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正念減壓課程-高雄-週末班
2026/10/31 (六)課程介紹
正念減壓課程 Mindfulness-based stress reduction program (MBSR),始於美國麻州大學醫學院的減壓門診,後轉型為麻大正念中心(CFM)。
自1979年起,數千計份的科學實證研究,證實正念減壓課程有助於:


【 正念培育,帶來療癒與深層的轉化】
正念培育能帶來療癒與深層的轉化、讓我們重新掌握自己的生命,而不只是活在空中樓閣或自設牢籠。
美國心理學之父 William James說:「每一個人都有自己的生命之泉,可確實從中汲取養分,而非遙不可及的想望」。
正念練習,讓我們用自己的力量,汲取並享用自己的生命之泉。
正念練習,讓我們找回選擇權與自我肯定的能力,培育由內而外的踏實與喜悅。
四十多年來,因著正念本身所蘊含的豐沛療育力量,正念減壓訓練持續在諸多領域開展,例如:醫療界、心理界、教育界、商業界、運動界,甚至是政治界。本正念減壓課程,正是當代正念訓練最重要與關鍵的原型。
想要更了解正念是什麼?學習正念有什麼好處?歡迎前往閱讀相關文章。
【適合對象】
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有睡眠問題
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容易緊張、焦慮、擔憂、恐慌
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容易憂鬱、情緒低落、負面思考
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身處高壓工作或生活環境
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有慢性疲勞、慢性疼痛問題
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希望增進情緒覺察、情緒管理能力
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希望提升專注力與工作效能
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想要改善人際相處及人際關係
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想要照顧自己、善待自己,安穩身心
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期待自我成長,更認識自己
正念減壓課程對於成年人基本上都是合適的,唯有正處於以下狀況的夥伴,在參與課程前建議先向中心洽詢與討論哦!
- 處於急性期或發作狀態者,正值物質濫用、思覺失調、解離、有自殺意圖、創傷後壓力症候群(PTSD)等。
延伸閱讀:〈誰不適合上正念減壓課?〉
【課程特色|實體】
- 小班教學,兼顧每位學員
- 實體教學,最真實的互動
- 團體動力,共同交流與成長
- 專屬群組,隨時詢問與討論
- 每週上課,按部就班、穩紮穩打
- 練習資源,免費、大量、不間斷
- 結業專屬,共好學習、持續練習
上課大綱
| 堂次 | 主題 | 學習 | 練習 |
|---|---|---|---|
| 預備課程 | 開啟挖寶之旅 | 認識正念與正念減壓是什麼。認識正念學習的路徑 | 正念會友 |
| 第一堂課 | 你對自己友善嗎 | 學習對自己產生溫柔的連結。發現慣性與新的可能 | 身體掃描,飲食靜觀 |
| 第二堂課 | 溫柔,從對自己開始 | 靜態身體覺察。如何看待壓力,決定壓力如何發展 | 身體掃描,呼吸覺察 |
| 第三堂課 | 開心,未必需要外求 | 靜態身體覺察。累積情緒存款。看到理所當然 | 正念瑜珈,行走靜觀 |
| 第四堂課 | 溫柔趨近,更多看見 | 動態與靜態的身心覺察。溫柔安全地拆解壓力 | 正念瑜珈,靜坐 |
| 第五堂課 | 由裡而外的安穩力量 | 動態與靜態的身心覺察。許自己一個廣闊的天空 | 五層次靜坐 |
| 第六堂課 | 你真的會溝通嗎 | 拆解溝通要素,學習簡單又有效能的溝通方式 | 正念溝通 |
| 一日靜觀 | 增強正念覺察的功力 | 學習不間斷的覺察。發展成為自己的好朋友 | 各項練習 |
| 第七堂課 | 來些學理與科研吧 | 從慣性反應,到有覺察的回應。拆解壓力的發展歷程 | 正念瑜珈,靜坐 |
| 第八堂課 | 收好智慧與覺察的寶藏 | 回顧與展望。後續學習資源分享與討論 | 身體掃描,靜坐 |
學員體驗
想要好好放鬆的 宋老師
我會用躺式伸展來恢復下班後疲倦的身心,做完精神好很多,也變得比較不會用看電視來消磨時間。正念跟我想的一樣!我想要放鬆,想學照顧自己的方法,想來看看正念是什麼,這些願望都達成了~
想要調適情緒的 陳先生
繁瑣的事情,透過正念可以專注在當下,不想著等會忙完接著忙什麼,而是覺察當下五感,較不容易煩躁。我覺得正念入門簡單,適合所有人!
