不住宿五日止語｜一場身心深度覺察的旅

不記得上一次，好好聆聽自己的身體與心靈是什麼時候了。這趟為期五天的正念練習旅程，記錄了我從掙扎、覺察到深度療癒的完整過程。透過密集的靜坐與動態練習，我重新發現了被日常忽略的身心連結，也找到了自我療癒的方向。

 

第二天的掙扎：當身體說「不」

課程第二天，是最艱難的關卡。那天我坐在「沙漠區」── 一個悶熱的角落。汗水不斷滑落，衣服緊貼在背上。動態練習半小時、靜坐半小時，循環不斷。身體的疲憊逐漸轉為壓抑，心裡的掙扎更甚。

那一刻，我多麼想逃回家。「我真的需要這個嗎？」「為什麼要讓自己這麼辛苦？」疑問一個接一個冒出。就在這樣的掙扎中，我第一次正視自己習慣性的逃避模式，也終於明白，療癒的起點往往藏在不想面對的地方。
 

小參的力量：每一次都是一對一的心靈對話

在最想放棄的時刻，我迎來了與大惠老師的第一次小參。那天，我焦慮地說著：「我坐不住，看到別人都能安靜靜坐，我就更慌了。」
老師溫柔地提醒：「觀照呼吸，與呼吸同在。」這句話成了我整個課程的錨點。每當思緒飄散，我就回到呼吸裡。

到了第四天的小參，對話更深入。老師細膩地察覺到我的掙扎，簡單卻深刻地引導我：「正念不是要達到某種完美，而是如實地與當下同在。」那一刻，我終於鬆了一口氣。

止語中有幾次個別小參的設計，讓每個學員都能在困境中即時被看見、被支持。那不是制式指導，而是一種貼身的陪伴。這樣的經驗，真是「受用無窮」。
 
延伸閱讀：<正念呼吸，一輩子的好朋友>

痠麻痛的轉化：無常的體現

靜坐時，身體的痠、麻、痛一波波湧現。起初我試著忍耐，希望它快點過去。但當我耐心地的覺察「看著」這些感受時，奇妙的事發生了── 那些疼痛竟像「仙女棒」般，一觀即逝。

到了第四天，我學會了不再與疼痛對抗，而是透過呼吸經驗它的變化。當我願意完全地感受那個痛，非評價、不逃避，疼痛反而開始轉化。這時我真正理解「無常」的意義── 痛不會永遠存在，喜樂也一樣。一切都在流動，這才是生命的真相。
 
延伸閱讀：<正念減壓訓練，有助於緩解疼痛>

 

時間與空間的禮物

從早上九點到晚上九點，充裕的時間讓我能深度探索自己。因為沒有比較，也沒有匆忙，我能以自己的節奏練習。長時間的練習讓我學會不急不躁地接納身體的回饋，也理解了── 今天的經驗，不代表明天的體驗。

每一刻都是全新的，每一次練習都是獨特的。當我放下「達成目標」的焦慮，才真正開始活在當下。
 
延伸閱讀：<活在當下，需要正念才能落實>

 

第四天晚上：深度療癒的奇蹟

在「探詢」練習中，我體悟到── 情緒若未被看見與處理，就會層層堆疊，如同地層般越壓越深。我們以為時間能沖淡一切，其實只是被掩埋得更深而已。

當老師引導我們回憶不愉快的事件時，我驚訝地感覺到，心臟仍在微微顫動。那些我以為早已放下的事情，原來仍在身體裡。
透過呼吸的引導，我想像呼吸是一列列車，載著我穿越記憶。試著與過去的事件、那些人、也與自己對話。

靜坐結束後，我感受到一種前所未有的輕盈。那是一種深層的釋放，我想，那就是療癒的力量。
 
 

療癒：從名詞到動詞

過去我以為「療癒」是名詞，是別人能給予的東西。但那個夜晚，我明白療癒其實是一個動詞── 是主動參與的過程，是選擇面對的勇氣。

真正的療癒無法由他人代勞，它是一場內在的工作。別人可以陪伴，但走進內心、理解與修復，終究要靠自己。正念，給了我這份力量。

通勤版課程：在現實與修煉間找到平衡

身為兩個孩子的媽媽，我必須仰賴先生照顧家裡，也非常感謝先生的全力支持。完全斷絕通訊並不可能── 我需要知道孩子是否平安。通勤版課程的彈性讓我能在確認家中狀況後，安心投入練習。這樣的安排減少了牽掛，也讓我更能專注當下。

我也誠實地承認：若完全斷絕手機，我可能撐不過五天。接受自己的限制不是軟弱，而是智慧。能在可行的範圍內做到最好，就是對自己最大的慈悲。
正念不是要我們逃離現實，而是學會在現實中修煉。定期清理內在的雜訊，就像整理家裡一樣重要。給自己一段時間，回到內心，就是最基本的照顧。
 
延伸閱讀：<線上止語營｜學會與過度換氣和平共處>

 

正念與生活型態醫學的結合

透過靜坐的深度覺察，我發現「腰真的需要去看醫生了」。以往我總用「太忙、沒時間、應該沒事」來逃避。這次，我願意誠實面對身體的訊號。

我意識到，正念其實自然帶動了生活型態醫學的六大支柱。
生活型態醫學，是羅東博愛醫院長年推廣的健康生活型態。從飲食、運動、正向社交連結、睡眠、拒絕有害物質到壓力管理。這些讓我在學習正念後，更能自然地活出來。

這些改變不是被要求的，而是從內心自然流出，像是身體自己在說：「我需要被自己照顧。」
正念的優勢在於：它不要求你一次改變所有事情。它讓人「不自覺」地走進去改善生活形態,避免一次性要求全部改變而導致崩潰。這是一個溫和而持久的轉變過程。帶著正念,走入更寬廣的世界
 
 

對醫療場域的思考

這次經驗讓我開始思考：如何將正念帶給同事同仁？醫療現場高壓、耗竭，照顧者常忘了照顧自己。若能透過正念培養內在穩定與覺察，也許能減少職業倦怠，提升照護品質。
 
延伸閱讀：<醫療專業人員與實習生的正念訓練：隨機對照試驗的統合分析>


 

五日止語結束，正念練習開始

五天的止語雖已結束，但正念的練習才剛開始。我希望自己能帶著這份輕盈與覺察，回到日常生活中。每一次呼吸，都是一次回到當下的邀請；每一個當下，都是重新開始的可能。
 


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