人生不會只有一場考試——正念教養陪伴孩子面對考後失落
2025-05-21
郭麗珊 正念老師
升學，在台灣社會始終是高度討論的話題。從聯考、基測到現在的會考、學測，升學制度與課綱的每一次變革，不僅需要學生的適應力，也考驗著家長與老師的調節與應變能力。
每年四、五月是考試季節，總是幾家歡樂幾家愁。筆者與孩子也剛一同走過會考，深深感受到，在教養現場，我們和孩子從一個山頭一起翻越過另一個山頭，每一步都是心理韌性與壓力調節的學分修煉。
人生不會只有一場考試，每一次的挑戰，無論順利或失落，都是我們與孩子學習彼此陪伴，一起成長的機會。
對那些認真準備，卻未能如預期發揮的孩子與家庭來說，心中的失落與壓力，往往難以言喻。也因此，不只是成績本身，深埋心中的的情緒與價值感，更需要被看見。
我們一邊努力支持孩子，卻可能忘了，在穩住孩子之前，我們也需要好好接住自己。這，正是正念練習所能帶給自己的穩定力量。
我們練習看見自己的情緒、感受身體的訊息、察覺腦中的想法，不急著改變，也不被它們帶著走，而是溫和地接住此刻的自己，照顧自己。
生活之中，擁有這份安定自我的能量格外重要。它讓我們的大腦從焦慮與面對失落困境的認知反應中，轉而有方法、有選擇地迎接當下挑戰。
穩住自己後～再慢慢練習尊重孩子的狀態，不急著修正，不趕著幫他決定未來。
延伸閱讀：《正念是什麼？降低焦慮、提升喜悅的最佳方法》
教養過程中，面對孩子的失落，也許我們都曾安慰過孩子：看開一點，沒關係啦，之後還有機會。這些話可能短暫有效，但若情緒與困惑一直都在，長期下來問題仍留在心裡。每個孩子的天生氣質不同，所以因著每個家庭的需求，建立一套照顧自己，也能陪伴孩子的情緒調節方式，是需要的。
考完後，先不論成績如何，孩子畢竟都花了一段很長的時間與精力在備考。這時，身心如果正處在「想放鬆卻也徬徨」的狀態，面對失落可能會有不同的反應：
面對這些狀況，爸媽不需急著安排下一步該如何解決問題，試著三步驟調節緊繃氛圍：先陪伴，給空間，再引導。
這時你可能會很想知道某些關於升學的答案，例如：績分、級距…，請穩住自己也試著打從心底的跟孩子說：「要不要先放鬆幾天，再一起想想接下來怎麼安排？」但很重要的，放鬆之餘，大人也需要跟孩子約定設立規矩與原則，也讓孩子學習尊重有彈性的界線。
這場考試固然重要，但並不是人生的全部，藉由這次經驗，共同找出適合孩子的學習方式。
大人練習給予孩子和自己一些沉澱的時間與空間。
延伸閱讀：《家長｜正念陪伴孩子面對考試》
孩子考後成績不如預期時，我們也許正選擇默默的失落，就怕一說出口，讓孩子更內疚或引發親子衝突。別忘了，我們也有失望、難過、徬徨，這些感覺都值得被看見，除了衝突之外，還有更溫和的方法可以承接這些複雜的情緒。
輕輕地貼近內心的感受，友善對待自己：
延伸閱讀：《心情不好怎麼辦？用正念面對情緒困擾》
當今台灣社會趨勢，早已不只有一條升學的主流道路。各種多元的學習與管道正蓬勃發展，讓每個孩子都有機會依自己的節奏與特質，找到適合自己的學習方向。孩子如果能夠培養出面對困難、自我調節與解決問題的能力，也是重要的學習。
對家長來說，也需要學習放下對標準答案的固著，鬆開對名校的迷思，從期待掌控，轉為陪伴與信任並給予適切的引導與空間。
正念在覺察中開展適合自己的教養方式，試著放慢一點…再慢一點點，以溫和與覺察取代總掛在嘴上的「快一點啦，要說幾遍！」。
讓我們真實地回到當下，貼近自己、伴侶，還有孩子內在真實的狀態，共創親子關係的平衡與連結。
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每年四、五月是考試季節，總是幾家歡樂幾家愁。筆者與孩子也剛一同走過會考，深深感受到，在教養現場，我們和孩子從一個山頭一起翻越過另一個山頭，每一步都是心理韌性與壓力調節的學分修煉。
人生不會只有一場考試，每一次的挑戰，無論順利或失落，都是我們與孩子學習彼此陪伴，一起成長的機會。
考完後，關於愛、期待與價值的交織
考試結束，放榜那一刻即是在校用功努力的證明，但真的是這樣嗎？對那些認真準備，卻未能如預期發揮的孩子與家庭來說，心中的失落與壓力，往往難以言喻。也因此，不只是成績本身，深埋心中的的情緒與價值感，更需要被看見。
