企業正念一日工作坊紀實

這天，MOXA基金會的30位志工齊聚中心，這些志工全都是MOXA這間科技公司的同仁，其中有工程師、ＲＤ、ＨＲ等各部門，平均年齡看起來約35-40歲，他們絕大多數是第一次接觸正念。在君梅老師的鼓勵下，提出許多直銳的好問題。

這次我很幸運地擔任協同帶領人，因此有機會近距離觀察、體驗與學習。從學員的反應我可以清楚看見大家的收穫，我個人也有很多深刻的體悟與發現。 
 

在輕鬆的氛圍中建立正念的觀念

開場點名環節，君梅老師親切地叫出每個人的名字，並與他們眼神交流。隨後的自我介紹環節，我觀察到學員們一開始多少有些拘謹，但老師輕鬆、活潑、逗趣的風格，很快就扭轉了現場的氣氛，讓大家感受到一股逐漸放鬆的氛圍。有趣的是，有學員認出我原本身為歌手的身份，甚至會唱我寫的歌，也是蠻開心的。

接著，我們進入了正念的重要觀念介紹與科研。我們深信，正確清晰的觀念，搭配實作練習，才能讓學員用最短時間有最大收穫。
在觀念建立起來後，進入第一個練習。
 
延伸閱讀：<我們如何進行企業正念講座>

 

生動有趣的課程設計

1. 這個課程設計得相當生活化，並非一開始就進入正式的靜坐，而是讓大家先體會如何在日常生活中帶入覺察。我們會清晰地解釋每個練習，能讓學員更放心地投入。
2. 我們透過一些有趣的方式，讓學員體會到一個部位的不舒服，很容易牽動身體其他部位也感到不舒服。這帶給大家一個相當深刻且可以帶回家應用的洞察與實作。
3. 隨後我們進行了動態伸展。透過這個練習，學員有機會認識自己的身體與感受。許多人很感慨地說，原來他們對自己的身體是如此陌生，甚至發現身體許多部位原來是疼痛的。
4. 我們穿插了科學研究的介紹，希望透過理論與實踐的結合，讓學員們在觀念上建立紮實的正念基礎，也才知道公司安排這場活動的用心。
5. 下午的課程從躺著的身體掃描開始，對多數人而言，這是非常舒服的練習，打呼聲此起彼落，緊接著是伸展與靜坐。練習結束後，我們帶領大家回顧了上課內容，並進行分組討論與大團分享。
6. 工作坊的尾聲，我們再次補充了有趣的正念科學知識，讓大家理解正念學習不只是感覺舒服而已，更能改變大腦結構。

延伸閱讀：<學習正念常見問題Q&A>

學員直銳提問，老師精彩回應

在工作坊過程中，學員們提出了許多很棒的問題，每一個都值得我們細細回顧。在此列舉幾個具代表性的問答：

Q1: 「好的打坐品質是沒有念頭嗎？」

君梅老師回應了幾個重要觀念：

• 念頭的自然生滅：即使靜靜坐著，腦海中仍會不斷產生各種念頭。若不抓住它們，便會觀察到這些念頭會升起、停留，然後自行離開。老手與新手的唯一差別，在於老手的念頭流動量會少一些，頻率較低，但基本上每個人都會有念頭。

 

• 破除固定想像：君梅也澄清，所謂「好的打坐品質」的定義應被捨棄，因為這會讓我們對打坐產生一種固定狀態的想像，認為打坐「一定」是平靜、舒服或放鬆的。然而，正念之所以強大，在於我們能夠覺察遇到的各種狀態。只要有在做覺察，無論是放鬆不放鬆，舒服不舒服，都能覺察也都能學習。

 

• 念頭是訪客：在中心，我們將念頭稱為「訪客」。這意味著念頭不應被排斥，也不是需要趕走或消滅的敵人。歡迎它們的到來，也歡迎它們自行離開，不抱著希望念頭消失的心態。

 

Q2: 「正念覺察是否應以客觀或第三方角度？」

學員提出，為了更全面地覺察某些情境或關係，是否應將自己抽離，以客觀或第三方角度看待？

君梅老師回應道：

• 第一人稱的覺察生活：大部分時間我們仍是以第一人稱活出自己的人生，只是帶著覺察去生活。

 

• 第三方視角的風險：若經常以第三方角度看事情，可能會有風險，容易與親密關係變得疏離，甚至對許多事情變得冷漠無情。

 

• 覺察角度的彈性：覺察最重要的是角度具備彈性，能夠適當地運用不同角度，而非固定於某一個視角。

 

Q3: 「正念強調自我覺察與自我照顧，會不會很自私？」

有學員問道，照顧自己會不會顯得有些自私，尤其當自己身為母親，有孩子、丈夫等重要關係時，是否就不照顧他人了？

君梅老師分享了一個她自身生命中非常深刻的經驗：

• 從控制到關懷：在她養育孩子的過程中，透過正念練習，她逐漸意識到自己許多的關心與關懷，其實是控制、強制要求，甚至將自己的不耐煩直接發洩在孩子身上。而這背後常常是因為自己已經非常疲憊卻沒有覺察到，更沒有照顧好自己。

