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正念減壓課程-線上-週末班
2026/07/19 (日)三分鐘課程簡介,為您解說
為什麼「八週正念減壓課程」能讓我們在壓力、焦慮、內耗的生活中,
創造身心安穩、平靜的力量,找回人生的選擇權?
【 正念,療癒的力量 】
「每一個人都有自己的生命之泉,可確實從中汲取養分,而非遙不可及的想望。」
—— 美國心理學之父 William James
正念練習,讓我們用自己的力量,汲取並享用自己的生命之泉,找回自我肯定的能力,培育由內而外的踏實與喜悅。
近50年來,正念訓練持續在諸多領域開展,包括:醫療界、心理界、教育界、商業界、運動界,甚至是政治界。
而「八週正念減壓課程(MBSR)」,正是當代正念訓練最重要與關鍵的原型!
【 學習正念,有什麼好處? 】
正念減壓課程發源自美國麻州大學醫學院的減壓門診(後轉型為麻大正念中心,CFM),屬於心身醫學的一環。
自1979年起,已有數千計份的科學實證研究,顯示參加八週正念減壓課程有助於:
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【 誰適合學正念減壓? 】
- 經常失眠、睡不好
- 容易緊張、焦慮、恐慌
- 容易憂鬱、情緒低落、負面思考
- 身處高壓的工作或生活環境
- 有慢性疲勞、慢性疼痛問題
- 增進情緒覺察、情緒管理能力
- 提升工作效能,專注力更強
- 改善人際關係,與他人相處更好
- 更照顧好自己,讓身心安穩
- 追求自我成長,更認識自己
※正念減壓課程對於成年人基本上都是合適的,唯有正處於以下狀況的夥伴,在參與課程前建議先向中心洽詢與討論哦!
• 處於急性期或發作狀態者,正值物質濫用、思覺失調、解離、有自殺意圖、創傷後壓力症候群(PTSD)等。請參閱〈誰不適合上正念減壓?〉
【 課程特色:線上班的便利學習 】
- 小班授課:更深刻關注每位學員的需求
- 線上LIVE:最即時、最方便的學習場合
- 團體共學:共同交流,夥伴間一起成長
- 專屬群組:隨時提問,正念路上不孤單
- 穩紮穩打:每週循序漸進,更內化正念
- 豐富資源:練習音檔與免費資源不間斷
邀請你,與我們一起開啟這趟正念之旅。
用這八週的時間,為自己創造一輩子舒適自在的人生!
上課大綱
| 堂次 | 主題與學習重點 | 練習 |
|---|---|---|
| 預備課程 | 開啟挖寶之旅:認識正念的學習路徑 | 正念會友 |
| 第一堂課 | 你對自己友善嗎:發現慣性與新可能 | 身體掃描、飲食靜觀 |
| 第二堂課 | 溫柔,從對自己開始:我們如何看待壓力 | 呼吸覺察、靜坐練習 |
| 第三堂課 | 開心,未必需要外求:累積情緒存款 | 正念瑜珈、行走靜觀 |
| 第四堂課 | 溫柔趨近,更多看見:安全地拆解壓力 | 正念瑜珈、靜坐練習 |
| 第五堂課 | 由裡而外的安穩力量:創造廣闊天空 | 五層次靜坐練習 |
| 第六堂課 | 你真的會溝通嗎:學習有效能的溝通 | 正念溝通 |
| 一日靜觀 | 增強正念功力:讓覺察成為好朋友 | 各項正念練習 |
| 第七堂課 | 來點學理科研:從慣性到有覺察的回應 | 正念瑜珈、靜坐練習 |
| 第八堂課 | 收好智慧與覺察的寶藏:回顧與展望 | 各項正念練習 |
學員體驗
對未來職涯陷入迷茫的 羅小姐
一開始報名只是想搞清楚「正念」是怎麼回事,但我沒想到的是,它解決了我以前卡很久的問題:上課之前還在摸索職涯第二春,上完課以後,我發現我有方向了。
正念課程也增進了我的溝通能力,以及對於情緒更加有覺察。
第一次接觸正念練習的 王先生
以前看過正念相關書籍,但不知道如何自己練習。實際上課時,在老師帶領下進行的練習,體驗比想像中的更溫柔。
容易受情緒影響的 江小姐
學了正念,更能覺察清楚當下的狀態,面對各種衝突或困難的情緒,能選擇適合的回應方式。
也較不會累積情緒,以及更如實地看待自己,不再一直負面評判自己。
想要生活得更坦然的 劉小姐
經過這八週,讓我敢正視原本覺得很恐懼的問題,像是不敢做自己,怕給別人造成困擾等。