- 對孩子而言，考後看似壓力暫時解除，表現一派輕鬆，內心可能正經歷無聲的徬徨：等待成績公布，對未來的迷惘，懊悔自己沒考好…等等。
- 而對爸媽來說，內心的波動同樣不容小覷。一邊在心裡默默想著：「是不是哪裡輕忽了？早知道就……」，一邊忍不住開始暗自比較，預估落點，思考備案。明明想給孩子空間，卻又無法停止那份焦慮與擔心。這些念頭與情緒，轉成了追成績，看落點與找可就讀學校的行動力。
我們一邊努力支持孩子，卻可能忘了，在穩住孩子之前，我們也需要好好接住自己。這，正是正念練習所能帶給自己的穩定力量。
正念是什麼？
正念＝覺察，而覺察的核心，是建立連結——連結自己，連結他人，也連結當下正在發生的事。我們練習看見自己的情緒、感受身體的訊息、察覺腦中的想法，不急著改變，也不被它們帶著走，而是溫和地接住此刻的自己，照顧自己。
生活之中，擁有這份安定自我的能量格外重要。它讓我們的大腦從焦慮與面對失落困境的認知反應中，轉而有方法、有選擇地迎接當下挑戰。
穩住自己後～再慢慢練習尊重孩子的狀態，不急著修正，不趕著幫他決定未來。
延伸閱讀：《正念是什麼？降低焦慮、提升喜悅的最佳方法》
調節親子緊繃氛圍3步驟
教養過程中，面對孩子的失落，也許我們都曾安慰過孩子：看開一點，沒關係啦，之後還有機會。這些話可能短暫有效，但若情緒與困惑一直都在，長期下來問題仍留在心裡。每個孩子的天生氣質不同，所以因著每個家庭的需求，建立一套照顧自己，也能陪伴孩子的情緒調節方式，是需要的。考完後，先不論成績如何，孩子畢竟都花了一段很長的時間與精力在備考。這時，身心如果正處在「想放鬆卻也徬徨」的狀態，面對失落可能會有不同的反應：
- 有些孩子外表看來青春洋溢，開始大玩特玩，熬夜，手機不離身。這其實是壓力解除後的釋放，並不代表他們不在意成績。
- 有些孩子表面平靜，實則內心壓抑著失落與羞愧，尤其是考試發揮失常的孩子。口中說著「沒差啦」「算了」，其實這可能是在保護自己不被再度傷害——對自己與他人。
面對這些狀況，爸媽不需急著安排下一步該如何解決問題，試著三步驟調節緊繃氛圍：先陪伴，給空間，再引導。
1.陪伴
以每個家庭適合的方式建立和孩子的默契，溫和地讓孩子知道，爸媽一直都在。
2.給空間
這時你可能會很想知道某些關於升學的答案，例如：績分、級距…，請穩住自己也試著打從心底的跟孩子說：「要不要先放鬆幾天，再一起想想接下來怎麼安排？」但很重要的，放鬆之餘，大人也需要跟孩子約定設立規矩與原則，也讓孩子學習尊重有彈性的界線。
3.引導
這場考試固然重要，但並不是人生的全部，藉由這次經驗，共同找出適合孩子的學習方式。大人練習給予孩子和自己一些沉澱的時間與空間。
延伸閱讀：《家長｜正念陪伴孩子面對考試》
給大人：正念練習的4個溫和提醒
孩子考後成績不如預期時，我們也許正選擇默默的失落，就怕一說出口，讓孩子更內疚或引發親子衝突。別忘了，我們也有失望、難過、徬徨，這些感覺都值得被看見，除了衝突之外，還有更溫和的方法可以承接這些複雜的情緒。輕輕地貼近內心的感受，友善對待自己：
- 感受一下，失落是否來自於爸媽自己的期待落空了。
- 找一個值得信賴的人，說說自己的感覺，釋放心裡的難受。
- 回到當下值得關注的事情上，減少反芻失落的事件，例如：照顧好自己的身體，關注當下或是工作，家裡或許也還有其他手足需要照顧等等。
- 請一定要留給自己喘息的空間。稍微地跟這些思緒脫鉤一下下，別黏太緊。
延伸閱讀：《心情不好怎麼辦？用正念面對情緒困擾》
我們已經很棒了，請繼續溫柔地走下去
當今台灣社會趨勢，早已不只有一條升學的主流道路。各種多元的學習與管道正蓬勃發展，讓每個孩子都有機會依自己的節奏與特質，找到適合自己的學習方向。孩子如果能夠培養出面對困難、自我調節與解決問題的能力，也是重要的學習。對家長來說，也需要學習放下對標準答案的固著，鬆開對名校的迷思，從期待掌控，轉為陪伴與信任並給予適切的引導與空間。
正念在覺察中開展適合自己的教養方式，試著放慢一點…再慢一點點，以溫和與覺察取代總掛在嘴上的「快一點啦，要說幾遍！」。
讓我們真實地回到當下，貼近自己、伴侶，還有孩子內在真實的狀態，共創親子關係的平衡與連結。
（本文為華人正念減壓中心所有，讓我們一起尊重智慧產出，如需轉載，請務必註明出處喔）