假期我不要出國旅遊，我要這個！五日正念止語靜修營，五天的內心旅行

今年的清明連假期，我參加了華人正念減壓中心的五日正念止語靜修營。那個時候，我就在我的朋友圈子裡消失了整整五天。我也有事先在社群上跟我的朋友們預告說：「幾號到幾號我要消失不見，手機會找不到我哦！」

 

五天的內心旅行

所以很多朋友就很好奇：欸，止語靜修營是什麼啊？那裡面會做什麼？都不能用手機怎麼辦？會不會很痛苦啊？放假你不出去玩，跑去閉關幹嘛啊？

他們的擔心我也都有想過，但實際參加完之後，我覺得這五天其實就是一趟「內心的旅行」。

就很像平常下班之後，我們會想要選擇如何放鬆跟休息一樣。直覺可能都是看電影、出去玩、唱KTV、跟朋友聚會、追劇、打遊戲、運動等等。
但當我真的靜下心來，常常我其實知道現在自己最需要的，是睡眠、或好好吃一頓飯。或者當越來越瞭解心理健康的重要性之後，我可能需要的是：「一段自己的時間，把最近的感受整理一下、寫下來，或看一本我喜歡的書、刻意的放慢腳步」。

而這五日正念止語靜修營，我們去到臺中一個清幽、風光明媚的山莊裡頭，一群人不講話、不用手機、不看書、不寫字，也不和任何人有眼神的交流。全然地進到自己的內心裡面去，和自己相處，享受五天跟自己獨處、跟自己約會的時光。

我從來沒有想過放假可以這麼做！而且這五天其實也是一門正念的「課」，但它最特別的地方在於，我們其實是很大量地聆聽自己的聲音、觀察自己、探索自己。而比較少是由一個老師來告訴我們「現在你應該怎麼做、你應該學什麼、我要教你什麼」。這和一般的學習完全相反，是大量地跟自己學習。



 

期待逃離生活，享受活在當下的幸福快樂

在去之前，我其實很期待，因為有種可以逃離生活的感覺，好像我有一個很好的藉口，待在一個很棒的地方，可以真的什麼都不做。因爲我們的生活當中常常有太多期待、目標或任務，所以我感覺這會是一個很好的機會，讓我終於有機會把那些先在放一邊，然後來好好地享受生活。

我還記得我很小時候，我在看書的時候看到一段文字，它在講：什麼是幸福？什麼是真正的快樂？裡面的文字非常簡單，它說就是「在吃飯的時候好好吃飯，在睡覺的時候好好睡覺，在走路的時候好好走路。在每一個生活的當下，在做某一件事情的時候，就全心全意地做那件事情。」在那樣的情況之下，就會是最幸福最快樂的。

 

活在當下超級難！與過往習慣的衝突

但活在當下的每一個瞬間，這件事說起來很容易，做起來好困難！就像我一開始也會擔心說：自己到底能不能夠五天都不用手機？因為這真的非常需要自律，讓我很懷疑自己能不能做到。

而且一直以來我有個習慣是，只要生活中有發現或體悟，我就很想把它「寫下來」，無論是在手機或筆記本上。雖然在華人正念減壓中心這裡，對於規定都是溫柔、友善地邀請與提醒你遵守，因此「不書寫」的規則，即使不遵守，也沒有人會強迫你。可也就是說非常需要自律。

不過，當第一天活動開始，我發現當我們開始帶着很高度的覺察，全心全意地在靜坐、在行走，甚至在進行吃飯、喝水、洗澡這種生活中平凡或瑣碎的事情時，哇，多了好多好多的「體驗」哦！而這些體驗在日常生活中，我常常可能會急着把它寫下來，甚至急着把它做成一個限時動態，或者是寫成一篇貼文，然後想要趕快跟很多人分享。

於是我才突然意識到，我平常生活中在忙著發文分享的時候，其實我反而少掉了很多瞬間。例如：我吃飯吃到一半，覺得這頓飯好好吃、好美味，所以我就拿出手機來拍照、發文，而其實這時候我的注意力就跑掉了。眼前的那頓飯雖然美好，但我事實上是只有在整個用餐的前面一小部分時間是有感受到它的那份美好的。
然而在這五天當中每一頓飯的美好，都是幾乎百分之百的讓我享受到了，雖然當下我選擇不要把它記錄下來，但我已經體驗到了。



 

跟自己獨處時，心靜不下來怎麼辦？

當我試著一整天認真地與自己相處，跟自己同在，什麼都不做，但是好好地觀察自己時，在過程當中，我覺得真的會對自己有非常非常多的發現，那種發現就好像在看自己的電影一樣。

