今天期末考時,我有用到正念身體喔。考數學前五分鐘我同學何OO跟我說,等一下我們一起來做正念身體好不好?我跟他說好啊。然後我們就在老師發下考卷之前開始練習正念身體。
本音檔最獨特的地方,在於發現腦袋瓜的想法在怎麼多,頂多分為四類 : 與過去有關、與現在有關、與未來有關、與想像有關。靜坐時,跟著本音檔的指引。念頭想法紛飛時,簡單分類,輕輕標記,念頭想法自然會少很多,比命名法還輕鬆,很有意思喔。
2016年,華人正念減壓中心首度邀請美國正念導師Bob Stahl夫妻來台,進行二日正念工作坊與五日正念止語營。感謝所有參與的夥伴!
呼吸覺察練習是一個不受時空限制的正念練習,幫助我們培育不假外求的安穩。無論站著、坐著、躺著都可以做,在搭車、坐捷運、等電梯等等的空檔都可以做。從呼吸開始覺察,是我們最常選擇的入門方式。呼吸,誰不會?是的,我們無時無刻都在呼吸。但是通常當我們會注意到自己「正在呼吸」,
這是一本實用有趣又可以實作的書。Google發展出來的正念培訓課程,第一次到亞洲是2015年在新加坡,我恭逢其盛,本書作者Marc Lesser正是三位帶領者之一。當時就特別喜歡他,因為他讓我深深地感受到一種由裡而外的真誠。文中所描述的各項練習,也讓我回想起當時在Google新加坡分公司上課的場景。
隨著正念的流行,很多人會把正念與冥想合放在一起或交互使用,不過深入探究會發現兩者在原本的意義上其實很不一樣。許多人以為冥想是東方的產物,實際不然,在西方早有不同形式的冥想。冥想的英文是meditation,而禪修的英文也是meditation。
讓自己身心平衡地防疫,裡面多些覺察,少些忍耐,會比身心不平衡或身心混亂地防疫,更有效能也更不會疲乏喔。
正念運用於受刑人的培訓,雖然已證實其效果,但所看的文獻大多是效能研究。正念培訓之課堂實際現場的執行狀況,很少被探討,但這部分其實是正念培訓是否有效的關鍵因子。在監獄執行的正念培訓與在外面的正念培訓,雖然都是教正念,但因為對象與環境的特殊化,根本的執行方式也需要做很大幅的調整。
覺察身體,是聚焦在身體變化的感知。溫柔地將注意力停留在整個身體的覺察,領受整個身體的感覺,觀察身體裡或細微、或顯著的變化。如果你坐得比較久一些,酸、麻、脹、痛的感覺都可能漸漸浮現出來。面對這些不舒服的感受,