼。

校園正念志工｜沒試試你怎麼知道

我一直都在做青少年工作，大量輔導有問題的孩子。但即便很努力，成效都不是很好。深深體會：當人有問題了，才要來解決，真的很不容易。

正念減壓訓練，讓你不再是社畜

正念減壓的學習由淺入深、由窄而廣，非常強調以實驗的好奇精神，在生活中實踐所學。正念減壓基本上是體驗式的課程，每一個人都是親自參與各項練習，從自己的親身實作中開展獨特而重要的學習。

線上止語營｜胃痛，不只是胃痛

「要我連續五天不看手機、不說話、靜坐，而且還是在我家？我做得到嗎？」這是我三年前第一次參加中心的線上五日正念止語靜修營前的疑惑。但參加後，疑慮全無，甚至還捨不得結束。好慶幸不用拋家棄子就能有五天時間單純靜觀、練習正念。 於是，每年年尾參加線上五日止語，已經成為我每年送給自己的最佳禮物。不是旅遊，也不是血拚、派對，就是單純放下手機，杜絕外界刺激，全然陪伴自己。效果就像按了電腦reset鍵，看似歸零，但硬體升級。回到生活，面對工作任務和生活角色，變得更清明、有效率，小孩說媽媽變得比較有耐心了。轉眼間，今年連假已經是我參加的第三年了。

案例：正念帶我走出憂鬱症 之3

八週正念減壓課程結束後，我留下來當志工，舉凡中心的任何活動我都參加，包括規律地參與玉如帶領的團練，好讓自己一直保持與正念有連結。團練，是華人正念減壓中心很特別的傳統，據說從2011年君梅的第一個對外正念減壓團體結束後就開始了，當時都還沒有華人正念減壓中心這個機構。團練僅開放給上過正念減壓課程的夥伴，保持一起練習的動能。早期是每個月一次，後來調整為每周一次，然後再改為兩周一次。為擴大服務，2019年開始，從實體改為線上。

《當下即自由》

MOXA合作｜第一屆正念校園師資培訓

我們深深相信，唯有大人狀況好，才可能把小孩教導好。成長需要時間，囫圇吞棗的速成班是很困難落地的。不問成果，就只是老老實實栽種，反而有甜美果實。