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線上 五日正念止語靜修營
2027/01/01 (五)(1).png)
外在世界很狂亂，內在世界更需要安定。
線上止語，讓所有練習更融入日常生活。
浸潤在正念的氛圍，與自己安然同在
很多時候，我們深受外在人事物的影響，情緒、想法經常被牽動著，很少真正意識到當下的自己。
在連續五天的正念止語營，透過密集的正念滋養，讓我們練習時時刻刻地保持覺察，也將覺知轉向內在，學習與自己安然同在、和平共處。
一次次把注意力帶回當下，培育穩定的心
這五天將進行各項正念練習，包括：靜坐、行走靜觀、正念伸展等練習，亦有講授和提問解惑。
過程中保持止語，讓我們有機會在行住坐臥之間，培育寧靜、溫暖、不跟著外界起舞、不容易慌亂的心。
真真實實，有質感地活著
當我們真正地獲得一段完全與自己同在的時間，與身心保持著親密與連結，我們更有效能地學習好好地安住於每一個當下。
這樣的場域，不僅能帶來深度放鬆，讓身心充電，也可以將覺察力帶回日常，讓生活更加清晰、真實、有質感。
在自己的空間，也能深度練習
真實生活的轉化
在最熟悉的環境，從日常作息中培育正念。讓練習不會只在教室、在遠方，而能落實在你的真實生活中。
跨越距離的陪伴
透過即時的線上帶領與共同練習，即使身處不同空間，也能與夥伴們彼此同在，一起深化正念。
這個止語營適合什麼樣的你？
- 想要深度休息，讓身心放鬆充電的人
- 想要自我探索，與內在和平共處的人
- 期待深化正念，精進與穩固練習的人
- 希望深度練習，同時兼顧家庭任務者
- 想要體驗止語，但不想要有宗教色彩
- 想要成為或已經是正念減壓培訓師資
當代正念止語營是什麼？
華人正念減壓中心的五日正念止語靜修營，是華人界首創的「非宗教性」止語營，至今已舉辦十多梯次。
這裡沒有宗教的用語或儀式，而是用大眾語言，傳遞當代正念最純粹的智慧與核心精髓。
我們堅持高品質的課程安排，讓大家能安心地深度練習。且本課程符合國內外正念師資培訓的必修條件。
上課大綱
為自己創造最好的練習條件
請準備好以下這些，讓自己能全然投入這五天。適合的空間與設備
- 一個獨立、安靜、舒適的空間，家裡的一個房間就可以。
- 瑜珈墊與坐墊。
- 電腦或平板，手機也可以。 需要能開啟鏡頭與麥克風，並保持充電狀態。
- 安裝 ZOOM 軟體，確認自己會使用。
提前安排好這些事
- 提早準備好這幾日的餐食，建議蔬食或輕食就好。
- 與同住者事先溝通，讓對方清楚知道你的狀況與需求，溫和友善地請他們配合。
- 通知常聯絡的親友，告知這幾日將暫時離線，不會使用電話、email、社群與通訊軟體等。
簡單生活，單純地同在
- 止語期間，不說話、不閱讀、不書寫、不看電視、不看新聞，把注意力收回到自己裡面就好。
- 除了上課畫面，電腦或手機的其他介面都關掉，減少誘惑與分心，讓自己全然地投入止語營中。
對於線上止語營的進行方式，還有其他疑問嗎？ 點此查看常見問題 Q&A
學員體驗
線上止語營 學員真實回饋
一趟充電與溫柔陪伴自己的自在之旅。
告別外在紛擾，重拾自在人生
「平常工作都以為自己有在調節，其實都太用力了。在五天全然的止語練習中，我才終於對自己的狀態有全面的覺察。」
「一整天不用手機，我突然感覺到自己『很自由』。因為此時我只需要關注、覺察與照顧自己就好了。」
身體深度修復，開展療癒力量
「失眠問題很久了，躺上床都要兩三小時才能睡著。但來這邊很神奇，我居然下課後回房間躺著躺著就睡著了，這真是我沒有預期，但很棒的改變。」
「因為嚴重坐骨神經痛無法久站，本來已經準備好『躺五天』，但沒想到慢慢練著練著，我可以坐起來了。真的很感謝！」
