你靜坐時很容易「腰酸背痛」或「腿麻」嗎?你靜坐時常懷疑自己的姿勢是否正確嗎?如果你是從很多靜坐的相片,來學習靜坐的姿勢,那很可能是錯得不知不覺哦!在靜坐時,對的姿勢,才能帶來安穩放鬆的感覺,更有效提升靜坐的效能。如果你想開始正念、冥想、靜觀或靜坐的練習,一些基本的概念跟做法,還有很重要的注意事項,本篇文章一次跟你說清楚。
正念是需要練習才能有更深刻的理解,因此本文將為各位介紹各式常用的正念練習,也告訴大家練習後會有什麼效果,讓你快速了解正念的訓練法則。
老師、父母都會叫孩子「專心!」,卻從來沒教過他們「如何專心」。專注力之所在,即成就之所在。這個年代好多人、好多機構在掠奪搶食大家的專注力,把整個社會和世界推向集體大分心的時代
讀書時的專心,是專注於思考、理解、組織、記憶,100%的頭腦活動。對身體基本上是沒有覺察的,這般的專注身體經常是緊繃的,也許還會間歇性地憋氣,因此專注之後的身體印象就是累!
確定你是不是真的想讀書。很可能的情況是「不想,但必須」,如果是這樣,最好的策略是……認命。估計你可能沒剩多少時間了。
截斷壓力循環,讓頭腦暫時斷線,準備接收新靈感。
今天期末考時,我有用到正念身體喔。考數學前五分鐘我同學何OO跟我說,等一下我們一起來做正念身體好不好?我跟他說好啊。然後我們就在老師發下考卷之前開始練習正念身體。
這是一本實用有趣又可以實作的書。Google發展出來的正念培訓課程,第一次到亞洲是2015年在新加坡,我恭逢其盛,本書作者Marc Lesser正是三位帶領者之一。當時就特別喜歡他,因為他讓我深深地感受到一種由裡而外的真誠。文中所描述的各項練習,也讓我回想起當時在Google新加坡分公司上課的場景。
在實體團練時期,我們親眼見證了許多夥伴,因著持續練習而產生顯著的轉化。有位夥伴在接到檢查報告發現癌細胞轉移的當天晚上來到團練聚會