從正念的角度看，情緒是好朋友，不是敵人。情緒好像郵差，捎來一些訊息，不論這樣的訊息我們喜歡或不喜歡。但它的存在，就已經表示一些意義，需要我們適度地關注。
很有可能，不是你很糟糕，而是你的優秀讓你的壓力無聲無息地日漸增長，你的單純讓你沒意識到需要照顧自己。這些都是壓力過大的信號，提醒你，該適度照顧自己了，
這是大約45分鐘的完整版練習。練習時建議在瑜珈墊上，以平躺的方式進行，才能正確使力，避免受傷。藉由伸展筋骨，促進健康，同時也增加對動態身體的覺察，促進身心合一。練習中最大的特性是平衡與流暢，跟著引導，享受身體的自在與靈活。當然也要記得，如果有些動作不適合您，或是會讓您感到困難，千萬不要勉強自己。您可以在心中觀想身體的動作，或是帶著覺察，嘗試緩慢且溫和地微幅跟著動作。
兩位帶領者努力讓自己穩定不被勾住，每周窮思竭慮摸索並運用各種適合的方式與媒材，如音樂、繪畫、書寫、影片、卡片等。更重要的是，讓孩子們體驗未動用到絕對權威的互動。老實說，過程非常辛苦，
快樂的人從來不會是跟自己失聯的人。與自己失聯，意味著不清楚自己的真實狀況，不明白自己的感受，一切矇矇的。與自己失聯的人總是會感到孤立無援，對自己無感，自然對他人也無感。這會導致很多問題，最嚴重的就是自傷與傷人。
在壓力下，我們還有62.5%的自主影響力，也就是我們可以選擇要怎麼看待與對待的權利。可惜的是，我們常誤以為無影響力的37.5%是100%，而自動放棄了62.5%的自主選擇權。
這個練習可以提升動態身體覺察與健康，透過經常練習，將可以幫助我們懂得覺察與溫柔地對待自己的身體，也可以幫助我們，明白並接納自身的侷限。觀察你在這些練習當中的變化，將能讓你變得更有彈性、更平衡、也更有活力。
在園長溫柔的堅持下，正念散播在園內的每個角落。一年一年下來，愁容逐漸轉變，取而代之的是更多的微笑與更多的友愛。說這裡是正牌的「正念機構」，絕不為過。
五層次靜坐是大約45分鐘的完整版練習。五層次的順序是從呼吸覺察開始，接著覺察身體、聲音、念頭與想法，最後是開放的覺察，層層開展。前面幾個對象，我們都有分別引導過的經驗（歡迎參考前面的練習），而最後的「開放的覺察」，又被稱為無選擇的覺察。這個階段並沒有特別選定的覺察對象，一開始可能會讓你覺得不太習慣、或有點陌生，因此一定需要前面的一些基礎。
