10分鐘靜坐 (聲音覺察) - 許瓊月

聽聲音覺察練習

將心帶到聆聽聲音的覺察練習，可以讓我們清楚的看到在日常生活中，聲音對於身體與心理的影響。聲音的出現也時常會勾動著心弦，愉悅的聲音會感到輕鬆愉快，而吵雜的聲音會感到煩躁不舒服。

在疫情的這段時間裡，當聽到救護車的聲音時，腦袋瓜不知不覺就開始冒出很多念頭、想法，可能是對於生病的擔心，或者焦慮自己也會生病。於是開始詮釋聲音可能的樣子，且加油添醋的編故事，反而讓自己越來越焦慮。

在這個練習裡，試著專注聆聽時時刻刻的聲音，不要被任何一刻的聲音綁架了，如果發現到心漂移了，就溫柔的吸一口氣將自己帶回到當下。

慢慢練習之後，對於聲音，我們將能時刻保持覺察，不跟隨著聲音起舞，創造寧靜開放的心靈空間。