正念減壓課程-線上-週末班

2026/07/19 (日)

正念減壓課程-線上-周末班

三分鐘課程簡介,為您解說

為什麼「八週正念減壓課程」能讓我們在壓力、焦慮、內耗的生活中,
創造身心安穩、平靜的力量,找回人生的選擇權?
 


 

【 正念,療癒的力量 】

「每一個人都有自己的生命之泉,可確實從中汲取養分,而非遙不可及的想望。」

—— 美國心理學之父 William James

正念培育,帶來療癒與深層的轉化,讓我們重新掌握自己的生命,而不只是活在空中樓閣或自設牢籠。
正念練習,讓我們用自己的力量,汲取並享用自己的生命之泉,找回自我肯定的能力,培育由內而外的踏實與喜悅。

近50年來,正念訓練持續在諸多領域開展,包括:醫療界、心理界、教育界、商業界、運動界,甚至是政治界。
「八週正念減壓課程(MBSR)」,正是當代正念訓練最重要與關鍵的原型!

 


 

【 學習正念,有什麼好處? 】

正念減壓課程發源自美國麻州大學醫學院的減壓門診(後轉型為麻大正念中心,CFM),屬於心身醫學的一環。
自1979年起,已有數千計份的科學實證研究,顯示參加八週正念減壓課程有助於:

提升睡眠品質 緩解焦慮、憂鬱、恐慌等症狀 紓解壓力 緩和慢性疼痛提升生活品質 提升情緒覺察與調節能力 促進免疫力 提升專注力與工作效能
 


 

【 誰適合學正念減壓? 】

😣 如果您正面臨……
  • 經常失眠、睡不好
  • 容易緊張、焦慮、恐慌
  • 容易憂鬱、情緒低落、負面思考
  • 身處高壓的工作或生活環境
  • 有慢性疲勞、慢性疼痛問題
🌿 或者您希望……
  • 增進情緒覺察、情緒管理能力
  • 提升工作效能,專注力更強
  • 改善人際關係,與他人相處更好
  • 更照顧好自己,讓身心安穩
  • 追求自我成長,更認識自己

※正念減壓課程對於成年人基本上都是合適的,唯有正處於以下狀況的夥伴,在參與課程前建議先向中心洽詢與討論哦!
• 處於急性期或發作狀態者,正值物質濫用、思覺失調、解離、有自殺意圖、創傷後壓力症候群(PTSD)等。請參閱〈誰不適合上正念減壓?〉

 


 

【 課程特色:線上班的便利學習 】

  • 小班授課:更深刻關注每位學員的需求
  • 線上LIVE:最即時、最方便的學習場合
  • 團體共學:共同交流,夥伴間一起成長
  • 專屬群組:隨時提問,正念路上不孤單
  • 穩紮穩打:每週循序漸進,更內化正念
  • 豐富資源:練習音檔與免費資源不間斷
     

邀請你,與我們一起開啟這趟正念之旅。

用這八週的時間,為自己創造一輩子舒適自在的人生!

上課大綱

堂次 主題與學習重點 練習
預備課程 開啟挖寶之旅:認識正念的學習路徑 正念會友
第一堂課 你對自己友善嗎:發現慣性與新可能 身體掃描、飲食靜觀
第二堂課 溫柔,從對自己開始:我們如何看待壓力 呼吸覺察、靜坐練習
第三堂課 開心,未必需要外求:累積情緒存款 正念瑜珈、行走靜觀
第四堂課 溫柔趨近,更多看見:安全地拆解壓力 正念瑜珈、靜坐練習
第五堂課 由裡而外的安穩力量:創造廣闊天空 五層次靜坐練習
第六堂課 你真的會溝通嗎:學習有效能的溝通 正念溝通
一日靜觀 增強正念功力:讓覺察成為好朋友 各項正念練習
第七堂課 來點學理科研:從慣性到有覺察的回應 正念瑜珈、靜坐練習
第八堂課 收好智慧與覺察的寶藏:回顧與展望 各項正念練習
※備註一:本內容僅供參考,實際上課與練習內容,可能因當日課程需要而臨時有所調整,懇請理解與見諒。

學員體驗

對未來職涯陷入迷茫的 羅小姐

 

一開始報名只是想搞清楚「正念」是怎麼回事,但我沒想到的是,它解決了我以前卡很久的問題:上課之前還在摸索職涯第二春,上完課以後,我發現我有方向了。
正念課程也增進了我的溝通能力,以及對於情緒更加有覺察。

第一次接觸正念練習的 王先生

 

