正念緩和緊張焦慮，卸下盔甲更得自在

我學習正念減壓之前

正念減壓的課程結束，也快一個月多了。

回溯學習正念之前，我的內在一直都不自覺地處於焦慮和緊繃的狀態。然而為了壓抑這些感受，不想讓人一眼看穿，外在經常需要穿上無形的盔甲。內外有很多不一致的聲音，自己常會跟自己打架，即便外人看不出來。

經常，我擔心著未來，無論是工作、收入、感情、親情，還有一堆微不足道的煩惱。我也花很多的時間滯留於過去，這多半的滯留，是沉悶且帶著無奈的……這些，十足影響了睡眠，也影響了生活中的專注能力。

 

在正念減壓的歷程中

正念帶來改變。這趟旅程協助我讓心慢了下來，讓自己更能尊重自己的身體與心靈，幫助我提昇覺察情緒與身體變化的敏銳度。
　　
透過簡單的呼吸覺察到身體掃描，淺移默化的讓自己時時刻刻都在感受當下，享受一頓簡單的料理，騎車時微風吹撫著肌膚的舒暢。

慢慢地，從表層進入到深層，感受到自己每刻在接收到不同訊息時，內在的情緒與身體的變化。從知道進入調節，在壓抑之外，多了覺察後的自我調節；盔甲，也不太需要了。

學習正念後

在正念減壓八週的旅程後，焦慮不安緊繃的心，舒緩了許多，睡眠在中途醒來的次數也降低了。放下許多一直想外求的、渴望的、紛擾的心思，為自己身心挪出呵護的時分，已經成了我一天很重要的環節。
 

我漸漸地也愛上了每天進行簡短的正念靜坐靜觀，
   不去思考目的，
   單純的讓心靜下來，
   享受恬靜的時刻。

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