身體掃描練習，學習溫柔友善地自我對待，培養覺察與放鬆的能力。透過一個部位，一個部位地去感受身體，將能帶著我們重新找回與身體之間的連結。試想，不舒服的時候，你的身體感覺會很明顯，但是舒服的時候呢？沒感覺的時候呢？很多時候，我們或許都會忘記要去感受身體。身體掃描，正是提醒我們別忘了時時覺察身體的一個練習。
也許他們自己其實沒辦法完全明白這些情緒想法的來源。但他們會很希望別人也依照他們的方式來面對一些事情，畢竟他們就是這樣存活下來的。
在簡單正念伸展和靜坐中，培養一刻接著一刻非評價的覺察。伸展時尊重且探索身體的限制，放下想要超越或跟他人比較的念頭，讓我們在運動和靜止中都可以對身體保持覺察，使身心放鬆、平衡、安穩。
這是35分鐘的靜坐，在五層次的靜坐裡，從覺察呼吸開始，接著覺察身體、聲音、想法及無選擇的覺察，層層開展。
我講到一半，心裡突然覺得：這是什麼碗糕！！於是，我突然停了下來，對著學生說：不，不是這樣的！就這樣，我開始和學生分享自己如何從正念看見自己，分享著自己如何在評價與比較中長大，
日常生活中會遇到大大小小的困難，而這些事情累積變成壓力時，上下起伏的心情時常影響著生活，使自己感到力不從心，無形中不知不覺的身體和心理很多的負擔。
正念對於我最大的提升與改變，是我可以更正面積極地面對我一直害怕的事情或者我想挑戰的任務。正念協助我正視這個恐懼，我以呼吸調節那害怕的感覺，
在混亂中，做出了很多為難也折磨自己及身邊人的決定，完全無法做好照顧長輩的｢使命｣。時間久了、身體累了，
我們習慣以「社會我」生存著，每個人同時擁有著許多「角色」。每個角色看起來只是個名稱，但其實蘊含著社會對於該角色的期待，以及角色間的衝突。
