20分鐘靜坐 (身體覺察、不舒服處理) - 胡君梅

身體覺察靜坐練習

這是大約二十分鐘的正念練習。覺察身體，是聚焦在身體變化的感知。溫柔地將注意力停留在整個身體的覺察，領受整個身體的感覺，觀察身體裡或細微、或顯著的變化。

如果你坐得比較久一些，酸、麻、脹、痛的感覺都可能漸漸浮現出來。面對這些不舒服的感受，或許我們以往都習慣思考「該如何去除它」，然而，生活中很多的不舒服，其實都不是我們想要它不見，它就會乖乖消失的。

或許，我們可以學習「轉向」，不再只把重點放在如何消除痛苦，也試著發展「與痛苦和平共處的能力」，至少不要總是抗拒它、壓抑它，可以試著面對，慢慢地學習承接這些不舒服的感受。這將有助於你邁向身心健康，不被疼痛、不舒服與痛苦淹沒。

當然，初學者而言，若真的坐得很痛很痛，就不要再勉強自己了。別忘了，照顧好自己是最重要的。我們可以練習在覺察中一步步地往前推進，每次往前一些些，倒也不必一次衝得太快。

如果你準備好了，那就一起來試試今天的〈身體覺察靜坐〉練習吧！