正念減壓課程-台北-週日班

2024/09/29 (日)

9/9公告:本班目前已額滿,
敬請優先參考秋季台北週三晚上班線上週四晚上班

9/19公告:因梁淑君老師個人因素,
本梯次偕同帶領老師將改由李國筠老師合作授課。

 
台北|八週正念減壓課程|MBSR|實體|胡君梅|李國筠
 

課程介紹


正念減壓課程 Mindfulness-based stress reduction program (MBSR),始於美國麻州大學醫學院的減壓門診,後轉型為麻大正念中心(CFM)。
自1979年起,數千計份的科學實證研究,證實正念減壓課程有助於:

提升睡眠品質 緩解焦慮、憂鬱、恐慌等症狀 紓解壓力 緩和慢性疼痛提升生活品質 提升情緒覺察與調節能力 促進免疫力 提升專注力與工作效能
 

【 正念培育,帶來療癒與深層的轉化】

正念培育能帶來療癒與深層的轉化、讓我們重新掌握自己的生命,而不只是活在空中樓閣或自設牢籠。
美國心理學之父 William James說:「每一個人都有自己的生命之泉,可確實從中汲取養分,而非遙不可及的想望」

正念練習,讓我們用自己的力量,汲取並享用自己的生命之泉。
正念練習,讓我們找回選擇權與自我肯定的能力,培育由內而外的踏實與喜悅。

四十多年來,因著正念本身所蘊含的豐沛療育力量,正念減壓訓練持續在諸多領域開展,例如:醫療界、心理界、教育界、商業界、運動界,甚至是政治界。本正念減壓課程,正是當代正念訓練最重要與關鍵的原型。

想要更了解正念是什麼?學習正念有什麼好處?歡迎前往閱讀相關文章
 


 

【適合對象】

  • 有睡眠問題

  • 容易緊張、焦慮、擔憂、恐慌

  • 容易憂鬱、情緒低落、負面思考

  • 身處高壓工作或生活環境

  • 有慢性疲勞、慢性疼痛問題

  • 希望增進情緒覺察、情緒管理能力

  • 希望提升專注力與工作效能

  • 想要改善人際相處及人際關係

  • 想要照顧自己、善待自己,安穩身心

  • 期待自我成長,更認識自己

 


 

【課程特色|實體】 

 
  • 實體教學,最真實的互動
  • 團體動力,共同交流與成長
  • 專屬群組,隨時詢問與討論
  • 每週上課,按部就班、穩紮穩打
  • 練習資源,免費、大量、不間斷
  • 結業專屬,共好學習、持續練習
 


此梯次為年度大班,預計班級人數40-50人
如希望參與小班教學,請選擇其他班級哦~

 

上課大綱

堂次 主題 學習 練習
預備課程 開啟挖寶之旅 認識正念與正念減壓是什麼。認識正念學習的路徑 正念會友
第一堂課 你對自己友善嗎 學習對自己產生溫柔的連結。發現慣性與新的可能 身體掃描,飲食靜觀
第二堂課 溫柔,從對自己開始 靜態身體覺察。如何看待壓力,決定壓力如何發展 身體掃描,呼吸覺察
第三堂課 開心,未必需要外求 靜態身體覺察。累積情緒存款。看到理所當然 正念瑜珈,行走靜觀
第四堂課 溫柔趨近,更多看見 動態與靜態的身心覺察。溫柔安全地拆解壓力 正念瑜珈,靜坐
第五堂課 由裡而外的安穩力量 動態與靜態的身心覺察。許自己一個廣闊的天空 五層次靜坐
第六堂課 你真的會溝通嗎 拆解溝通要素,學習簡單又有效能的溝通方式 正念溝通
一日靜觀 增強正念覺察的功力 學習不間斷的覺察。發展成為自己的好朋友 各項練習
第七堂課 來些學理與科研吧 從慣性反應,到有覺察的回應。拆解壓力的發展歷程 正念瑜珈,靜坐
第八堂課 收好智慧與覺察的寶藏 回顧與展望。後續學習資源分享與討論 身體掃描,靜坐
 
 

學員體驗

 

容易焦慮的貨車司機 余先生

我最大的收穫是在開車時,若遇塞車,開始焦慮時,可以把自己帶回來。正念減壓課程讓我對正在變化的情緒能有所覺察,和不抵抗情緒變化,有助於放過當下讓自己不舒服的感受,減少情緒化,進而幫助睡眠和人際關係。

不想再被情緒牽著走的 林小姐

過去非常在意別人的看法,自己也常鑽牛角尖,把自己陷在情緒之中,評價自己。現在學會試著讓自己分辨事實與想像,用覺察發現自己的需求,然後照顧自己,接納當下的自己!也因此在察覺的過程中,使自己多了耐心。

