解析快樂的五大要件，與正念減壓訓練的關係

快樂，是什麼呢？
快樂是種狀態，這個狀態下基本上不會是緊繃的、不會是斷裂的、不會是傷害的、也不會是停滯的。 
換言之，快樂的狀態是放鬆的、是連結的、是關照的、是流動的。
本文試著從這幾個角度破解快樂的要件，文中也交織著與正念減壓的關係。

 

快樂的第一要件，與自己連結

快樂的人從來不會是跟自己失連的人。與自己失連，意味著不清楚自己的真實狀況，不明白自己的感受，一切矇矇的。與自己失連的人總是會感到孤立無援，對自己無感，自然對他人也無感。這會導致很多問題，最嚴重的就是自傷與傷人。

正念減壓訓練的第一步，就是跟自己連結，尤其是與身體的感覺連結。連結的方式就是覺察，領受身體當下實際的感覺與變化。覺察的對象很多元，包括呼吸、吃東西、走路、伸展等等，有身體就可練習。能夠正確地與自己的身體產生連結，會比較懂得珍惜自己，也較有方法穩住自己。

 

快樂的第二要件，與他人連結

人是群居的動物，大多數的快樂是與他人有關，大多數的痛苦也與他人有關。研究顯示，一個人與周圍人連結的數量與品質，可以推測此人的身心健康狀況。無法與他人產生滿意且持續的連結，將會導致劇烈的痛苦。而與他人連結品質的好壞，經常決定在彼此之間的溝通狀況。

正念減壓訓練，在學會各種穩住自己的方法後，會進入溝通練習：

學習不打岔且專注地聆聽，
學習跟對方核對自己的認知，
學習有覺察而非慣性地提出自己的意見或想法。

正念溝通減少人與人之間雞同鴨講或是聽而不聞的慣性，提升與他人連結的品質。



 

快樂的第三要件，照顧好自己

快樂的人不但不會傷害自己，還蠻知道如何照顧自己的，不論是照顧自己的身或心。我們不會照顧自己，很多時候是出於慣性，把自己的一切視為理所當然，直到有一天發現不然。有時候我們不會照顧自己是希望別人來照顧自己，這就不妙了，很容易形成一種失衡關係。而照顧好自己也是對自己負責的表現。

很多時候我們對照顧自己是模糊的，畢竟從小到大沒人教過或強調過，然而正念減壓訓練對於照顧自己是很在行的。因為正念學習覺察，照顧好自己的先決條件就是要有覺察能力。在課程中我們會持續邀請學員覺察自己的真實狀態與需求，然後適度滿足自己的需求。照顧自己不需要徵求他人同意，但需要一些友善慈愛與創意。

 

快樂的第四要件，學習看到整體脈絡

有位大超商的店員在為客人結帳時，沒有笑容、動作緩慢，一整個顯得漫不經心。客人等很久，氣到直接開罵。只見店員兩眼呆滯，彷彿自言自語地說：「對不起，我也不願意如此，我先生最近剛過世、孩子還小，我很徬徨。但還是很對不起，我怠慢了」。執著在某個點，相對於看到整體脈絡，結果經常會很不一樣。

然而，要看到整體脈絡，需要一個很重要能力，就是在還沒到整體脈絡之前，有辦法穩住自己。人很容易在答案不明確時焦躁不安，所採取的行動就很容易衍生更多的麻煩。正念減壓訓練幫助我們在焦躁時，可以做些有益的練習，幫助穩定自己。能量不混亂，方有機會看到整體脈絡。

 

快樂的第五要件，在覺察中行動

相對於在覺察中行動，我們大多數人都是在慣性中行動或不行動。在覺察中行動，意味著不但能覺察到行動的內容是否對『真正』有益，也可以覺察到行動的時機。很多時候超之過急的行動，或因著害怕擔憂、慣性拖延而不行動，都會額外再製造問題。此外行動的背後如果是厭惡、討厭、忌妒、仇恨，那麼行動十之八九會造成後續的傷害。


 

結論

正念練習照顧自己，對自己的態度是友善的、慈愛的、關懷的。
正念練習覺察，覺察帶來看見，看見帶來選擇，明智的行動選擇帶來快樂。

正念 ►► 覺察 ►► 看見整體脈絡 ►► 明智的選擇 ►► 合宜的行動 ►► 快樂

由上述可知，快樂不是誰賜予的，也不是渾然天成的，快樂有其組成要件，快樂是可以訓練的能力。
如果你不快樂，那只是走錯路，而不是你無法快樂喔。

 

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