呼吸覺察練習是一個不受時空限制的正念練習，幫助我們培育不假外求的安穩。無論站著、坐著、躺著都可以做，在搭車、坐捷運、等電梯等等的空檔都可以做。從呼吸開始覺察，是我們最常選擇的入門方式。呼吸，誰不會？是的，我們無時無刻都在呼吸。但是通常當我們會注意到自己「正在呼吸」，
覺察身體，是聚焦在身體變化的感知。溫柔地將注意力停留在整個身體的覺察，領受整個身體的感覺，觀察身體裡或細微、或顯著的變化。如果你坐得比較久一些，酸、麻、脹、痛的感覺都可能漸漸浮現出來。面對這些不舒服的感受，
將心帶到聆聽聲音的覺察練習，可以讓我們清楚的看到在日常生活中，聲音對於身體與心理的影響。聲音的出現也時常會勾動著心弦，愉悅的聲音會感到輕鬆愉快，而吵雜的聲音會感到煩躁不舒服。
在這10分鐘的想法覺察練習裡，溫柔的觀察心中任何的想法，不跟著它走也不被它吸引。當發現自己的心離開了，就帶回到身體的感覺或呼吸回到當下。
正念覺察的練習中，溫柔的與自己同在，不論覺察的是呼吸、身體、聲音、念頭。經常的練習，能培養平衡、穩定自己的能力。
身體掃描是讓我們在舒服、自在的狀態下，溫和友善地培養覺察與放鬆能力。透過一個部位，一個部位地去感受身體，將能帶著我們重新找回與身體之間的連結。試想，不舒服的時候，你的身體感覺會很明顯，但是舒服的時候呢？沒感覺的時候呢？很多時候，我們或許都會忘記要去感受身體。
這是大約45分鐘的完整版練習。練習時建議在瑜珈墊上，以平躺的方式進行，才能正確使力，避免受傷。藉由伸展筋骨，促進健康，同時也增加對動態身體的覺察，促進身心合一。練習中最大的特性是平衡與流暢，跟著引導，享受身體的自在與靈活。 當然也要記得，如果有些動作不適合您，或是會讓您感到困難，千萬不要勉強自己。您可以在心中觀想身體的動作，或是帶著覺察，嘗試緩慢且溫和地微幅跟著動作。
這個練習可以提升動態身體覺察與健康，透過經常練習，將可以幫助我們懂得覺察與溫柔地對待自己的身體，也可以幫助我們，明白並接納自身的侷限。觀察你在這些練習當中的變化，將能讓你變得更有彈性、更平衡、也更有活力。
五層次靜坐是大約45分鐘的完整版練習。五層次的順序是從呼吸覺察開始，接著覺察身體、聲音、念頭與想法，最後是開放的覺察，層層開展。前面幾個對象，我們都有分別引導過的經驗（歡迎參考前面的練習），而最後的「開放的覺察」，又被稱為無選擇的覺察。這個階段並沒有特別選定的覺察對象，一開始可能會讓你覺得不太習慣、或有點陌生，因此一定需要前面的一些基礎。
