呼吸覺察練習是一個不受時空限制的正念練習，幫助我們培育不假外求的安穩。無論站著、坐著、躺著都可以做，在搭車、坐捷運、等電梯等等的空檔都可以做。從呼吸開始覺察，是我們最常選擇的入門方式。呼吸，誰不會？是的，我們無時無刻都在呼吸。但是通常當我們會注意到自己「正在呼吸」，
我們深深相信，唯有大人狀況好，才可能把小孩教導好。成長需要時間，囫圇吞棗的速成班是很困難落地的。不問成果，就只是老老實實栽種，反而有甜美果實。
最好笑的是這位老兄，他說上正念減壓課程賺不少錢！大家被他弄得丈二金剛。他開始細數給大家聽，以前一天要吃2包檳榔。學了正念，他把飲食靜觀運用到吃檳榔，慢慢咀嚼。
實際參加完之後，我覺得這五天其實就是一趟「內心的旅行」。就很像平常下班之後，我們會想要選擇如何放鬆跟休息一樣。直覺可能都是看電影、出去玩、唱KTV、跟朋友聚會、追劇、打遊戲、運動等等。但當我真的靜下心來，常常我其實知道現在自己最需要的，是睡眠、或好好吃一頓飯。或者當越來越瞭解心理健康的重要性之後，我可能需要的是：「一段自己的時間，把最近的感受整理一下、寫下來，或看一本我喜歡的書、刻意的放慢腳步」。
2021/12/5這天是MOXA心源基金會與華人正念減壓中心合作的正念校園師資培訓的成果發表會。21位新北市的國小老師，完成了為期一年半150多小時的校園正念師資培訓，影響的學生超過千人。在發表會中，有超狂創意笑到肚痛流淚，有溫馨走心到感人落淚，老師們分享教學成果，更重要的是分享自己的成長，像綻開的花朵美麗又芬芳！
八週正念減壓課程結束後，我留下來當志工，舉凡中心的任何活動我都參加，包括規律地參與玉如帶領的團練，好讓自己一直保持與正念有連結。團練，是華人正念減壓中心很特別的傳統，據說從2011年君梅的第一個對外正念減壓團體結束後就開始了，當時都還沒有華人正念減壓中心這個機構。團練僅開放給上過正念減壓課程的夥伴，保持一起練習的動能。早期是每個月一次，後來調整為每周一次，然後再改為兩周一次。為擴大服務，2019年開始，從實體改為線上。
自癒力（self-healing）的兩大關鍵：強健體質與受傷能復原。身而為人不可能不受傷，問題是受了傷是否能復原，還是受了傷就嚇到/切割/逃避/敵視/閃躲？
我在心中默默地許下目標，希望今年止語營的靜坐時間能比去年更長。靜坐時，領受身體的變化，呼吸進出身體，念頭想法紛飛，有時昏沈嗜睡，有時腰痠腿痛。嘗試帶著中性的態度去觀察，不立即推開或抵抗這些感覺，體驗所有的感覺，都經歷升起、停留、轉換、消失的過程，即便是腿痛也不會定著不變，伴隨呼吸進出身體，可以感受疼痛的程度以及範圍，也在不停地轉化，有時增強，有時稍減。
