正念減壓課程-高雄-週末班

2026/10/31 (六)

高雄 八週正念減壓課程

課程介紹


正念減壓課程 Mindfulness-based stress reduction program (MBSR),始於美國麻州大學醫學院的減壓門診,後轉型為麻大正念中心(CFM)。
自1979年起,數千計份的科學實證研究,證實正念減壓課程有助於:

提升睡眠品質 緩解焦慮、憂鬱、恐慌等症狀 紓解壓力 緩和慢性疼痛提升生活品質 提升情緒覺察與調節能力 促進免疫力 提升專注力與工作效能
 

【 正念培育,帶來療癒與深層的轉化】

正念培育能帶來療癒與深層的轉化、讓我們重新掌握自己的生命,而不只是活在空中樓閣或自設牢籠。
美國心理學之父 William James說:「每一個人都有自己的生命之泉,可確實從中汲取養分,而非遙不可及的想望」

正念練習,讓我們用自己的力量,汲取並享用自己的生命之泉。
正念練習,讓我們找回選擇權與自我肯定的能力,培育由內而外的踏實與喜悅。

四十多年來,因著正念本身所蘊含的豐沛療育力量,正念減壓訓練持續在諸多領域開展,例如:醫療界、心理界、教育界、商業界、運動界,甚至是政治界。本正念減壓課程,正是當代正念訓練最重要與關鍵的原型。

想要更了解正念是什麼?學習正念有什麼好處?歡迎前往閱讀相關文章
 


 

【適合對象】

  • 有睡眠問題

  • 容易緊張、焦慮、擔憂、恐慌

  • 容易憂鬱、情緒低落、負面思考

  • 身處高壓工作或生活環境

  • 有慢性疲勞、慢性疼痛問題

  • 希望增進情緒覺察、情緒管理能力

  • 希望提升專注力與工作效能

  • 想要改善人際相處及人際關係

  • 想要照顧自己、善待自己,安穩身心

  • 期待自我成長,更認識自己

 

正念減壓課程對於成年人基本上都是合適的,唯有正處於以下狀況的夥伴,在參與課程前建議先向中心洽詢與討論哦!

  • 處於急性期或發作狀態者,正值物質濫用、思覺失調、解離、有自殺意圖、創傷後壓力症候群(PTSD)等。

延伸閱讀:〈誰不適合上正念減壓課?〉
 


 

【課程特色|實體】

 
  • 小班教學,兼顧每位學員
  • 實體教學,最真實的互動
  • 團體動力,共同交流與成長
  • 專屬群組,隨時詢問與討論
  • 每週上課,按部就班、穩紮穩打
  • 練習資源,免費、大量、不間斷
  • 結業專屬,共好學習、持續練習
 

上課大綱

堂次 主題 學習 練習
預備課程 開啟挖寶之旅 認識正念與正念減壓是什麼。認識正念學習的路徑 正念會友
第一堂課 你對自己友善嗎 學習對自己產生溫柔的連結。發現慣性與新的可能 身體掃描,飲食靜觀
第二堂課 溫柔,從對自己開始 靜態身體覺察。如何看待壓力,決定壓力如何發展 身體掃描,呼吸覺察
第三堂課 開心,未必需要外求 靜態身體覺察。累積情緒存款。看到理所當然 正念瑜珈,行走靜觀
第四堂課 溫柔趨近,更多看見 動態與靜態的身心覺察。溫柔安全地拆解壓力 正念瑜珈,靜坐
第五堂課 由裡而外的安穩力量 動態與靜態的身心覺察。許自己一個廣闊的天空 五層次靜坐
第六堂課 你真的會溝通嗎 拆解溝通要素,學習簡單又有效能的溝通方式 正念溝通
一日靜觀 增強正念覺察的功力 學習不間斷的覺察。發展成為自己的好朋友 各項練習
第七堂課 來些學理與科研吧 從慣性反應,到有覺察的回應。拆解壓力的發展歷程 正念瑜珈,靜坐
第八堂課 收好智慧與覺察的寶藏 回顧與展望。後續學習資源分享與討論 身體掃描,靜坐
 

學員體驗

想要好好放鬆的 宋老師

 

我會用躺式伸展來恢復下班後疲倦的身心,做完精神好很多,也變得比較不會用看電視來消磨時間。正念跟我想的一樣!我想要放鬆,想學照顧自己的方法,想來看看正念是什麼,這些願望都達成了~

想要調適情緒的 陳先生

 

繁瑣的事情,透過正念可以專注在當下,不想著等會忙完接著忙什麼,而是覺察當下五感,較不容易煩躁。我覺得正念入門簡單,適合所有人!

