正念練習不僅僅是靜下心來，它更是一種生活方式。透過正念，我們學會如何在不必改變外在環境的情況下，改變我們對壓力、焦慮和失眠的回應方式，從而達到促進身心放鬆和改善睡眠的效果。
我們越忙，卻不一定知道自己在忙什麼。社會節奏越快，我們的情緒越容易水漲船高，讓焦慮與擔憂成為這個時代的通識議題 。但如果我們靜下來看，會發現：多數焦慮，其實不一定是來自事件本身，而是來自我們的想法.....
社交與情緒學習＋系統性的教育 = 孩子的成長的新契機。如果SEL幫助孩子發展情緒理解、人際互動與自我管理的教育架構，正念就是一種可以在日常生活中練習的方法...
慢性發炎是一種低度、長期存在的免疫反應，可能持續數月甚至數年。和急性發炎不同，它通常沒有明顯的紅腫或疼痛，因此很容易被忽略。 近年的研究發現，長期的慢性發炎可能與多種慢性疾病有關。 美國威斯康辛大學神經科學家Richard Davidson的研究（Davidson & McEwen, 2012）發現，正念練習可能會影響與發炎相關的基因活動.....
面對這類的病症，如果我們還是頭痛醫頭，腳痛醫腳的就醫方式，恐怕會讓身體吃很多不需要的藥，還不見得有很好的效果。 在全球數萬篇科學研究中，被證實能有效改善這些壓力病的方法，就是正念減壓訓練課程。
職場上流行著這麼一句話：「硬實力能夠幫助你獲得工作機會，軟實力能讓你升職、加薪，更有成就感。」，從個人、團隊到公司整體與大環境的合作關係都離不開軟實力的應用。善意溝通最大的阻礙在於內在需求未被滿足。透過正念練習，覺察自己當下的狀態。如果你當下需要的是休息，硬著頭皮溝通未必會有好效果。舉例來說，工作很累手上又正有事情在忙時，同事找你說話，可能回答的是不耐煩語氣或表情，縱使無心，也很容易破壞關係。練習正念可以多一份覺察與照顧自己
工作中遇到了一個具有挑戰性的項目，當你感到壓力很大，情緒開始焦慮和不安時也可能感到煩躁，覺得事情怎麼都做不完，甚至全部事情都嘎在一起。透過正念練習，慢慢地將事情釐清與分層，可以更看清工作的整體樣貌，一件一件事情，依重要次第安排處理，調節工作所帶來的壓力與負面情緒
和解其實非常不容易，當我們是受害者時，更容易覺得「憑什麼？為什麼是我要和解？」、「為什麼不是他來跟我和解？」、「造成問題的是他，不是我！」 光是這些心中的低吟，就足以消耗我們很多內在能量，我必須說實話，和解，不是為了爭是非對錯，也不是為了爭一口氣。和解，只是要讓事情能夠真正過去，不是假的過去。就好像在洗陳年污垢，乾淨，是為了讓自己舒服。和解的內在工程並不輕鬆，甚至可能扎心，會經歷若干挑戰.....
近年有上萬篇關於正念與正念練習（meditation）的科學研究，從減輕疼痛到改善焦慮、調節情緒，都有顯著的效益。 你是否也曾好奇過，到底要練多久、多常練，正念練習才會真的帶來明顯的改變？
