你靜坐時很容易「腰酸背痛」或「腿麻」嗎？你靜坐時常懷疑自己的姿勢是否正確嗎？如果你是從很多靜坐的相片，來學習靜坐的姿勢，那很可能是錯得不知不覺哦！在靜坐時，對的姿勢，才能帶來安穩放鬆的感覺，更有效提升靜坐的效能。如果你想開始正念、冥想、靜觀或靜坐的練習，一些基本的概念跟做法，還有很重要的注意事項，本篇文章一次跟你說清楚。
你知道一個人在一天裡可以想到幾件事情嗎？依照科學家計算的結果顯示，每個人每天腦中會有 6200 個念頭浮現！這個結果不禁讓人聯想：我們有多麼容易分心？經常性且難以控制的東想西想，表示專注力不足，生活與工作的壓力也會比較大，甚至影響睡眠品質。面對這樣的現象要如何克服呢？這裡跟大家分享一個好方法：靜坐。
在很多關於正念的教學、實作、或者分享中，常常會看到「身體掃描（body scan）」這個練習，甚至在網路上也可以找到許多的音檔。然而，你真的知道「身體掃描」是什麼嗎？以下，我們將從介紹身體掃描開始，說明這個練習能帶來的益處、掃描的姿勢簡介、以及掃描前的準備，來讓您對「身體掃描」有更多的認識。
這是一個非常簡短的練習。呼吸練習沒有任何的時空限制，站著、坐著、躺著都可以做，在搭車、坐捷運、等電梯等等的空檔都可以做。 從呼吸開始覺察，是我們最常選擇的入門方式。呼吸，誰不會？
在心情低沉、難過、緊張、焦慮、悲傷、憤怒，身體感受到緊繃、僵硬、悶悶的感覺時，給自己一些時間，來做這個練習。你可以反覆地練習，直到自己感覺到比較緩和了。三步驟呼吸空間的練習，每一步驟大約一分鐘，總共三個步驟。在這三個步驟裡，從『覺察』，到『專注呼吸』，再到『擴展』，將會帶領你，把心帶回當下。當心安住於當下，可以讓你不再一直沉溺於散亂的思緒、負面情緒的漩渦之中。
這是大約十分鐘的呼吸覺察練習。呼吸的練習沒有任何的時空限制，站著、坐著、躺著都可以做，在搭車、坐捷運、等電梯等等的空檔都可以做。從呼吸開始覺察，是我們最常選擇的入門方式。專注感受一呼一吸之間帶給身體的感受，並不需要刻意地控制呼吸的速度。這可以訓練專注的能力，也可以培養平衡、穩定自己的靜心能力。
身體掃描是讓我們在舒服、自在的狀態下，溫和友善地培養覺察與放鬆能力。透過一個部位，一個部位地去感受身體，將能帶著我們重新找回與身體之間的連結。試想，不舒服的時候，你的身體感覺會很明顯，但是舒服的時候呢？沒感覺的時候呢？很多時候，我們或許都會忘記要去感受身體。
這是大約45分鐘的完整版練習。練習時建議在瑜珈墊上，以平躺的方式進行，才能正確使力，避免受傷。藉由伸展筋骨，促進健康，同時也增加對動態身體的覺察，促進身心合一。練習中最大的特性是平衡與流暢，跟著引導，享受身體的自在與靈活。當然也要記得，如果有些動作不適合您，或是會讓您感到困難，千萬不要勉強自己。您可以在心中觀想身體的動作，或是帶著覺察，嘗試緩慢且溫和地微幅跟著動作。
這個練習可以提升動態身體覺察與健康，透過經常練習，將可以幫助我們懂得覺察與溫柔地對待自己的身體，也可以幫助我們，明白並接納自身的侷限。觀察你在這些練習當中的變化，將能讓你變得更有彈性、更平衡、也更有活力。
