正念教導我對自己的感覺誠實，學會踏出舒適圈的勇氣所帶來的改變。無悔、沒有遺憾，是我昨天最為喜悅的部分。
見證也參與到西方正念領域的大幅變化，給我很大的感慨與啟發。人生唯一確定不變的事情，就是變，需要仰賴的不是外國老師或機構的加持或認證，而是自己的實力
我在心中默默地許下目標，希望今年止語營的靜坐時間能比去年更長。靜坐時，領受身體的變化，呼吸進出身體，念頭想法紛飛，有時昏沈嗜睡，有時腰痠腿痛。嘗試帶著中性的態度去觀察，不立即推開或抵抗這些感覺，體驗所有的感覺，都經歷升起、停留、轉換、消失的過程，即便是腿痛也不會定著不變，伴隨呼吸進出身體，可以感受疼痛的程度以及範圍，也在不停地轉化，有時增強，有時稍減。
時值國小暑假，身為老師的我卻也不想虛度。即使生活步調已轉徐緩，我依然習慣每天安排至少兩項需要高度專注力的任務。上星期，我在數字油畫練習的每個當下學習領悟。
呼吸覺察練習是一個不受時空限制的正念練習，幫助我們培育不假外求的安穩。無論站著、坐著、躺著都可以做，在搭車、坐捷運、等電梯等等的空檔都可以做。從呼吸開始覺察，是我們最常選擇的入門方式。呼吸，誰不會？是的，我們無時無刻都在呼吸。但是通常當我們會注意到自己「正在呼吸」，
這四位大師對於我們後生晚輩能輕易學習到正念，均有莫大的貢獻。然而除了這四位，當代正念得以發展，還有全球很多師長齊心齊力的付出與推動，有的人很有名氣，有的人沒沒無聞，我們都由衷讚嘆與感謝。
老師的眼中，總是沒有「應該放棄學習的人」。身為國小老師的我，當然也不例外，所以面對外甥不過小四就放棄英文的情況，格外難忍。外甥平常總是大喇喇，對什麼事都無所畏懼的模樣，偏偏一聽到英語就渾身起雞皮疙瘩，彷彿英語等於凌虐。於是，我主動說要教他英文，便準備好教材，摩拳擦掌……