面臨人生重大變動的 林小姐

 

八週的課程,很幸運與親切溫暖的師生們同行。
在不愉悅事件的記錄後,才發現自己其實幸運快樂的時刻多太多。正念的教導也使我學會轉念,生活中的負面情緒少很多。

電子產品公司 邱副理

 

對於自己,帶著不評價、初學之心看世界且接納之後,真的會覺得世界很大很多驚喜,好像隨時都在異地旅行一樣!
然後溝通上的幫助也很大,從來不知道好好聆聽,真的就是專注聆聽,幫助這麽大!
我很希望很期待自己在往後的各種生活、活動、事件都有正念的參與,讓生命可以更充實豐富。

日期場地

※10/31-1/23,每週六,9:30-12:00(唯一例外:一日靜觀為 9:30-16:30)
預備課程
2026/10/31 (六) 9:30-12:00
第一堂課
2026/11/7 (六) 9:30-12:00
第二堂課
2026/11/14 (六) 9:30-12:00
第三堂課
2026/11/21 (六) 9:30-12:00
第四堂課
2026/11/28 (六) 9:30-12:00
第五堂課
2026/12/12 (六) 9:30-12:00
第六堂課
2026/12/19 (六) 9:30-12:00
一日靜觀
2027/1/9 (六) 9:30-16:30
第七堂課
2027/1/16 (六) 9:30-12:00
第八堂課
2027/1/23 (六) 9:30-12:00

上課地點 高雄市三民區建國二路42號6樓
高雄張鈞弼國標舞教室
鄰近高雄火車站與民族站
電話 (02)2396-0119
E-MAIL mbsrtw@mindfulness.com.tw

老師簡介

葉明哲

葉明哲

* 華人正念減壓中心 正念減壓老師
* ​綠野仙蹤心理諮商所 所長
* 鉅微管理顧問公司 心理顧問
* 教育部國教署教師支持中心 合作心理師
* 勞動部勞動力發展署高屏澎東分署青年職涯發展中心 駐點諮詢師
* 專業背景:中華民國高考合格之諮商心理師、教育部審定講師、諮商督導證書、心理諮商督導證書

想更了解老師

課程費用

學費與教材費:12,000 元

🔸超早鳥優惠價:10,800

(請於 9/15 前完成報名與繳費)

🎁結業贈送:正念祝福禮&500元共好學習券!

其他優惠資格:

  • 兩人同行:10,200元 / 人(請各自報名,兩人及以上皆適用)
  • 現任學生:9,600元(請於第一堂課出示學生證)
  • 中心MBSR舊生複訓:6,000元
  • 正念入門一日工作坊夥伴專屬優惠:參加過近期「正念入門一日工作坊」的夥伴,專享再折抵500元之優惠。
  • 本課程適用「共好學習券」。請留意此券恕不受理完成繳費後回溯使用,亦無法先選擇優惠價報名,事後才補上編號哦。

在正念課程中,每一個留給你的位子都是專屬的。因此課程開始後,恕無法受理轉班
若中途無法參與,我們依照以下標準予以退費。感謝您的配合!

🔺華人正念減壓中心MBSR退費標準:
開課前申請取消,退還90%;預備課程結束後至正式課程第一堂課前,退還80%;正式課程第一堂課結束後至第二堂課前,退還70%;正式課程第二堂課結束後至第三堂課前,退還50%;正式課程第三堂課開始之後,不退費。本標準亦適用於課程中途加入者。

※ 其他注意事項:

  1. 如有不可抗力因素或班級人數不足,致無法開班,費用將全額退還。
  2. 課程可於尚未開課前,全部轉讓他人,恕不接受部分轉讓。
  3. 缺席堂數低於三堂,且有完成一日靜觀,方可領取結業證書。預備課程不計入。
  4. 如遇天災或其他不可抗力之因素臨時停班停課,致使實體課程無法進行,將視情況改為線上進行,懇請見諒。
  5. 中心鼓勵夥伴們全程參與八週課程,以獲得完整體驗。如需請假,可申請最多 2 次補課,請填寫補課申請表單(請點此),告知希望參與近期他班或下一季班級,補課將視空位情況安排。

報名方式:

  • Step1. 點選『線上報名』。
  • Step2. 選擇『學員身分』,系統會自動顯示相應的金額。
  • Step3. 填寫完報名資料後,請選擇「線上刷卡」或「ATM付款」。
  • Step4. 完成付款後,中心會於三個工作天內寄送報名成功信給您,這樣就完成報名囉!
  • ※如在付款時遇到任何問題,均可直接再次填寫線上報名。只有在付款成功後,才會為您保留課程名額哦。
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