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2025-03-12 郭麗珊 正念老師 彙整

醫療專業人員與實習生的正念訓練：隨機對照試驗的統合分析

隨著醫療現況越來越艱困，每年變異的流行病毒株、疾病傳播速度與致命程度也讓醫療人員承受著前所未有的挑戰。醫護、醫療專業人員或是臨床實習生在這樣的環境下，我們已經無法僅以過去優先「照顧好病人」的衝勁工作或是實習，而是有方法能讓自己穩定、有方式隨時調節壓力與不適，保持身心與生活的平衡。
2025-02-18 郭麗珊 正念老師 彙整

「職場正念訓練隨機對照試驗的系統性綜述與統合分析」研究文獻摘要

根據本篇文獻研究對象以教育與醫療從業人員為主，產業涵蓋金融、製造、行政等領域。研究表明，職場的正念訓練在提升正念、減少壓力、改善心理健康和增進幸福感方面具有顯著效果。
2025-02-10 郭麗珊 正念老師 彙整

正念如何影響你的大腦？

紋狀體和小腦的連結，越暢行無阻越好。這帶出來這份研究所提的問題：正念減壓訓練，對於紋狀體和小腦的連結狀況，有幫助嗎？ 你以為只有這麼簡單嗎？那就低估了這篇研究啦，本研究在確定MBSR對部分腦區有改變後，研究者還進一步做第二層全腦有效性連結分析，包含：腦島（Insula）、楔前葉（Precuneus）、視丘（Thalamus）與疼痛處理相關的腦區（Pain Matrix）、前扣帶皮質（Anterior Cingulate Cortex, ACC）與背外側前額葉皮質（Dorsolateral Prefrontal Cortex, DLPFC）等等！
2025-01-24 郭麗珊 正念老師 彙整

「MBSR(正念減壓課程)與有氧運動在社交焦慮中的比較：負面自我信念的情緒調節功能性核磁共振造影(fMRI)」研究文獻摘要

美國史丹佛大學心理研究團隊，於此研究探討正念減壓（MBSR）課程與有氧運動（AE）對於改善社交焦慮症（SAD）患者情緒反應與神經活動上的效益。MBSR 顯著減少了患者在面對負面自我信念（NSBs）時的負面情緒，並強化了與注意力相關的腦區（如右頂上小葉和右下頂葉）。 AE能幫助減少負面情緒，主要是放鬆身心，但是對於負責注意力的腦區激活的程度相對就比較少，而 MBSR 能強化這些腦區並有效調節情緒。

2025-01-02 郭麗珊 正念老師 彙整

「以皮質醇作為正念減壓（MBSR）改善的指標」研究文獻摘要

文章回顧了七篇研究。結果顯示，大多數參與正念減壓課程的受試者在課程後皮質醇分泌下降。這顯示出正念減壓課程有助於減少壓力。
2022-12-08 賴威廷 護理長、許敏桃 教授、柯薰貴 助理教授

與癌共處—正念於癌因性疲憊之臨床應用

美國國家衛生研究院(NIH)推薦正念減壓(MBSR)是給癌症病人的首選培訓。本文將從實務的角度，分享正念減壓訓練對癌友的三大助益。癌因性疲憊（cancer-related fatigue, CRF）是癌症病人最常經歷，且經常持續很久的一種不適症狀（Banipal et al., 2017）。這會造成癌友諸多層面上的困擾，如身體、心理、情緒及認知等，更讓生活品質大受影響。
2022-02-24 林桂楨 國小老師

正念有效幫助孩子穩定情緒與提升專注力

在國外，正念進入校園已有數十年，有效幫助孩子穩定情緒、提升專注力、減輕壓力；也幫助師長紓壓與降低工作倦怠，並應用在班級經營上，獲得更好的課堂管理能力。在台灣，2018年起，華人正念減壓中心與MOXA心源教育基金會合作，共同開展給國小老師系統性的正念師資培訓。經歷一年的正念教學之後，讓我們透過量化的數據，來檢視：在教學現場上，正念對國小孩子真的有助益嗎？
2022-03-15 胡君梅、溫敏男、林明俊、施寶雯

正念運用於毒癮受刑人之行動研究

正念運用於受刑人的培訓，雖然已證實其效果，但所看的文獻大多是效能研究。正念培訓之課堂實際現場的執行狀況，很少被探討，但這部分其實是正念培訓是否有效的關鍵因子。在監獄執行的正念培訓與在外面的正念培訓，雖然都是教正念，但因為對象與環境的特殊化，根本的執行方式也需要做很大幅的調整。
2021-05-05

壓力知覺量表（PSS）

學界常用的簡單壓力知覺量表，可以自我檢測看看。
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