因爲當一切都安靜下來，一切都回到自己，注意力完全擺放在自己身上的時候，很多東西都會自己冒出來。尤其是最直接的就是「想法」：我可能會想到前一天的事情、想到過去快樂的回憶或討厭的往事、或者是我未來想要做什麼等等的計劃。

然後當這些想法出現的時候，可能會勾起我很多「情緒」：我可能會興奮、會期待，或者會有負面情緒，像是悲傷、難過、生氣等等。
而且它們每一個瞬間都一直在變化著，當我真的安靜下來，才發現原來我的那顆心其實很躁動不安，原來我的腦袋裡面有很多的想法念頭，一直飄過來、飄過去。

在這個時候，該怎麼鎮定下來呢？首先，我們需要知道「這些都是很正常的事情」，就算我不知不覺地被這些想法帶著走，陷入一個想法的漩渦，或是情緒的漩渦裡面，久久不能自已，也是很常見的。

而這時候，正念的練習就是讓我們有機會能夠在思緒飄掉、在我開始神遊的時候，把注意力拉回來。正念練習提醒我們把注意力放回到我自己身上，到當下的身體感受，到這個當下我正在做的事情上。



 

極致的體驗，看見「身體」的超精彩實驗場

正念止語靜修營是非常極致的，就是一次只做一件事情，例如：只是單純和自己同在，不管那個當下自己是痛苦、難過、開心、還是快樂的。我們不急著去體驗下一件事，不急著去完成下一個目標，甚至不急著去整理自己，而是讓體驗最大化。
我們已經很久沒有讓體驗最大化了，尤其是越來越依賴網路之後，好像越來越需要明確的東西，需要思辨，需要邏輯和架構，而真實生活中的體驗卻越來越不被看重了。

印象很深的是，當我盤腿靜坐時，認真地去感受身體當下的感覺，才發現原來它是時時刻刻都在變化著！剛開始時，膝蓋上的痠痛可能會是第一個吸引我注意力的存在，平常我可能會想馬上去揉啊、趕快消除它啊，但當下我知道它並沒有真的受傷，所以我決定好好地去感受它。

當我這樣做了，我才突然發現這些痠痛是會變化的，它不是一直都在那裡。像是我腿上的痠痛，它可能是會移動的。它會蔓延到大腿上，或者是往下到小腿，然後有一陣子它會消失，然後又在別的地方出現。它也不是一整個膝蓋都在痛，可能只是某一個點在痛，而另一個點覺得很痠，其實差別很大。身體就變得很像一個很有趣的實驗場，如果細細地品味，認真地觀察，會從中有很多精彩的發現。

更有趣的是，當不舒服的感受漸漸減弱了，就換那些舒服的部位被我注意到了，當然也還有一些「沒什麼感覺」，就是不會舒服，也不會不舒服的部位，它就在那裡存在著。
我也會試著去觀察它們，而當我把注意力放在感受身體當下的感覺上，常常我腦袋中浮動的思緒，就會慢慢地緩和下來。我不需要特別去壓抑那些思緒，或者剋制它們，叫自己不要想了。我就只是單純地在覺察，在觀察身體感受，卻自然而然就變得平靜了，然後變得快樂了很多。

我覺得這就是正念覺察一個很神奇的地方。當然也不是說每一個瞬間，腦袋裡面都不會有想法與情緒，它當然還是會跑出來，然後吸引我們的注意力，然這時候也很簡單，就是我只要用很溫柔的方式，再把注意力輕輕的帶回到身體，就好了。
光只是做這樣的事情，我想就是在實踐所謂的「愛自己」這件事。不需要向外求什麼樣的刺激、什麼樣的享受，不需要吃特別好吃的高檔餐廳，或者是做很過癮的事情，只是純粹的「看見」，看見我的身體，好好地關注我的身體，我覺得它本身就是愛的本質。


 

結語

能跟自己同在，是我很嚮往的休息充電方式，當然我們不可能每天都過那樣的生活，畢竟我們還是需要工作，要追求理想。但只要有這樣的機會出現，我都會想好好把握，因爲它可以真正地滋養到身心，讓這一顆因爲外在環境而躁動不安的心，平靜下來，柔軟下來，然後可以迎接更多生活中的美好。

所以如果你被生活壓得喘不過氣來，需要一個出口，如果你因爲任何的理由，需要好好的放鬆，和自己相處，又或者你希望得到一些照顧好自己的方法，歡迎來一起參加每年華人正念減壓中心的五日正念止語靜修營吧！



本文節選自Podcast，完整收聽：《假期我不要出國 旅遊，我要這個｜正念小分享 ep40》
 

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