剛開始練習正念時，根本做不了幾分鐘。一下子就有念頭想法跑出來，身體也不舒服，雙腳常發麻。根本無法享受所謂的專注當下，總是被身體的不舒服和來來去去的念頭，弄得更加煩躁不安。不過課堂上君梅一直告訴我們，試著與這不舒服同在一下下，允許念頭的來去，把它當作是訪客，歡迎光臨！ 不管它是開心的、悲傷的、恐懼的、害怕的，就把它當作是訪客，不急著趕它走，允許它來、停留、離開。
在國外，正念進入校園已有數十年，有效幫助孩子穩定情緒、提升專注力、減輕壓力；也幫助師長紓壓與降低工作倦怠，並應用在班級經營上，獲得更好的課堂管理能力。在台灣，2018年起，華人正念減壓中心與MOXA心源教育基金會合作，共同開展給國小老師系統性的正念師資培訓。經歷一年的正念教學之後，讓我們透過量化的數據，來檢視：在教學現場上，正念對國小孩子真的有助益嗎？
隨著正念的流行，很多人會把正念與冥想合放在一起或交互使用，不過深入探究會發現兩者在原本的意義上其實很不一樣。許多人以為冥想是東方的產物，實際不然，在西方早有不同形式的冥想。冥想的英文是meditation，而禪修的英文也是meditation。
自癒力（self-healing）的兩大關鍵：強健體質與受傷能復原。身而為人不可能不受傷，問題是受了傷是否能復原，還是受了傷就嚇到/切割/逃避/敵視/閃躲？
八週正念減壓課程結束後，我留下來當志工，舉凡中心的任何活動我都參加，包括規律地參與玉如帶領的團練，好讓自己一直保持與正念有連結。團練，是華人正念減壓中心很特別的傳統，據說從2011年君梅的第一個對外正念減壓團體結束後就開始了，當時都還沒有華人正念減壓中心這個機構。團練僅開放給上過正念減壓課程的夥伴，保持一起練習的動能。早期是每個月一次，後來調整為每周一次，然後再改為兩周一次。為擴大服務，2019年開始，從實體改為線上。
2021/12/5這天是MOXA心源基金會與華人正念減壓中心合作的正念校園師資培訓的成果發表會。21位新北市的國小老師，完成了為期一年半150多小時的校園正念師資培訓，影響的學生超過千人。在發表會中，有超狂創意笑到肚痛流淚，有溫馨走心到感人落淚，老師們分享教學成果，更重要的是分享自己的成長，像綻開的花朵美麗又芬芳！
急難救護員直接面對最可怕災難現場，他們舉手投足攸關生死，他們的一言一行牽動著被救援者與家屬脆弱又敏感的神經。每次出勤幾乎都是高壓又緊繃的的任務。
在正念減壓的課程中我們做好多練習，你知道這些練習其實是有邏輯與次序的嗎？在英文用Four Foundations of Mindfulness來描述「正念的四大根基」。對正念練習的四大根基有清楚的認識，將有助於清晰掌握學習脈絡喔。