正念就是一種提醒,提醒我要好好照顧自己,覺察自己的情緒與想法,再去深究我為什麼會有這樣的慣性思維,然後根據自己的需求做出調整。
日期場地
| 預備課程 |
|---|
| 2026/7/19 (日) 9:30-12:00 |
| 第一堂課 |
|---|
| 2026/7/26 (日) 9:30-12:00 |
| 第二堂課 |
|---|
| 2026/8/2 (日) 9:30-12:00 |
| 第三堂課 |
|---|
| 2026/8/9 (日) 9:30-12:00 |
| 第四堂課 |
|---|
| 2026/8/16 (日) 9:30-12:00 |
| 第五堂課 |
|---|
| 2026/8/23 (日) 9:30-12:00 |
| 第六堂課 |
|---|
| 2026/8/30 (日) 9:30-12:00 |
| 一日靜觀 |
|---|
| 2026/9/6 (日) 9:30-16:30 |
| 第七堂課 |
|---|
| 2026/9/13 (日) 9:30-12:00 |
| 第八堂課 |
|---|
| 2026/9/20 (日) 9:30-12:00 |
| 上課地點 | ZOOM線上即時視訊 | |
|---|---|---|
| 電話 | (02)2396-0119 | |
| mbsrtw@mindfulness.com.tw |
老師簡介
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林彩媚
* 華人正念減壓中心 正念減壓老師* 國立台灣師範大學社會教育學系 博士班研讀中
* 國立台灣師範大學人類發展與家庭學系 家庭教育組碩士
* 資深社會工作師、教育部家庭教育專業人員、GCDF全球職涯發展師
* 曾任財團法人十大傑出青年基金會 副執行長
想更了解老師
課程費用
🔸超早鳥優惠價:10,800 元
(請於 5/31 前完成報名與繳費)
🎁結業贈送:正念祝福禮&500元共好學習券!
其他優惠資格:
- 兩人同行:10,200元 / 人(請各自報名,兩人及以上皆適用)
- 現任學生:9,600元(請於第一堂課出示學生證)
- 中心MBSR舊生複訓:6,000元
- 正念入門夥伴專屬優惠:參加過近期「正念入門一日工作坊」的夥伴,專享再折抵500元之優惠。
- 本課程適用「共好學習券」。請留意此券恕不受理完成繳費後回溯使用,亦無法先選擇優惠價報名,事後才補上編號哦。
在正念課程中,每一個留給你的位子都是專屬的。因此課程開始後,恕無法受理轉班。
若中途無法參與,我們依照以下標準予以退費。感謝您的配合!
🔺華人正念減壓中心MBSR退費標準:
開課前申請取消,退還90%;預備課程結束後至正式課程第一堂課前,退還80%;正式課程第一堂課結束後至第二堂課前,退還70%;正式課程第二堂課結束後至第三堂課前,退還50%;正式課程第三堂課開始之後,不退費。本標準亦適用於課程中途加入者。
※ 其他注意事項:
- 如有不可抗力因素或班級人數不足,致無法開班,費用將全額退還。
- 課程可於尚未開課前,全部轉讓他人,恕不接受部分轉讓。
- 缺席堂數低於三堂,且有完成一日靜觀,方可領取結業證書。預備課程不計入。
- 如遇天災或其他不可抗力之因素臨時停班停課,致使實體課程無法進行,將視情況改為線上進行,懇請見諒。
- 中心鼓勵夥伴們全程參與八週課程,以獲得完整體驗。如需請假,可申請最多 2 次補課,請填寫補課申請表單(請點此),告知希望參與近期他班或下一季班級,補課將視空位情況安排。
報名方式:
- Step1. 點選『線上報名』。
- Step2. 選擇『學員身分』,系統會自動顯示相應的金額。
- Step3. 填寫完報名資料後,請選擇「線上刷卡」或「ATM付款」。
- Step4. 完成付款後,中心會於三個工作天內寄送報名成功信給您,這樣就完成報名囉!
- ※如在付款時遇到任何問題,均可直接再次填寫線上報名。只有在付款成功後,才會為您保留課程名額哦。
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