為什麼我們這麼重視正念止語營（silent retreat）？ 五天安靜，讓深藏心底的東西有機會被看見

我們每天都在製造垃圾，也都會去倒垃圾（不論是誰倒），我們不會把垃圾囤積在家裡。
可是在心理層面的垃圾，我們就會常常囤積在自己裡面，不會處理、不知道怎麼處理，乾脆不處理，自己堵住自己。

堵住了，裡頭又有東西一直在發酵擴散，最後就是大爆炸，也許是自己炸自己，或者去炸他人。

止語營提供的，就是一個很安全自我清理的環境。只有在這樣的環境裡，內在有些東西才會浮現出來。浮現出來時，哪怕是不舒服的，都比一直壓著好。

很多人以為止語營就是大家完全不講話，各做各的。有位學員一開始也這麼以為，來了才發現：「止語營是有引導的，太棒了！」

五天裡，我們有靜坐、行走靜觀、飲食靜觀、伸展，也有和老師一對一的請益，可以把練習中遇到的卡點拿出來請教。
平常在家只能坐十幾分鐘的人，在這裡可以好好坐上一整段。

放下手機，心靜下來了

70多歲在專科領域相當著名的醫師學員說，這次最大的收穫是：「心更靜了，而且回家後居然不會一直滑手機」。
他說他愛上了正念行走，「只要把心念放在腳上，腦中就很清醒，雜念都沒了，煩惱少很多，感覺很舒服。」


 

和過去和解

學員YR服務於家族企業時，遭受一個非常巨大的傷害，他很努力釋懷，但時不時總還是會浮現一些懊悔和憤怒。道理上他早就想通了，感受卻一直卡著。

在止語營裡他發現，原來他生氣的不是父母，而是自己。
他說：「傷害就是存在，它不會不見。但我可以把後悔，轉化成真正的學習。下次因緣條件又聚合時，我可以帶著不同的條件，那就可能有不同的結果。」

第一次，他原諒自己，也原諒了父母。


 

原來，最吵的聲音是自己

身為心理師的MＨ分享，她一直對外在吵鬧、怒罵、抱怨的聲音特別敏感，因此練習聲音覺察時總是很痛苦。

在跟大惠老師的請益中，老師引導她去看這些聲音勾起了什麼。

她才發現：「最吵的其實是內在每天不斷責罵自己的聲音！」原來她從學生時代就習慣透過嚴厲自責來逼迫自己進步。發現到這件事情，讓她淚流滿面。


 

終於可以踩穩一步，再走下一步

一位總是被時間追著跑的學員，在行走靜觀時非常感動：「我這輩子都被追著跑，一件事做不完又要去做下一件。原來我可以好好踩穩一步，再走下一步，也沒有關係。」


 

對別人很有耐心，對自己卻沒有

一位助人工作者發現，她對服務的個案有兩百倍的耐心和愛心，對自己卻一點耐心都沒有。
止語營的期間，她終於好好跟自己同在，看清楚好多好多，也能慢慢讓自己沈澱下來。
她表示之前都沒辦法坐超過20分鐘，這次她坐得好安穩、平靜、喜悅。她表示，未來一定要把這份耐心與愛心也留給自己。



 

止語營裡，有時候會碰到很深的東西。

有位學員在第三天經歷了很大的情緒起伏，哭到沒辦法上課，好幾次想直接回家。但她留了下來，最後說：「活到四十幾歲，終於第一次覺得可以好好心疼自己。」

在中心辦理止語營，是非常謹慎且小心翼翼的，我們完全不會刻意去勾動學員內心的議題，也會盡最大努力照顧好大家。

在止語營中，確實很有機會觸碰到比較深的議題，這也是止語營最美的地方。畢竟在日常生活裡，真的沒有機會可以碰觸這些議題，但影響卻一直在。

問題是，碰觸之後，是否有人接得住，又是另外一回事。如果沒有被接住，可能會成為另一個創傷。所以安全，真的是最重要的。

帶領老師在小討論時也會提醒學員，進進退退是很正常的，不要太勉強，依照自己的速度與節奏練習，不要跟別人比較，也不需要跟最好的自己比較。能接住自己、好好生活，就很好了。

有位學員說得很好：「不要等到自己虛弱到連幫自己的能力都沒有了，才想到要充電。在還有七、八成的時候，就要記得充電。」

能來參加止語營，其實需要很多條件的配合，很不容易。
來參加後會遇到什麼樣的自己，也是充滿未知。

但是只要願意給自己一個機會，願意一起練習，願意帶著好奇探索自己，一定都會有很多重要的體會與發現。

這是很多人會問的問題。我們之所以堅持連續五天，是因為止語營最重要的，正好發生在「連續」裡。
而我們之所以不想再辦更長的天數，是因為修行最終要回到生活日常。

總結很多人的經驗，五天通常會有以下歷程：

第一、二天，終於有好的時間與空間，讓自己安頓下來

剛進來時，日常生活的快節奏還在身上，腦袋還在跑工作、跑家裡的事。有學員說，第一天她比較像一個觀察者，在確認「這個地方安不安全，我能不能放心把自己交在這裡」，到了第二天才慢慢融入。也有學員前一兩天心裡有些抗拒，到了第三、四天，才開始真正感受到練習的好處。

第三天前後，壓在心裡的東西才有機會浮現

心靜下來之後，那些平常被忙碌蓋住的東西，才會一點一點冒出來：一段沒有放下的往事、一個一直在責罵自己的聲音、一份藏了很久的委屈。好幾位學員最深刻的轉折，都發生在第三天左右。

第四、五天，是讓這些東西被接住、被消化的時間

東西浮現之後，需要時間停留、觀察，慢慢鬆開。有學員在第二、三天放下了一件卡了很久的事，接下來幾天，相關的片段一個一個出來「考驗」他，他才確認，自己是真的放下了。也有學員在第三天經歷很大的情緒起伏，直到第四天下午，才感覺自己「過了」。

如果拆開，最容易在最關鍵的時候中斷

每次回到日常生活，我們又會被推著往前走，好不容易安靜下來的心，又被拉回原本的節奏。下一次再來，常常又要從頭安頓一次，結果一直停在前兩天，還沒走到能真正看見的地方。

內在的東西剛剛浮現，營隊卻在這時結束，大家各自回家，身邊沒有老師可以陪著消化，這份經驗反而可能變成另一個傷口。連續五天，讓浮現的東西在一個有人接住的環境裡，有完整的時間被看見、被安頓，再帶回生活。

所以五天不是把時數加起來就好，而是一段完整的歷程：安頓、沉澱、浮現、消化、回到生活。



 

止語營結束時，我會邀請大家帶兩件事回家：

一是聆聽的品質。經過幾天靜心的練習，每個人聆聽的水平都很高。我們在日常生活裡，常常沒什麼耐心聽別人把話講完。如果能把這種聆聽帶回去，關係會有很大的變化。

二是成為自己最好的朋友。自我要求高的人，很多時候不是在責打別人，而是在責打自己。當我學了正念以後，第一件事就是不再責打自己，省下了好多力氣。

用真實的狀態，和自己相遇。能成為自己，真的是這輩子可以做得最好的事。