2022五日正念止語靜修營(一月,線上)

2021/12/31 (五)

2022五日正念止語靜修營 一月元旦連假 線上舉行

紛亂的2021,讓我們以正念止語營結束。
展望新的2022,讓我們以正念止語營開始。
外在世界很狂亂,內在世界更需要安定。
線上止語營,讓所有練習更融入日常生活。 

 

【課程理念】

很多時候,我們深受外在人事物的影響,情緒與思緒都被牽引著,很少真正意識到當下的自己。
在密集式、連續五天的正念止語營,透過24小時浸潤在正念的氛圍,讓我們練習時時刻刻地保持覺察,也將覺知轉向自己,學習與自己安然同在、和平共處。
當我們真正地獲得一段完全與自己同在的時間,與身心保持著親密與連結,我們更有效能地學習好好地安住於每一個當下,真真實實且有質感地活著。

今年,在不斷變化的疫情衝擊下,為了大家的安全,我們開創出『線上止語營』,讓大家在家裡也能學習
我們會在自己的住所,跟家人或室友在一起;但我們也會深度修練,跟自己大量在一起,學習觀察瞬間升起的想法、情緒與身心交互作用。

在線上止語營中,我們將進行各項正念練習,包括:靜坐、行走靜觀、正念伸展等,也有系統性的教導,以及開放提問練習上的疑惑的時間。

過程中會保持止語。這讓我們有機會在紛擾的世界中,培育寧靜、溫暖、不跟著外界起舞、不容易慌亂的心。

 

上課大綱

【適合對象】

如果你想要……

  • 練習正念,或更加精進與深化正念

  • 自我探索、更貼近自己,學習與內在和平共處

  • 體驗止語閉關修練,但不希望有宗教色彩

或者你……

  • ​希望成為正念減壓或其他正念訓練老師:本中心的五日正念止語靜修營,符合國內外師資培訓所要求的止語營條件

  • 已經在帶領正念訓練:正念減壓或正念認知治療老師,每年均應參加一次至少5天的止語靜修營

華人正念減壓中心之五日正念止語靜修營,是華人界首創的「非宗教性」止語營,且至今已經連續舉辦六年囉!我們堅持高品質的止語營課程,關於我們的堅持與理念,歡迎點此了解:【科研與傳統】

想要體驗止語修練的夥伴,中心的止語營,絕對會是您最好的選擇!

 

【參與須知】

關於環境:

  • 準備一個獨立、安靜、舒適的空間,也許只是住所的一個房間也無妨。


關於社交互動:

  • 盡可能減少與他人互動的時間。如此可以讓你的心減少干擾,練習的專注力與穩定度更加提升。

  • 如果有同住的人,請記得事先與他們先溝通好,讓對方清楚知道你的狀況與需求,溫和友善地請對方配合。

  • 通知常聯絡的親友,讓他們知道你這幾天會在家止語,不使用電話、email,也不會使用社群軟體,諸如:line、FB、微信等等。


關於自我要求:

  • 正念止語營練習落實簡單生活,收攝注意力到自己裡面,不用外物來刺激自己,因此不看電視、不聽廣播、不閱讀或書寫,除了上課,也不上網看新聞或影片等等。讓我們練習單純地與自己同在。

  • 線上止語營期間,最大的誘惑就是去開電腦或手機的其他介面,因此建議除了課程畫面以外的,都全部關掉,才能獲得最高的學習效益。


 

【事前準備】

  • 一個獨立、安靜、舒適的空間。

  • 瑜珈墊坐墊

  • 提前準備好這幾天的餐食,因為沒有時間去採買。飲食很重要,但基本上建議蔬食輕食就好。

  • 適當的設備:電腦或平板(優),手機亦可,需要能開啟鏡頭,並保持充電狀態。

  • 線上課程的操作:務必於課前先自行測試過ZOOM的使用是否OK。

    • 如需協助,請於中心上班時間(周一至五,9-18點)來信或來電洽詢。



【常見問題Q&A】

學員體驗

 

《止語營帶給您的感受是?》

  • 「這是一趟充電與誠實面對自己之旅。」
  • 「沒壓力,很自在,有彈性,自主管理下體驗、練習,吃住時間安排都很好。」

《課程裡,最大的收穫、發現、體驗是?》

  • 「更理解什麼叫正念後,加上老師的引導讓我更認識我自己。體悟到正念有自我療癒的效果,並更意識到當下的力量。」
  • 「正念在生活中的運用無窮無盡,開啓人生正念全方位的體驗之路。」
  • 「尊重自己的身體,覺察自己的情緒及身體變化,心比較平靜,敏銳度也提高了。」

《一個非宗教性的止語營》

連續兩年,我們邀請到大惠老師帶領本次的止語專修營。
大惠老師深知華人正念減壓中心所傳遞的是非宗教性的正念修練, 也很樂意用大眾語言,協助深化正念練習,讓生活修練普世化。
去年度我們同樣邀請大惠老師帶領止語營, 也很感謝夥伴給我們的回饋,多數人都認為:「未感受到課程裡有宗教色彩」。同時也有基督徒的夥伴分享了自己的感受,歡迎觀看影片:點擊前往

