這本書自從出版後改變了無數人的生命!可以說是正念相關書籍中的聖經。中文版由華人正念減壓中心創辦人胡君梅用極高度的專業與耐心將其細緻的翻譯完成。這本書,不論對於作者或是譯者而言,本身就是份充滿著智慧及慈愛的禮物。
心情不好時,錯誤的問句,導致心情更不好。不開心的時候,非常容易落入生活的慣性模式。對大多數人而言,面對不爽時,最容易出現的慣性,就是心中不斷嘀咕「為什麼?」。
面對生活中的所有困難,就有可能會產生壓力。適度的壓力對自我成長、工作是有助益的,但長期下來累積的壓力,就有可能引發身心的疾病了!今天要教大家如何用正念覺察幫助自己接納和轉化壓力,而不是用壓抑情緒、閃躲,假裝沒事的方式與壓力相處;而是透過正念的練習,學習在壓力大時也能夠好好地照顧自己的方法。
當我覺察到自己在帶領時無法有好的同在品質時,就會很快地開始自我撻伐,接著就是進入更用力﹑更努力地想要「Do more, do better」的行動模式。更加上長期使用「弱化自己的不舒服,將做得好的部分視為理所當然」作為self-improvement的策略。
當我們遇到挫敗或事情不如意時,難免會悶悶不樂,有憂鬱的情緒,因此憂鬱情緒是正常的情緒反應之一。但如同天氣,一天的陰雨並不會造成重大影響,連日暴雨就有可能造成嚴重的災害。如果憂鬱的情緒過為嚴重,持續的時間過久,無法拉回甚至失去控制,就要小心可能是憂鬱症上身了。
臨床上受憂鬱症所苦的個案,在憂鬱症發作時的共同經驗是:好像被整個世界遺棄,強烈的孤獨感,無法感受到外界的任何連結。深陷在負面的想法迴圈,在腦子裡不停的自我攻擊和自我打壓。越努力逃避和擺脫這些感覺,反而越陷越深,感覺做甚麼都沒用,這樣的憂鬱狀態永遠不會結束,自己永遠不會變好,未來沒有任何希望!
世界衛生組織估計,到2030年憂鬱症會是造成全球社會經濟負擔第一名的疾病。隨著國人罹患憂鬱症的比例逐漸增高,社會大眾慢慢理解罹患「憂鬱症」是生病,但也因為理解的程度不一,容易把「憂鬱情緒」和「憂鬱症」混為一談。
最好笑的是這位老兄,他說上正念減壓課程賺不少錢!大家被他弄得丈二金剛。他開始細數給大家聽,以前一天要吃2包檳榔。學了正念,他把飲食靜觀運用到吃檳榔,慢慢咀嚼。
自癒力(self-healing)的兩大關鍵:強健體質與受傷能復原。身而為人不可能不受傷,問題是受了傷是否能復原,還是受了傷就嚇到/切割/逃避/敵視/閃躲?