 

• 照顧自己的真諦：當她學會更好地照顧自己時，首先更能意識到自己狀態不佳，並能適當地照顧和調整。這反而為她創造了更多的空間，讓她更清楚地看見孩子或親人真正需要的是什麼，以及自己能做的是什麼。

 

• 照顧是順序：照顧自己其實只是一個順序，當我們真正照顧好自己之後，反而才能夠更好地照顧我們最關心的人，而且這份照顧中，因為我們相對少了向外求取的成分，會更加純粹。

 

Q4: 「目的性是否都不好？我們上課也有目的性啊！」

學員提出，學習正念似乎帶有目的性，但正念又強調放下目的性，這兩者是否矛盾？

君梅老師解釋道：

• 生活需要目的性：在生活中，許多事情確實需要目的性，也需要良好的策劃、進行與執行。

 

• 練習中放下目的：然而，在正念課中，我們要體會的是，雖然知道自己可能希望從課程中得到什麼，但在練習過程中卻要把目的性放下，而且放得越徹底越好。

 

• 放下後的意外收穫：你會發現，當你徹底放下目的性，專注於練習時，往往反而能更好地獲得課程中的體驗與效果，甚至可能會有意想不到的收穫，超越了自己原先的目的性範圍。

延伸閱讀：<要活得快樂，一定要具備五大要件>

 

意料之外的收穫：找回失落的自己

這次工作坊，我個人也有幾個重要的學習與反思。首先，君梅請我引導時需要更洪亮的聲音。這對我來說幾乎是一種個性的轉變，因為大聲需要更清晰、更有自信、更確定。
這也讓我意識到，我對自己負責的內容也要更有把握，才能夠發出更洪亮的聲音。看到君梅老師如此放鬆、幽默（並非刻意搞笑，而是能逗樂大家），我反思到自己的「小聲」背後仍有許多小心翼翼的地方，不想犯錯。

這次帶領結束，我想到自己小時候並非如此。那時的我有點瘋狂、精力充沛、非常好動，講話也不會過於拘謹。
然而，在成長過程中，我多次因為自己的「瘋狂」與「好動」而遭受強烈的情緒回應，無論是被責罵、懲罰或批評。這導致我後來在不熟悉的場合只剩乖巧斯文的一面，不知道何時開始，我變成很會讀書又順從的乖寶寶。

在近期的團體帶領，我意識到我需要找回這部分「遺失的自己」。所以，雖然「大聲一點」聽起來簡單，對我而言卻是相當不容易的挑戰。
 
 

讓我重新體會正念「正確」的重要性

往往練習正念一陣子後，會誤以為正念練習是「什麼都可以」、「沒有好也沒有壞」，感覺很模糊。君梅老師帶領大家過程中，特別強調正念的觀念不會模糊，學習上也不要迷迷餬糊，觀念必須正確且清晰，方向對、觀念對、方法對，正念才能練得好。



 

君梅老師的風格啟發：化解學員拘謹

最令我印象深刻的是，學員剛進來時有些拘謹，或許帶著一些緊張，或者預設一整天的課會不會很無聊。我親自看到君梅老師輕鬆、開朗的風格，讓大家的臉部表情逐漸放鬆，展露笑容。下午，學員們在睡醒並做完身體掃描後，許多人的表情都與上午不同，我感覺看到了他們某些原本的樣子，至少是比較放鬆的樣子。這讓我印象非常深刻。

 

壓力「鐘形曲線」的啟示

目前普遍對壓力的概念，幾乎都是負面的。對於壓力很容易形成「不要有壓力，所有壓力都不好」的極端想法。課程中分享壓力「鐘形曲線」（bell curve）的觀念，讓我體悟到原來壓力並非全然都是負面的，適當的壓力能讓我們成長迅速。但長期過大的壓力才會開始有負面的影響。這對我的啟發非常大。
 
延伸練習：<身體掃描，練習音檔>


 

結語：原來好的老師有這樣的功力

透過這次的協同帶領，我深刻體會到正念觀念的清晰與深入，對於引導者來說至關重要。君梅老師對正念原理的深厚理解，讓她在面對各種問題時都能遊刃有餘，無論是實際練習的技巧，還是深層的觀念困惑，她都能給出精闢且富有啟發性的解答。

特別是在學員問答環節，當有些學員的回應帶有一點挑戰性時，我看到君梅老師總能非常妥善地將其轉化為歡迎，並使其成為寶貴的學習機會。她不僅化解了提問者的疑慮，更巧妙地引導他們對正念產生更深的信心。

這也激勵我持續投入，提升自己對正念觀念的理解與掌握。我相信，當我的知識深度能夠更加堅實，便能更有自信地面對各種挑戰，並更有效地幫助學員們在正念練習的道路上穩步前行。



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