剛被診斷出疾病的 陳先生

正念減壓是不複雜,且可以實際操作的技巧,並能讓壓大或負面感覺比較不會無限制持續擴大。也讓我不那麼抗拒生病的自己,不去假設自已的身体不會恢復,減少負面思考,更有勇氣的一點一滴去完善自己。不再那麼放大別人的話語與影響,安在自己,就像一座穩穩的山。

因壓力而自律神經失調的 謝小姐

我是一位容易評價自己的人,以前,我連在對自己評價都不自知。在這八週裡,透過正念練習,學習對自己非評價、接納。 過去總覺得要不斷督處自己才會進步,不評價自己怎行?現在了解到,非評價不代表自己不會進步,反而更容易進步!因為少了不必要的情緒耗能,可以省下更多能量用於成長自己上。

看更多學員分享

日期場地

※9/29-12/29,每週日,9:30-12:00(唯一例外,12/8 一日靜觀為 9:30-16:30)
預備課程
2024/9/29 (日) 9:30-12:00
第一堂課
2024/10/13 (日) 9:30-12:00
第二堂課
2024/10/27 (日) 9:30-12:00
第三堂課
2024/11/3 (日) 9:30-12:00
第四堂課
2024/11/17 (日) 9:30-12:00
第五堂課
2024/11/24 (日) 9:30-12:00
第六堂課
2024/12/1 (日) 9:30-12:00
一日靜觀
2024/12/8 (日) 9:30-16:30
第七堂課
2024/12/22 (日) 9:30-12:00
第八堂課
2024/12/29 (日) 9:30-12:00
 
上課地點 台北市中山區松江路158號5F之4 學客空間
(捷運松江南京站八號出口,步行3分鐘)
電話 (02)2396-0119
E-MAIL mbsrtw@gmail.com

老師簡介

胡君梅 創辦人

胡君梅

* 華人正念減壓中心 創辦人兼執行長
* 台灣首位,美國麻州大學醫學院正念中心(CFM)認證之正念減壓認證師資
* 台灣唯一,美國麻州大學醫學院正念中心(CFM)認證之正念減壓師資培訓導師
* 譯著:卡巴金之《正念療癒力》、《正念減痛》,薩奇之《自我療癒正念書》
* 著作:《正念減壓自學全書》、《上班不再心好累》

想更了解老師

 
李國筠

李國筠

* 華人正念減壓中心 正念減壓老師
* 華人正念減壓中心 兒青正念老師
* 阿德勒親師諮詢師暨親子生活教練
* 日本JPHAA和諧粉彩準指導師

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課程費用

學費與教材費:12,000元
【結業將會贈送正念生活筆記本(市價200元)與專屬500元共好學習券哦!】


其他優惠資格:

  • 兩人同行,享團報優惠:10,200元/人,請各自報名,並註明同行夥伴名稱。

  • 現任學生,享課程費用優惠:9,600元,請於第一堂課時出示學生證。

  • 中心MBSR舊生複訓,享課程特別優惠價格:6,000元。


共好學習券優惠說明:

  1. 本課程可使用華人正念減壓中心贈送之專屬共好學習券,再折抵500元。請於報名表欄位填寫學習券編號。

  2. 使用方式:報名時,請在『學員身分』處,選擇「…,使用共好學習券」,並確認顯示的金額已變更,再進行繳費。

  3. 報名時有任何疑問都歡迎來信或來電中心洽詢。如已完成繳費,恕不接受回溯申請使用學習券喔。

 

在正念課程中,每一班都是獨一無二的,每一個留給你的位子都是專屬的。因此,課程開始後,恕無法受理轉班。
若中途無法參與,我們依照以下標準予以退費,感謝您的配合~願正念的學習滋養你生活的時時刻刻~


※華人正念減壓中心MBSR退費標準:
開課前申請取消,退還90%;預備課程結束後至正式課程第一堂課前,退還80%;正式課程第一堂課結束後至第二堂課前,退還70%;正式課程第二堂課結束後至第三堂課前,退還50%;正式課程第三堂課開始之後,不退費。本標準亦適用於課程中途加入者。


※ 其他注意事項:

1. 如有不可抗力因素或班級人數不足,致無法開班,費用將全額退還。
2. 課程可全部轉讓他人,恕不接受部分轉讓。
​3. 缺席節次低於三節,且有完成一日靜觀,方可領取結業證書。一堂課為一節,唯一日靜觀為二節,預備課程不計節。
4. 如遇天災或其他不可抗力之因素臨時停班停課,致使實體課程無法進行,將視情況改為線上進行,懇請見諒。

 

報名方式:

步驟一、點選『線上報名』。
步驟二、填寫基本資料,並選擇您的『學員身分』,系統會顯示相應的金額。
步驟三、選擇繳費方式,我們提供「線上刷卡」或「ATM付款」,依指示操作即可。ATM付款請於期限內完成。
步驟四、完成付款後,系統會自動發送通知信至您的信箱。我們也會於三個工作天內寄送報名成功信給您,這樣就完成報名囉。

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