內在身心淨化，清出心理空間
「這五天好像在清水塔，將心中的陳年汙垢清理乾淨，找回內心的平靜。這種感覺真好。」
「讓自己完全靜下來是以前沒有過的體驗，不僅看到身體的潛力無窮，也發現讓時間停下來，和自己相處是做得到的。」
關係迎來和解，找回深度連結
「過去的議題像壓在胸口的石頭，沒想到透過練習，溶出細微的裂痕，讓我看見了生命韌性，也對自己的情緒多了一點溫柔。」
「最特別的收穫是與過世幾十年的父親正式告別。也真心誠意地原諒了一些曾經傷害過我的人，放下他們，與自己和解。」
日期場地
| 第一天 |
|---|
| 2027/4/2 (五) 10:00-11:00報到 |
| 第二天 |
|---|
| 2027/4/3 (六) 全天 |
| 第三天 |
|---|
| 2027/4/4 (日) 全天 |
| 第四天 |
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| 2027/4/5 (一) 全天 |
| 第五天 |
|---|
| 2027/4/6 (二) 中午12:00結束 |
溫馨叮嚀：
- 中心安排的交通接駁專車，去程4/2 9:30南港站出發，回程4/6 12:00宜蘭出發。
- 自行前往的夥伴，請留意回程適逢清明連假，建議準時訂購台鐵與高鐵車票哦。
- 每日課程時間約為早上8點至晚上9點半，有固定的三餐時間，詳細時間請依照現場公布之時間表為準。
- 最後一天中午會準備麵包餐盒，讓夥伴們帶走哦！
上課地點： 宜蘭礁溪 佛光大學百萬人興學紀念館
宜蘭縣礁溪鄉林美村林尾路160號，進入校門口後的第一棟建築物就是囉～
老師簡介
本次線上止語營將由大惠老師、胡君梅老師、應佩芳老師共同帶領。
釋大惠 諮商心理師
相關經歷：
- 國立東華大學諮商與臨床心理學碩士
- 101年國家高考諮商心理師及格
- 光佑禪修中心 創辦人
- 華人正念減壓中心五日止語靜修營指導老師（2020年迄今）
- 海寧格家族排列師資培訓
- 地方法院、看守所青少年正念指導
- 高中體育班、大專與兒童正念指導
胡君梅 華人正念減壓中心 創辦人
相關經歷：
- 美國CFM正念減壓師資培訓導師
- 美國CFM正念減壓認證師資
- 政治大學宗教所與國北教大諮商所雙碩士
- 譯著：卡巴金《正念療癒力》與《正念減痛》、薩奇《自我療癒正念書》
- 著作：《正念減壓自學全書》、《上班不再心好累》
課程費用
學費：12,000 元
🔸超早鳥優惠價：9,500 元
（請於 9/30 前完成報名與繳費）
其他優惠資格：
- 兩人同行：9,900元 / 人（請各自報名，兩人及以上皆適用）
- 本課程適用「共好學習券」。請留意此券恕不受理完成繳費後回溯使用，亦無法先選擇優惠價報名，事後才補上編號哦。
本課程可提供電子版結業證書，出席率達80%以上即可領取。
※ 其他注意事項：
- 如有不可抗力因素或班級人數不足，致無法開班，費用將全額退還。
- 課程可全部轉讓他人，恕不接受部分轉讓。
- 如報名後須取消，將依照華人正念減壓中心課程退費標準：開課前，退還90%；開課後到第二天課程開始前，退還70％；第二天課程開始後到第三天課程開始前，退還50%；第三天課程開始後，不退費。本標準亦適用於課程中途加入者。
報名方式：
- Step1. 點選『線上報名』。
- Step2. 選擇『學員身分』，系統會自動顯示相應的金額。
- Step3. 填寫完報名資料後，請選擇「線上刷卡」或「ATM付款」。
- Step4. 完成付款後，中心會於三個工作天內寄送報名成功信給您，這樣就完成報名囉！
- ※如在付款時遇到任何問題，均可直接再次填寫線上報名。只有在付款成功後，才會為您保留課程名額哦。