壓力所導致的疾病有哪些？正念如何面對？

醫師／治療師叫我來學習正念

「我的疼痛症狀很嚴重，物理治療師叫我去學習正念。我很認真練習，疼痛狀況好很多」。

「腸胃科醫師介紹我來的，以前每天都要吃胃藥，吃到醫師不再開藥給我，叫我去學正念」。

這些是在華人正減壓中心的真實案例，而這些醫師或治療師，我們都不認識。在中心有越來越多這樣的學員，不同專業的人士，轉介他們的個案或病人來此。

一般是如何面對身體不舒服的呢？

沒有人喜歡身體不舒服，因此當不舒服時，直接的慣性反應就是想去除掉，越快越好，而吃藥是最直接的方法。有些夥伴不錯還會去看醫師，有些自己買成藥就不妙了。藥物，有時可以緩解，但可能很快不舒服又來了。於是再繼續吃，越吃劑量越高。

 

如果你剛好身體有些不舒服，如果這也剛好是你的處理方式，那麼這篇文章對你就特別有意義了。在我學習正念減壓之前，差不多也是用這樣的方法面對身體的疾病，視疾病為外來者/敵人/絆腳石/不合作者，還對生病的身體生氣。你，也會這樣嗎？

壓力會讓身體哪些部位大當機？學習初步的自我診斷

1. 神經系統疾病：偏頭痛、緊張性頭痛、風濕性關節炎、背痛。

2. 內分泌系統疾病：月經不規律。

3. 消化系統疾病：潰瘍、腸道發炎。

4. 呼吸系統疾病：氣喘病、花粉熱。

5. 心臟血管疾病：高血壓、中風、冠狀動脈心臟病。

6. 生殖系統疾病：性無能、性交疼痛。

7. 免疫系統疾病：癌症、濕疹、蕁麻疹、乾癬、過敏症。

• 氣喘。研究證實父母的長期壓力，會增加孩童罹患氣喘的風險。壓力也會惡化氣喘的現象。

• 胸痛、心臟病、高血壓。壓力加上A型人格，導致心臟病機率大增。壓力直接加快心跳與血流速度，壓力也會導致膽固醇與三酸甘油酯被釋放到血液裡。突發的強烈情緒壓力會誘發心血管疾病，也包括心臟病。

• 腸胃狀況。壓力與胃食道逆流(GERD)、腸躁症(IBS)直接相關。

• 肥胖。壓力與肥胖有關，相對於腿部或臀部的肥胖，肚子附近的肥胖與壓力更相關。

• 糖尿病。壓力會直接增加血液中的葡萄糖，尤其是罹患第二型糖尿病患者。

• 阿茲海默氏症：壓力惡化阿茲海默氏症，加速大腦損傷。

• 加速老化，看起來比實際年齡老9-17歲

• 比平均年齡早過世，長期承受高壓者，會比同齡者早世

正念面對疾病的態度

這麼多疾病與壓力相關，大部分情況當壓力好轉，病症也會跟著好轉，至少惡化速度會變慢一些。

從正念的角度看，疾病不是敵人或絆腳石，所有的疾病都是信差，告訴我們一些長期被我們忽略的狀況，不論是身體、心裡、工作、家庭、伴侶、親子、性格、做事方式、優先次序等等。疾病是有意義的。

 

因此正念對疾病的態度是友善且有耐心的，而非厭惡或仇視的。
這不表示不會去看病，但表示生病時我們願意靜下來，聽聽看身體的訊息與心裡的訊息。
當自己有這些壓力所導致的病症時，除了就診相關的科別，也會留意內在真實的狀況，不急不躁，跟醫護配合。

在正念減壓的課堂上我們也發現，學習過正念的夥伴，在面對自己或家人的生病時，

• 更能沉著因應而不陷入慌亂，
• 更知道如何調節自己與調整步調，
• 更少胡思亂想或擔憂懊悔，
• 即便在生病中，也可以更好地安頓自己與家人。

平時多多練習正念，生病時才派得上用場，可以為自己的健康，做些有意義且實在的努力。