當竹科高效能工作者遇見正念減壓

2021-05-06 黃智瑄 正念減壓老師
當竹科高效能工作者遇見正念減壓

多元背景,齊聚一堂

這梯次新竹班的夥伴有各種有趣的背景,包含:上班族、園區工程師、公司主管、家庭主婦、退休人士等等。有夫妻檔、姊妹、朋友,或是經由醫師、朋友推薦,前來上課。

來上正念減壓的朋友們,大多都是想要提升現在生活的某些層面的品質,例如:減輕壓力、調節自律神經失調症狀、提升睡眠品質、改善人際關係的品質。課程正式開前的預備課時,一些伙伴抱著期待、觀望或是好奇,有些則是被家人或朋友約來,心中並沒有抱持太大的期望。

 

高效能者的生活實況

在新竹的學員夥伴,許多是在園區上班,工作的驅使會訓練自己變得相當目標導向。進入高度目標導向的狀態時,若有家人或同事臨時有事詢問,很容易因為不想被打斷,而忽略對方或生氣被干擾,但也沒有辦法專注地工作,因而內心感到相當的緊繃與壓力。對方也經常會覺得被掃到颱風尾。
 

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當高效能者被打擾

高度自律的H是位資深研發工程師,平日工作壓力相當大,上完第一周課程,且經過一周課後的練習,H體驗到呼吸覺察讓心安住在當下,有著莫大的助益。

H在課程中分享,有時太太會在上班時,打電話來討論孩子在校的事情。從太太的角度是情非得已,從H的角度就覺得被打擾。過往,H不夠熱切地回應,總是令太太感到H在敷衍她,小倆口常因為這類事情鬧彆扭。

但在那天,H刻意用呼吸覺察,單純稍微感受一下氣流在鼻腔中流動的感覺。突然發現自己這個當下就是在講電話,那就好好講電話,沒有其他念頭或情緒升起。

講完之後,H不會覺得焦急或煩躁,太太也不覺得被敷衍。花的時間沒有比較多,但結果卻差很多。彼此的溝通較為順暢,工作的狀態也沒有因此受到影響。

課程結束時,H回饋上完正念減壓八周課程後,仿若重生。在心靈上更加開闊,猶如藍天,任由念頭如白雲或烏雲在天空飄盪,只是純看著、覺察著,行到水窮處,坐看雲起時,如是知,如是見。
 

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當竹科高效能工作者遇見正念減壓。猶如在大自然,張大手臂,舒暢呼吸,正念減壓訓練幫助找回自己。


溝通中一秒的自我安頓

高效能的K是位公司主管,相當擅長問題解決。K分享他在某個上班日的下午,其他部門同事打電話詢問一個簡單的問題,而這個問題,他之前已經提醒過同事很多次了。當時K正在其他的會議上,不方便與那位同事通話,以前的他一定會劈頭就開罵,然後立刻表明自己沒有必要解釋重覆的內容,經常把同仁嚇得半死。

這次,K坐在椅子上,深深吸一口氣,再緩緩地吐一口氣,把同事的問題整理一下,透過釐清問題、確認對方困難,並提供解決方式。這次少了衝突,多了同在。這次省了衝突的時間與精力,多了同在所帶來的效能。

K體會到有時候稍微停個幾秒,帶來的改變真的很大。K表示終於學習到如何讓自己放鬆!在每天忙碌的生活中,正念的正式練習為自己留下了獨處的理由,單純只活在當下。

K也察覺到有時候自己會慣性地過度設想,而給自己過多的擔憂及壓力。正念練習讓他慢慢調整這種不斷反芻多慮的習慣,腦袋反而更清晰好用。
 

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結論 

這兩位朋友在他們所屬公司相當優秀的同仁,他們對自己在職場上的工作效能都有相當高的要求,也因為這樣,自覺到這樣的壓力帶給生活其他面向的負面影響,例如:身心高度緊繃、對他人失去耐心與連結。

沒有任何人會想要變成工作機器,但在高壓下如果沒有覺察,對周遭所關心的人的需求,容易常在不知不覺中,誤認為是一種麻煩和阻礙。對方也一定會感覺到不舒服,彼此的關係在擠壓中無聲無息地變調。工作原希望帶來美好與幸福,卻在沒有覺察的日子裡,距離越來越遙遠。

人都是活生生的生命,對人、事、物有感受、有想法。正念的練習,能使我們不因自動導航而失去了連結力與感受力,讓我們對自己的身和心時時提起覺察和連結,既有工作效能又能領受生命的美好。


 

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