3分鐘呼吸覺察 - 胡君梅

專業正念減壓練習的音檔有兩大特色：

首先，帶領老師不會用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用真實自然的語調和聲音帶領。
其次，音檔裡面不會有刻意加入的背景音樂或聲音，讓練習儘量回歸單純與自然。

祝福大家在正念練習中獲益～

華人正念減壓中心 出品

三分鐘呼吸覺察練習

這是一個非常簡短的練習。呼吸練習沒有任何的時空限制，站著、坐著、躺著都可以做，在搭車、坐捷運、等電梯等等的空檔都可以做。

從呼吸開始覺察，是我們最常選擇的入門方式。
呼吸，誰不會？是的，我們無時無刻都在呼吸。但是通常當我們會注意到自己「正在呼吸」，大多都是正處在緊張、生氣、難過，情緒激烈起伏的時候，或是生病了、鼻塞的時候，其他時間裡，我們大多都不會去注意這個已經習以為常的動作。

專注感受一呼一吸之間帶給身體的感受，並不需要刻意地控制呼吸的速度。
這可以訓練專注的能力，也可以培養平衡、穩定自己的靜心能力。

現在，就跟著音檔的引導，一起來練習看看吧！

 

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