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正念減壓課程-新竹-週末班
2026/07/25 (六)三分鐘課程簡介,為您解說
為什麼「八週正念減壓課程」能讓我們在壓力、焦慮、內耗的生活中,
創造身心安穩、平靜的力量,找回人生的選擇權?
【 正念,療癒的力量 】
「每一個人都有自己的生命之泉,可確實從中汲取養分,而非遙不可及的想望。」
—— 美國心理學之父 William James
正念練習,讓我們用自己的力量,汲取並享用自己的生命之泉,找回自我肯定的能力,培育由內而外的踏實與喜悅。
近50年來,正念訓練持續在諸多領域開展,包括:醫療界、心理界、教育界、商業界、運動界,甚至是政治界。
而「八週正念減壓課程(MBSR)」,正是當代正念訓練最重要與關鍵的原型!
【 學習正念,有什麼好處? 】
正念減壓課程發源自美國麻州大學醫學院的減壓門診(後轉型為麻大正念中心,CFM),屬於心身醫學的一環。
自1979年起,已有數千計份的科學實證研究,顯示參加八週正念減壓課程有助於:
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【 誰適合學正念減壓? 】
- 經常失眠、睡不好
- 容易緊張、焦慮、恐慌
- 容易憂鬱、情緒低落、負面思考
- 身處高壓的工作或生活環境
- 有慢性疲勞、慢性疼痛問題
- 增進情緒覺察、情緒管理能力
- 提升工作效能,專注力更強
- 改善人際關係,與他人相處更好
- 更照顧好自己,讓身心安穩
- 追求自我成長,更認識自己
※正念減壓課程對於成年人基本上都是合適的,唯有正處於以下狀況的夥伴,在參與課程前建議先向中心洽詢與討論哦!
• 處於急性期或發作狀態者,正值物質濫用、思覺失調、解離、有自殺意圖、創傷後壓力症候群(PTSD)等。請參閱〈誰不適合上正念減壓?〉
【 課程特色:實體班的深度連結 】
- 小班授課:更深刻關注每位學員的需求
- 實體互動:最真實、最安心的學習場合
- 團體共學:共同交流,夥伴間一起成長
- 專屬群組:隨時提問,正念路上不孤單
- 穩紮穩打:每週循序漸進,更內化正念
- 豐富資源:練習音檔與免費資源不間斷
邀請你,與我們一起開啟這趟正念之旅。
用這八週的時間,為自己創造一輩子舒適自在的人生!
上課大綱
| 堂次 | 主題與學習重點 | 練習 |
|---|---|---|
| 預備課程 | 開啟挖寶之旅:認識正念的學習路徑 | 正念會友 |
| 第一堂課 | 你對自己友善嗎:發現慣性與新可能 | 身體掃描、飲食靜觀 |
| 第二堂課 | 溫柔,從對自己開始:我們如何看待壓力 | 呼吸覺察、靜坐練習 |
| 第三堂課 | 開心,未必需要外求:累積情緒存款 | 正念瑜珈、行走靜觀 |
| 第四堂課 | 溫柔趨近,更多看見:安全地拆解壓力 | 正念瑜珈、靜坐練習 |
| 第五堂課 | 由裡而外的安穩力量:創造廣闊天空 | 五層次靜坐練習 |
| 第六堂課 | 你真的會溝通嗎:學習有效能的溝通 | 正念溝通 |
| 一日靜觀 | 增強正念功力:讓覺察成為好朋友 | 各項正念練習 |
| 第七堂課 | 來點學理科研:從慣性到有覺察的回應 | 正念瑜珈、靜坐練習 |
| 第八堂課 | 收好智慧與覺察的寶藏:回顧與展望 | 各項正念練習 |
學員體驗
科技業主管 黃副理
自從上了正念減壓的課程後,當情緒壓力來的時候,可以透過呼吸覺察和行走覺察來排解,雖然不會每次都能完全釋放負面情緒,但是真的能減輕不舒服的感受。另外專注力也有提升,覺得很棒。
希望改善失眠與頭痛的 陳同學
上過正念減壓後,我會在日常中夠注意到自己身體的、情緒的感覺,不會把目標或是外在任務放在那麼前面,可以允許自己先放鬆下來。
有時候只是做個五分鐘的正念練習,但身體焦慮感就是消失了,不會累積成過去常常出現的頭痛,或是心跳很快、呼吸道縮緊之類的狀況。因為更有覺察及意識,當情緒起伏時,能夠看見並面對。
追求充實人生的 林先生
正念幫助我找回自己,讓心回到當下,重新感受生活的每一刻細節。以往的我總是向外學習好多新知,不斷報名各式各樣的課程,總覺得自己不足,但慢慢地我感受到很多不足是在內心,開始透過正念向內求,開始覺得自己富裕,且擁有更多!
