產品經理兼新手爸爸的正念實踐

這次採訪的夥伴是高雄正念減壓班的學員－邱柏偉，他學正念的起源竟然是因為“自由潛水”！柏偉笑著說：接觸自由潛水那年，我才開始認識「與呼吸共處」。

他娓娓道來：自潛，乍看之下是一項關於憋氣的運動，但熟悉它的人都知道，它其實是放鬆的藝術。當你穿戴好裝備、躬身下潛，身體進入那片安靜而蔚藍的世界時，任何多餘的用力、恐懼或抗拒，都是在與大海拔河。你越想掌控，氧氣就消耗得越快；你若能真正鬆開、臣服，反而能下潛得更深，停留得更久。

柏偉說教練曾說過：「不是你憋氣憋得久，而是你願意讓身體待在當下。」
那句話一直在他的心裡迴盪了很久。

於是我開始好奇—如果這種與當下共處的品質，不只是用在海裡，而能延伸到生活中會是什麼樣子？直到正式進入正念課程，我開始理解：真正的深潛，不只是潛入海裡，更是潛進自己內在的寧靜與清明，柏偉會心的說著。

我們的呼吸從未離開，真正需要練習的，是怎麼回到這一口氣裡－在不抓不放之間，與當下好好地在一起。

 

家庭互動悄悄地改變

聆聽與暫停：在關係中「遇見彼此」

柏偉語重心長地說：「以前只要和太太有點誤會，我就會急著解釋，或者乾脆不講話冷處理。但學了正念後，我開始練習在情緒升起的剎那稍作停留，觀察反應的慣性與內在感受。而不是立刻進入攻防模式。」

現在的他會這樣問太太：
「妳剛剛的意思是…我們要調整行程嗎？還是…我沒聽懂？可以再說一次嗎？」
他說：「我可能不太懂她的意思，但我願意好好問，不再像以前會逞強裝懂。因為在那當下，我其實也是真的想知道她在想什麼。」這類提問看似微不足道，卻帶來關係中的質變。即使仍有不理解的時候，也盡量真誠地表達想理解對方的願望。
 
這些轉變並未完全消弭摩擦，但夫妻間逐漸學會放慢彼此的節奏，營造出更多能「遇見彼此」的空間，而不是一次次因誤解而錯身而過。
 

提升育兒品質的秘訣

柏偉的孩子還小，算是新手爸爸，學習正念後他深刻明白關係的品質，遠重於形式。因此他和太太有個小約定，並且會彼此提醒，那就是：
「有孩子的時候，就沒有手機。有手機的時候，就沒有孩子。」

我聽到時覺得好震撼，尤其是這個年代人人手機不離手、甚至用手機育兒！我深切知道這句話看起來很簡單，做起來卻很不容易，打從心底的佩服。

柏偉語重心長的說：「在高度數位化的時代，注意力成為最珍貴的資源。而對孩子而言，真正的陪伴，是那個在他講話時眼神會與他相接，彼此都在那個當下。我們不會是全知全能的解答者，而是專心在場的傾聽者與夥伴。」

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人際溝通也不一樣了

柏偉說過去在跟人互動時，如果覺得對方語氣不好，心裡的不耐煩會很快浮上來。有時候，還沒想清楚，話語就先衝出來了。不論是眼神或是口氣，就足以讓氣氛一整個僵住。「但其實事後常常會後悔」他說到：「問題沒解決，還多了很多情緒卡在心裡。」

學了正念之後，他開始練習在慣性反應之前，先讓自己停一下。
有一次，在工作上，他又遇到讓自己不太舒服的溝通情況。那一刻，他清楚感覺到，那些慣性的想法正在心裡冒出來－像是「他怎麼又這樣說話」、「我受不了啦」。

但這次，他沒有急著反駁對方，只是安靜地在心裡問自己：「我現在怎麼了？是什麼讓我有這樣的感覺？我真的理解對方的意思嗎？」
這樣短短幾秒鐘的內在覺察，反而替自己爭取到更清晰的空間。氣氛沒有僵住，負面情緒也沒有快速堆疊。

他說：「我發現，不需要每次都用情緒或繃緊的身體來應對，不需要每次都搞得像打仗一樣。這樣不只是對別人好，也讓我自己舒服很多。」
 
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工作做不完，情緒也一併帶回家

柏偉說，以前的自己很常把工作中的負面情緒帶回家。
「就算人已經回來了，陪家人的時候，腦袋還在轉，想著白天沒完成的事，或是明天會不會出狀況。」那些擔心、待辦的事項，常常一圈圈地在心裡打轉。
當然，情緒一緊繃，連帶地也會影響到和家人的相處品質。
開始練習正念後，情況慢慢有了改變。不是馬上就能不焦慮，而是多了一個空間去看見情緒，不再被它拉著跑。

記得，有一次要向總經理做簡報，按照以往的經驗，幾天前就該開始焦慮、睡不好、而且專注力下降。但那次，心裡浮現的卻是另一種聲音。
柏偉回憶起：「我感覺到焦慮出現了，但沒有急著壓下來，也沒有放任它無限擴大。我只是輕輕地說：『喔，你來了啊，謝謝你提醒我。』」看到、知道焦慮情緒在，但不一定要立刻急著做什麼。那個當下，焦慮還在，但已經不主控大腦了。
「這樣的方式，反而讓人更穩定，也更能聚焦眼前要做的事。不是壓抑，也不是逃避，而是多了一份彈性去選擇：什麼時候該專注、有餘裕時再處理那些擔心。」

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三個日常實用小練習

在忙碌的生活中，柏偉說其實不需要留出很長的時間，重點是持續地練習，即便只要幾分鐘，就能讓自己重新安住。以下是他分享自己常做的練習：

1.每天少量多次的5分鐘練習

不論白天或晚上，挪出5分鐘，把手機放一邊，找個舒服的位置坐下或躺下。輕輕地感受身體的感覺、心情的流動，以及此刻整體的狀態。
一週中，也可安排一次或兩次約40分鐘的正式練習，讓身心有更深的調節與整理。

2.起床前簡易的身體掃描

早上醒來時，不急著馬上下床。在床上，感受一下身體每個部位是放鬆、還是緊繃？覺察身體的各種感受，在覺察中漸漸甦醒。
柏偉說：「我把每一次的練習當成全新的開始，好好認識此時此刻的自己。可能不一定總是放鬆，但會感覺踏實而平靜。」

3.與孩子在一起時，我不使用手機

刻意選擇在與孩子相處的時間裡完全不使用手機—包括吃飯、遊戲、戶外活動、睡前聊天。我希望讓孩子感受到，他此刻的存在就是我的全部關注。柏偉說：「這樣的陪伴，孩子感受得到，也能促進親子間更深的連結。」
 
延伸閱讀：《正念練習的重要性為何？5分鐘快速了解訓練法則》


 

這位爸爸在採訪接近尾聲時說

「以前我以為正念是放鬆的方式，後來我發現，正念不只是放鬆，更是學習不逃避，學習溫柔貼近自己、家人與生活。」
在育兒、家庭關係、工作壓力的多重挑戰裡，正念不是解決所有問題的萬靈丹，但它是一個讓我們看清當下的方法，是一種學會好好愛自己與身邊人的方式。


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