以前看過正念相關書籍,但不知道如何自己練習。實際上課時,在老師帶領下進行的練習,體驗比想像中的更溫柔。

容易受情緒影響的 江小姐

 

學了正念,更能覺察清楚當下的狀態,面對各種衝突或困難的情緒,能選擇適合的回應方式。
也較不會累積情緒,以及更如實地看待自己,不再一直負面評判自己。

想要生活得更坦然的 劉小姐

 

經過這八週,讓我敢正視原本覺得很恐懼的問題,像是不敢做自己,怕給別人造成困擾等。
正念就是一種提醒,提醒我要好好照顧自己,覺察自己的情緒與想法,再去深究我為什麼會有這樣的慣性思維,然後根據自己的需求做出調整。

日期場地

※此為正念線上課程,7/19-9/20,每週日,9:30-12:00(唯一例外:9/6 一日靜觀為 9:30-16:30)
預備課程
2026/7/19 (日) 9:30-12:00
第一堂課
2026/7/26 (日) 9:30-12:00
第二堂課
2026/8/2 (日) 9:30-12:00
第三堂課
2026/8/9 (日) 9:30-12:00
第四堂課
2026/8/16 (日) 9:30-12:00
第五堂課
2026/8/23 (日) 9:30-12:00
第六堂課
2026/8/30 (日) 9:30-12:00
一日靜觀
2026/9/6 (日) 9:30-16:30
第七堂課
2026/9/13 (日) 9:30-12:00
第八堂課
2026/9/20 (日) 9:30-12:00
 
上課地點 ZOOM線上即時視訊
電話 (02)2396-0119
E-MAIL mbsrtw@mindfulness.com.tw

老師簡介

林彩媚

林彩媚

* 華人正念減壓中心 正念減壓老師
* ​國立台灣師範大學社會教育學系 博士班研讀中
* 國立台灣師範大學人類發展與家庭學系 家庭教育組碩士
* 資深社會工作師、教育部家庭教育專業人員、GCDF全球職涯發展師
* 曾任​財團法人十大傑出青年基金會 副執行長

想更了解老師

課程費用

學費與教材費:12,000 元

🔸超早鳥優惠價:10,800

(請於 5/31 前完成報名與繳費)

🎁結業贈送:正念祝福禮&500元共好學習券!

其他優惠資格:

  • 兩人同行:10,200元 / 人(請各自報名,兩人及以上皆適用)
  • 現任學生:9,600元(請於第一堂課出示學生證)
  • 中心MBSR舊生複訓:6,000元
  • 正念入門夥伴專屬優惠:參加過近期「正念入門一日工作坊」的夥伴,專享再折抵500元之優惠。
  • 本課程適用「共好學習券」。請留意此券恕不受理完成繳費後回溯使用,亦無法先選擇優惠價報名,事後才補上編號哦。

在正念課程中,每一個留給你的位子都是專屬的。因此課程開始後,恕無法受理轉班
若中途無法參與,我們依照以下標準予以退費。感謝您的配合!

🔺華人正念減壓中心MBSR退費標準:
開課前申請取消,退還90%;預備課程結束後至正式課程第一堂課前,退還80%;正式課程第一堂課結束後至第二堂課前,退還70%;正式課程第二堂課結束後至第三堂課前,退還50%;正式課程第三堂課開始之後,不退費。本標準亦適用於課程中途加入者。

※ 其他注意事項:

  1. 如有不可抗力因素或班級人數不足,致無法開班,費用將全額退還。
  2. 課程可於尚未開課前,全部轉讓他人,恕不接受部分轉讓。
  3. 缺席堂數低於三堂,且有完成一日靜觀,方可領取結業證書。預備課程不計入。
  4. 如遇天災或其他不可抗力之因素臨時停班停課,致使實體課程無法進行,將視情況改為線上進行,懇請見諒。
  5. 中心鼓勵夥伴們全程參與八週課程,以獲得完整體驗。如需請假,可申請最多 2 次補課,請填寫補課申請表單(請點此),告知希望參與近期他班或下一季班級,補課將視空位情況安排。

報名方式:

  • Step1. 點選『線上報名』。
  • Step2. 選擇『學員身分』,系統會自動顯示相應的金額。
  • Step3. 填寫完報名資料後,請選擇「線上刷卡」或「ATM付款」。
  • Step4. 完成付款後,中心會於三個工作天內寄送報名成功信給您,這樣就完成報名囉!
  • ※如在付款時遇到任何問題,均可直接再次填寫線上報名。只有在付款成功後,才會為您保留課程名額哦。
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