自我要求相當高的 呂醫師
過去總感覺被時間追著跑,有做不完的代辦事項,然而學習正念後,嘗試在工作前做10分鐘的靜坐,工作中時不時提醒自己關注呼吸,發現自己多了一點心靈空間,面對壓力時不再覺得那麼焦慮。
日期場地
| 預備課程 |
|---|
| 2026/7/25 (六) 9:30-12:00 |
| 第一堂課 |
|---|
| 2026/8/1 (六) 9:30-12:00 |
| 第二堂課 |
|---|
| 2026/8/8 (六) 9:30-12:00 |
| 第三堂課 |
|---|
| 2026/8/15 (六) 9:30-12:00 |
| 第四堂課 |
|---|
| 2026/8/22 (六) 9:30-12:00 |
| 第五堂課 |
|---|
| 2026/8/29 (六) 9:30-12:00 |
| 第六堂課 |
|---|
| 2026/9/5 (六) 9:30-12:00 |
| 一日靜觀 |
|---|
| 2026/9/6 (日) 9:30-16:30 |
| 第七堂課 |
|---|
| 2026/9/12 (六) 9:30-12:00 |
| 第八堂課 |
|---|
| 2026/9/19 (六) 9:30-12:00 |
| 上課地點 | 奧多瑜伽教室:新竹市北區鐵道路二段110巷18號2樓 ※在舊社國小旁邊,附近有收費停車區:金竹路兩旁停車格、武陵路高架橋下、大潤發旁公有停車場。 |
|
|---|---|---|
| 電話 | (02)2396-0119 | |
| mbsrtw@mindfulness.com.tw |
老師簡介

課程費用
🔸超早鳥優惠價:10,800 元
(請於 5/31 前完成報名與繳費)
🎁結業贈送:正念祝福禮&500元共好學習券!
其他優惠資格:
- 兩人同行:10,200元 / 人(請各自報名,兩人及以上皆適用)
- 現任學生:9,600元(請於第一堂課出示學生證)
- 中心MBSR舊生複訓:6,000元
- 正念入門夥伴專屬優惠:參加過近期「正念入門一日工作坊」的夥伴,專享再折抵500元之優惠。
- 本課程適用「共好學習券」。請留意此券恕不受理完成繳費後回溯使用,亦無法先選擇優惠價報名,事後才補上編號哦。
在正念課程中,每一個留給你的位子都是專屬的。因此課程開始後,恕無法受理轉班。
若中途無法參與,我們依照以下標準予以退費。感謝您的配合!
🔺華人正念減壓中心MBSR退費標準:
開課前申請取消,退還90%;預備課程結束後至正式課程第一堂課前,退還80%;正式課程第一堂課結束後至第二堂課前,退還70%;正式課程第二堂課結束後至第三堂課前,退還50%;正式課程第三堂課開始之後,不退費。本標準亦適用於課程中途加入者。
※ 其他注意事項:
- 如有不可抗力因素或班級人數不足,致無法開班,費用將全額退還。
- 課程可於尚未開課前,全部轉讓他人,恕不接受部分轉讓。
- 缺席堂數低於三堂,且有完成一日靜觀,方可領取結業證書。預備課程不計入。
- 如遇天災或其他不可抗力之因素臨時停班停課,致使實體課程無法進行,將視情況改為線上進行,懇請見諒。
- 中心鼓勵夥伴們全程參與八週課程,以獲得完整體驗。如需請假,可申請最多 2 次補課,請填寫補課申請表單(請點此),告知希望參與近期他班或下一季班級,補課將視空位情況安排。
報名方式:
- Step1. 點選『線上報名』。
- Step2. 選擇『學員身分』,系統會自動顯示相應的金額。
- Step3. 填寫完報名資料後,請選擇「線上刷卡」或「ATM付款」。
- Step4. 完成付款後,中心會於三個工作天內寄送報名成功信給您,這樣就完成報名囉!
- ※如在付款時遇到任何問題,均可直接再次填寫線上報名。只有在付款成功後,才會為您保留課程名額哦。
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