〈紮實的練習,帶來真實的改變!〉

  • 「因為嚴重的坐骨神經痛,無法久站或行走太久,我本來已經做好『來這裡躺五天』的準備了,但也很神奇的,這幾天慢慢練著練著,我可以坐起來了。真的很感謝有這個止語營。」——臨床心理師,王博士
  • 「我其實失眠、睡不著的問題很久了,每次躺上床都要躺個兩三小時才能睡著。但來這邊很神奇,我居然可以在練習完一天的課程後,回去躺著躺著就睡著了,這真是我沒有預期、沒有期待,但很棒的改變。」——退休人士,王女士

〈身心改變、自我覺察能力提升!〉

  • 「五天下來,真的像清水塔,將心中的陳年汙垢清理乾淨,找回內心的平靜。這種感覺真好。」——退休人士,王女士
  • 「自我覺察能力的提升,能讓自己更開闊,更可以放下很多慣性會去承擔的心理垃圾。」——國中教師,李老師
  • 「最大的收穫是身心得到調整之後,真正活在當下的感覺吧!」——職能治療師,李先生

〈深化正念,將正念融入生活!〉

  • 「身為初學者,大惠老師在課堂上所講授的觀念、行走靜觀及靜坐的方法與需注意的事情,對我都有很大的幫助。在這五天所學到的,是可以真正應用到生活這個修練場來運用的。」——公司主管,潘小姐
  • 「深化正念練習與自我覺察的提升,讓我發現日常工作與生活可以如何調整與運用,嘗試正念工作、正念生活。」——臨床心理師,張小姐

〈向內探索,與自己同在,智慧自然浮現!〉

  • 「止語營讓我能夠靜下來五天,找出困擾自己已久問題的答案。」——國小教師,曾老師
  • 「過去的議題像壓在胸口的石頭,原本以為不會更好了,沒想到透過老師的帶領和靜坐與行走靜觀的練習,溶出細微的裂痕,讓我看見了生命韌性,也對自己的情緒與感受多了一點溫柔。」——個案管理師,王小姐
  • 「我發現自己過去其實沒有好好觀照自己的內心。這次的活動讓我真正與自己同在,重新看見自己。」——準媽媽,蔡小姐

日期場地

第一天
2021/12/31 (五) 8:30-21:30
第二天
2022/1/1 (六) 8:30-21:30
第三天
2022/1/2 (日) 8:30-21:30
第四天
2022/1/3 (一) 8:30-21:30
第五天
2022/1/4 (二) 9:00-17:00
※在課程之外的時間,若需要與家人或同居者互動,也請練習保持高度的覺察來互動喔。
 
上課地點 ZOOM線上即時視訊
電話 (02)2396-0119
E-MAIL mbsrtw@gmail.com

※本課程將使用ZOOM視訊軟體,請務必於課前下載與安裝完畢,並事先進行設備測試,以免影響您的上課權益。
※如有需要協助測試或詢問,請於中心人員上班時間(週一到五,9-18點)來信或來電洽詢。
 

老師簡介

本次線上止語營將由大惠老師與君梅老師共同帶領。
 

釋大惠

學經歷:
  • 諮商心理師
  • 國立東華大學 諮商與臨床心理學研究所 畢業
  • 光佑禪修中心創辦人與指導老師
正念教學經歷:
  • 正念家族排列老師
  • 指導高中體育班
  • 大專與兒童的正念營隊
  • 地方法院與看守所青少年正念指導
  • 2020年、2021年華人正念減壓中心五日止語靜修營的指導老師
 

胡君梅

* 華人正念減壓中心 創辦人兼執行長
* 雙碩士 : 政治大學宗教所 & 國北教大心理與諮商研究所
* 台灣首位認證正念減壓老師,認證機構 : 美國麻州大學醫學院正念中心(CFM)
* 台灣首位正念減壓師資培訓導師,認證機構 : 美國麻州大學醫學院正念中心(CFM)
* 譯著 : 卡巴金之《正念療癒力》與薩奇之《自我療癒正念書》
* 著作 : 《正念減壓自學全書》
 

課程費用

學費:9,600元
 

早鳥優惠價:8,800 元,請於11/30前完成報名與繳費。


其他優惠:

本課程可使用華人正念減壓中心贈送之共好學習券,抵用500元。如有使用,請務必於報名時填寫學習券編號哦。


※ 其他注意事項:

1. 如有不可抗力因素或班級人數不足,致無法開班,費用將全額退還。
2. 課程可全部轉讓他人,恕不接受部分轉讓。
3. 課後將會提供電子版結業證書。
4. 如需開立三聯式發票,請於報名時,於備註欄告知「抬頭」與「統編」。
5. 如報名後須取消,將依照台北市政府短期補習班退費標準:開課前第60天以前,退還95%;開課前60天以內到開課前,退還90%;開課當天課程結束後至第二次上課前,退還70%;第二次上課後至總課程時數1/3期間,退還50%;超過總課程時數1/3,不退費。

 報名方式:

步驟一、點選『線上報名』。
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