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「2020八週正念減壓」新竹班 智瑄帶領心得

文:黃智瑄,諮商心理師
帶領夏季八週正念減壓,新竹班
 
  我是一名諮商心理師,曾經是一位護理師。
  我是新竹人,十多年前為了學習心理諮商,搬到台北居住,在這個過程裡同時也學習了正念,期間深刻體會到正念帶給自己生命的滋養與禮物,深切渴望將這套課程帶回新竹。
  然而,要能每周往返台北與新竹,在工作和家庭的安排上,對大多數的人來說,是相當挑戰的,因此,在新竹有這個課程,對大家來說,會更加方便。
 

〈這一趟正念之旅的伙伴們有……〉

  這次的課程,一共有十三位成員,包含八位女性,五位男性。
  伙伴們的背景包含:各個行業的上班族、科技園區工程師、公司主管、家庭主婦、退休者等等。有夫妻檔、姊妹、朋友,或是經由醫師、朋友推薦,前來報名上課。

  來上正念減壓的朋友們,大多都是想要提升現在生活的某些層面的品質,例如想要透過這個課程減壓、改善自律神經失調症狀、提升睡眠品質或是人際關係的品質。
  課程正式開前的預備課時,一些伙伴抱著期待、觀望或是好奇,有些則是被家人或朋友約來,心中並沒有抱持太大的期望。
 
  課程進行二、三周,成員就開始感受到呼吸覺察,對處在目標導向中的自己有幫助。
  當人處在高度目標導向的狀態時,如果有家人或同事臨時有事詢問,很容易因為不想被打斷,而忽略對方或生氣被干擾,但也沒有辦法專注地工作,因而內心感到相當的緊繃與壓力。
 
  以下,是兩位成員上課經驗的分享:
 

〈資深研發工程師H:呼吸覺察,讓溝通更順暢〉

  高度自律的H是位資深研發工程師,平日工作壓力相當大,上完第一周課程,且經過一周課後的練習,H體驗到呼吸覺察讓心安住在當下,有著莫大的助益。

  H在課程中分享,某日,太太在工作繁忙之際,來電討論孩子在校的事情。過往,常常都因為正在工作中,所以常都是漫不經心地回應,總是令太太感到H在敷衍她。
  但在那天,H刻意用呼吸覺察,單純地感受氣流在鼻腔中摩擦的感覺,突然發現自己當下就是在講電話,沒有其他念頭,就好好地把電話講完。
  講完之後,也不會覺得焦急或煩躁,結果發現彼此的溝通較為順暢,工作的狀態也沒有因此受到影響。

  H經由自身的練習和體會,對正念升起信心。我感受到H對工作相當專注、自我要求,H經由自身的練習,深刻體驗到正念所帶來的助益,而非只是來對自書本或研究數據的相信,這樣的體悟將成為H持續練習,由內而發展出來的動機和力量。

  經過十周的課程,H回饋上完正念減壓八周課程後,仿若重生。
  在身體上更加覺察好與不好的感覺,就像是和一直陪伴著自己的好朋友重逢了。
  在心靈上更加開闊,猶如藍天,任由念頭如白雲或烏雲在天空飄盪,只是純看著、覺察著,行到水窮處,坐看雲起時,如是知,如是見。
 

〈公司主管K:停頓幾秒,人際衝突不再有〉

  高效能的K是位公司主管,相當擅長問題解決。

  K分享他在某個上班日的下午,其他部門同事打電話詢問一個簡單的問題,而這個問題,他之前已經提醒過同事很多次了。
  當時K正在其他的會議上,不方便與那位同事通話,以前的他一定會劈頭就開罵,立刻表明自己沒有必要解釋重覆的內容。
  相反地,K坐在椅子上,深深吸一口氣,再緩緩地吐一口氣,把同事的問題整理一下,透過釐清問題、確認對方困難,並提供解決方式,免去不必要的人際衝突,並以文字回覆。
  K體會到有時候稍微停個幾秒,帶來的改變真的很大。

  K回饋透過這十周的課程,主要學習到如何讓自己放鬆,在每天忙碌的生活中留下時間給自己獨處,活在當下很重要,察覺有時候會慣性地過度設想,而給自己過多的擔憂及壓力
  在忙碌緊繃的工作裡,K能給自己時間,讓自己有空間感受呼吸,和自己在一起,關照身心的需求,真是替他開心。
 

〈正念,找回美好與幸福〉

  這兩位朋友在他們所屬公司相當優秀的同仁,他們對自己在職場上的工作效能都有相當高的要求,也因為這樣,自覺到這樣的壓力帶給生活其他面向的負面影響,例如:身心高度緊繃、對他人失去耐心與連結。
  沒有任何人會想要變成工作機器,對周遭人事物常常認為是一種麻煩和阻礙,而美好與幸福的感受離自己越來越遙遠。
  人都是活生生的生命,對人、事、物有感受、有想法,正念的練習,能使我們不因自動導航而失去了連結力與感受力,讓我們對自己的身和心時時提起覺察和連結,既有工作效能又能領受生命的美好。
 
2020.10.06.