面臨人生重大變動的 林小姐
八週的課程,很幸運與親切溫暖的師生們同行。
在不愉悅事件的記錄後,才發現自己其實幸運快樂的時刻多太多。正念的教導也使我學會轉念,生活中的負面情緒少很多。
電子產品公司 邱副理
對於自己,帶著不評價、初學之心看世界且接納之後,真的會覺得世界很大很多驚喜,好像隨時都在異地旅行一樣!
然後溝通上的幫助也很大,從來不知道好好聆聽,真的就是專注聆聽,幫助這麽大!
我很希望很期待自己在往後的各種生活、活動、事件都有正念的參與,讓生命可以更充實豐富。
日期場地
| 預備課程 |
|---|
| 2026/10/31 (六) 9:30-12:00 |
| 第一堂課 |
|---|
| 2026/11/7 (六) 9:30-12:00 |
| 第二堂課 |
|---|
| 2026/11/14 (六) 9:30-12:00 |
| 第三堂課 |
|---|
| 2026/11/21 (六) 9:30-12:00 |
| 第四堂課 |
|---|
| 2026/11/28 (六) 9:30-12:00 |
| 第五堂課 |
|---|
| 2026/12/12 (六) 9:30-12:00 |
| 第六堂課 |
|---|
| 2026/12/19 (六) 9:30-12:00 |
| 一日靜觀 |
|---|
| 2027/1/9 (六) 9:30-16:30 |
| 第七堂課 |
|---|
| 2027/1/16 (六) 9:30-12:00 |
| 第八堂課 |
|---|
| 2027/1/23 (六) 9:30-12:00 |
| 上課地點 | 高雄市三民區建國二路42號6樓 高雄張鈞弼國標舞教室 鄰近高雄火車站與民族站 |
|
|---|---|---|
| 電話 | (02)2396-0119 | |
| mbsrtw@mindfulness.com.tw |
老師簡介
課程費用
🔸超早鳥優惠價:10,800 元
(請於 9/15 前完成報名與繳費)
🎁結業贈送:正念祝福禮&500元共好學習券!
其他優惠資格:
- 兩人同行:10,200元 / 人(請各自報名,兩人及以上皆適用)
- 現任學生:9,600元(請於第一堂課出示學生證)
- 中心MBSR舊生複訓:6,000元
- 正念入門一日工作坊夥伴專屬優惠:參加過近期「正念入門一日工作坊」的夥伴,專享再折抵500元之優惠。
- 本課程適用「共好學習券」。請留意此券恕不受理完成繳費後回溯使用,亦無法先選擇優惠價報名,事後才補上編號哦。
在正念課程中,每一個留給你的位子都是專屬的。因此課程開始後,恕無法受理轉班。
若中途無法參與,我們依照以下標準予以退費。感謝您的配合!
🔺華人正念減壓中心MBSR退費標準:
開課前申請取消,退還90%;預備課程結束後至正式課程第一堂課前,退還80%;正式課程第一堂課結束後至第二堂課前,退還70%;正式課程第二堂課結束後至第三堂課前,退還50%;正式課程第三堂課開始之後,不退費。本標準亦適用於課程中途加入者。
※ 其他注意事項:
- 如有不可抗力因素或班級人數不足,致無法開班,費用將全額退還。
- 課程可於尚未開課前,全部轉讓他人,恕不接受部分轉讓。
- 缺席堂數低於三堂,且有完成一日靜觀,方可領取結業證書。預備課程不計入。
- 如遇天災或其他不可抗力之因素臨時停班停課,致使實體課程無法進行,將視情況改為線上進行,懇請見諒。
- 中心鼓勵夥伴們全程參與八週課程,以獲得完整體驗。如需請假,可申請最多 2 次補課,請填寫補課申請表單(請點此),告知希望參與近期他班或下一季班級,補課將視空位情況安排。
報名方式:
- Step1. 點選『線上報名』。
- Step2. 選擇『學員身分』,系統會自動顯示相應的金額。
- Step3. 填寫完報名資料後,請選擇「線上刷卡」或「ATM付款」。
- Step4. 完成付款後,中心會於三個工作天內寄送報名成功信給您,這樣就完成報名囉!
- ※如在付款時遇到任何問題,均可直接再次填寫線上報名。只有在付款成功後,才會為您保留課程名額哦。
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