正念如何提升運動員臨場表現？

什麼是正念？

正念是培養覺察能力，察覺到自己的慣性，是否被困在過去與未來? 
接著帶著開放、好奇、接納、非評價的心，將注意力帶回當下的身體感受，讓身心達到平衡與穩定。

 

選手在賽場上可能卡住的時刻

『被過去困住』

• 「我是世界排名第一，對手是世界排名第五，我怎麼能被壓制成這樣」
  →（覺察自己的呼吸拉回現在）不管排名第幾，現在要做的就是每一球每一球拿下來
   

• 「完蛋了比分越拉越大了，還有好多分要追」
  →（感覺一下手上拿的球拍觸感）現在重要的是，現在這一分
   

• 「（失誤丟了一分）剛剛這球我怎麼會失誤」
  →（注意力帶回腳底踩著草地的感覺）準備好處理現在這球

『被未來卡住』

• 「（全壘大大賽第二輪還剩20秒時平手）還有20秒再打一隻就贏了（結果連續六球打不出去）」
  →（專注力留在來球上）我這球要打全壘打，（眼睛繼續專注下一球）我這球要打全壘打
   

• 「（某國選手）完了這輸了要被酸民出征了」
  →（感覺一下皮膚汗水與空氣的接觸）
   

• 「（看了一下分差）我只要射九分以上就贏了」
  →（眼睛專注靶心）每一箭的目標都是靶心，沒有差別
   

• 「（投手九局下兩好三壞滿壘）這球保送比賽就結束了（結果就挫手）」
  →（深吸兩口氣，專注腳底的感覺）專注執行這一球的暗號

運用正念脫困

• 首先，要能覺察到自己的情緒或想法，是否被困在過去或未來。
• 這本身就不是一件簡單的事情，上述情境與想法可能自己沒注意到，但卻正在發生。
• 然後深吸一口氣，透過平常的正念練習，將注意力焦點放在習慣的身體部位。
• 可以問問自己：現在最重要的是什麼？
• 重新將注意力完整地留在當下的賽事上，如此一來才能將實力完整發揮出來。
   

*以上舉例純屬虛構，如有雷同實屬巧合

• 延伸閱讀：〈正念減壓在運動醫學上的運用〉

• 延伸閱讀：〈正視運動員的心理健康，正念減壓促進身心平衡〉

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