在正念減壓的課程中我們做好多練習，你知道這些練習其實是有邏輯與次序的嗎？在英文用Four Foundations of Mindfulness來描述「正念的四大根基」。對正念練習的四大根基有清楚的認識，將有助於清晰掌握學習脈絡喔。
覺察身體，是聚焦在身體變化的感知。溫柔地將注意力停留在整個身體的覺察，領受整個身體的感覺，觀察身體裡或細微、或顯著的變化。如果你坐得比較久一些，酸、麻、脹、痛的感覺都可能漸漸浮現出來。面對這些不舒服的感受，
正念本來就是與身俱來的。這也是為什麼正念入門很容易，短暫一時的人在心在，對多數人幾乎沒什麼障礙。然而，正念的效益與困難存在於持續。
很多時候我們對外的和善，是害怕得罪、想討好、希望在別人心中留下某種形象。在這種情況下，回家面對家人或是獨處時，又是另一個世界。這不能說是EQ好，真實的情況可能是在外面撐得很辛苦。
聲音覺察的練習能讓我們清楚地看到日常生活中，「聲音」對我們的影響有多麼無形且巨大。愉悅的聲音能讓你感受到快樂，吵雜的噪音可能讓你感到煩躁，可見聲音對於身體、情緒與想法的影響是相當快速的。我們也很容易因為聲音的語調不同，而不知不覺地編起了故事。例如今天你跟同事打招呼時，他用了比較平淡的語氣回應你，你可能會猜測，他是不是心情不好？或是，他是不是不太想理我？甚至，他是不是討厭我？
你覺得思緒很亂，腦海裡有很多想法在喋喋不休嗎？我們很容易在想法的內容裡打轉，無論是理性或不理性的思考。不知不覺，深陷在這些念頭與想法之中，被自己的念頭與想法綁架了。尤其當你自己狀況不佳，或是接受很多負面資訊時，困在想法裡會讓人非常痛苦，因為你無法控制自己不去東想西想。
見證也參與到西方正念領域的大幅變化，給我很大的感慨與啟發。人生唯一確定不變的事情，就是變，需要仰賴的不是外國老師或機構的加持或認證，而是自己的實力
這個練習可以提升動態身體覺察與健康，透過經常練習，將可以幫助我們懂得覺察與溫柔地對待自己的身體，也可以幫助我們，明白並接納自身的侷限。觀察你在這些練習當中的變化，將能讓你變得更有彈性、更平衡、也更有活力。
這四位大師對於我們後生晚輩能輕易學習到正念，均有莫大的貢獻。然而除了這四位，當代正念得以發展，還有全球很多師長齊心齊力的付出與推動，有的人很有名氣，有的人沒沒無聞，我們都由衷讚嘆與感謝。
