在繁忙的生活中，你是否曾發現自己雖然在走路，卻沒留意到沿途的風景？或者在吃東西時，直到袋子空了才驚覺自己吃完了？這份 正念注意力覺察量表 用以評估一項核心的正念特質：即一種開放、接納的心智狀態....
凌晨三點多，我傳訊息問男友能不能見面。 等待他回覆的一個小時裡，我感受到很強烈的焦慮。 我原本想放棄等待、直接睡覺，卻一直睡不著。於是，我開始練習正念。 就在那個過程中，我發現一件很神奇的事情： 當我不再一直想著事情，而只是去尋找焦慮存在身體的哪一個位置時，它竟然很快就消失了.....
在很多關於正念的教學、實作、或者分享中，常常會看到「身體掃描（body scan）」這個練習，甚至在網路上也可以找到許多的音檔。然而，你真的知道「身體掃描」是什麼嗎？以下，我們將從介紹身體掃描開始，說明這個練習能帶來的益處、掃描的姿勢簡介、以及掃描前的準備，來讓您對「身體掃描」有更多的認識。
這是一個非常簡短的練習。呼吸練習沒有任何的時空限制，站著、坐著、躺著都可以做，在搭車、坐捷運、等電梯等等的空檔都可以做。 從呼吸開始覺察，是我們最常選擇的入門方式。呼吸，誰不會？
心情不好時，錯誤的問句，導致心情更不好。不開心的時候，非常容易落入生活的慣性模式。對大多數人而言，面對不爽時，最容易出現的慣性，就是心中不斷嘀咕「為什麼？」。
這是大約十分鐘的呼吸覺察練習。呼吸的練習沒有任何的時空限制，站著、坐著、躺著都可以做，在搭車、坐捷運、等電梯等等的空檔都可以做。從呼吸開始覺察，是我們最常選擇的入門方式。專注感受一呼一吸之間帶給身體的感受，並不需要刻意地控制呼吸的速度。這可以訓練專注的能力，也可以培養平衡、穩定自己的靜心能力。
教孩子正念沒有辦法只靠看幾本書，或參加幾堂密集工作坊就能做到的事。這是一段旅程，需要我們陪伴自己，也陪伴孩子。接下來，讓我們一起來了解，兒青正念如何用正確且溫柔的方法，將正念帶給孩子。
課程第二天，是最艱難的關卡。那天我坐在「沙漠區」── 一個悶熱的角落。汗水不斷滑落，衣服緊貼在背上。動態練習半小時、靜坐半小時，循環不斷。身體的疲憊逐漸轉為壓抑，心裡的掙扎更甚。 那一刻，我多麼想逃回家。「我真的需要這個嗎？」「為什麼要讓自己這麼辛苦？」疑問一個接一個冒出。就在這樣的掙扎中，我第一次正視自己習慣性的逃避模式，也終於明白，療癒的起點往往藏在不想面對的地方.....
很多人在練習正念時，心中會出現這些：「我現在應該要覺察呼吸……我有沒有覺察到？我感覺我沒有覺察到……為什麼我一直在想事情？我是不是練習方式不對？…為什麼我覺察不到呼吸?....」這一整串，其實是思考，不是覺察.....
