不斷不斷溫和友善地將心帶回每個當下,焦躁的心逐漸安頓下來,不論有沒有睡著,至少不會再虛耗,甚至可以儲存一些能量。用這個方法即便失眠也不會太擔憂,隔天通常也還行。
更重要的是,從練習實際中,他們會真切地領悟到「自己>癌症」。這點,如果只是概念式地宣講,老實說沒啥作用。但如果是自己領悟到,力量就很強了,可以帶來很大的翻轉,重新開展新的人生。
在這個資訊爆炸的時代,我們幾乎時時刻刻在與自己的專注力搏鬥。有太多讓我們分心的誘因,以致於想要專心地做完一件事,變得一點也不容易。值得慶幸的是,我們還是有許多方法可以提升專注力。除了降低外在因素的干擾,改變並培養好的做事習慣,還可以透過正念的練習,有效幫助你提升專注力,改善注意力不集中!
身體能放鬆與心裡能放鬆,至少表示內在是可以平衡的,這是睡好的要件。但有些無形的價值觀,若不加以詳細檢視,可能會默默地侵蝕這些睡好的要件。本文從三個角度進行深層的正念探問
對長期忍受疼痛者而言,幾乎都有一個隱微的慣性,就是心不容易放輕鬆,大部分時候是懸著的。最典型的例子就是對身體舒服感覺會慣性地忽略或者輕視,因為「等一下疼痛就要來了」
身體掃描是讓我們在舒服、自在的狀態下,溫和友善地培養覺察與放鬆能力。透過一個部位,一個部位地去感受身體,將能帶著我們重新找回與身體之間的連結。試想,不舒服的時候,你的身體感覺會很明顯,但是舒服的時候呢?沒感覺的時候呢?很多時候,我們或許都會忘記要去感受身體。
2010年的夏天,我與先生帶著兩個年幼的小孩(10歲與8歲),從台北飛往波士頓,只為了我要去美國學習正念。當時在台灣沒能找到任何華語當代正念的資源,於是我選擇直接去正念減壓的發源地——CFM(美國麻省大學醫學院正念中心)。
老師、父母都會叫孩子「專心!」,卻從來沒教過他們「如何專心」。專注力之所在,即成就之所在。這個年代好多人、好多機構在掠奪搶食大家的專注力,把整個社會和世界推向集體大分心的時代
對於壓力與焦慮的朋友,正念可以產生很大幫助,接受過八周正念減壓訓練後,大多反應對睡眠有直接的幫助,比較可以安然入睡,睡得較沉,醒來後精神較好。