訂閱正念｜沒時間練習？

你知道正念很好，但卻常抱怨沒時間練習嗎？ Pei也跟你一樣。
 
 

事情總是做不完

Pei上完八週正念減壓課程後，深知正念對自己的身心有幫助。但當課程結束後，生活很快回到了原本的節奏——工作、家務、孩子，每天的待辦事項總是填滿時間，練習也漸漸被擠到最後。

「我一直覺得自己好像沒有時間練習。」Pei說。

她一開始總是這麼想，直到有一天，當她在忙著處理工作、趕著完成生活大小事情時，突然問自己：「真的是沒有時間練習嗎？有沒有可能讓練習更規律而有動力呢？」

這個問題開始在她心裡發酵.....。
 
延伸閱讀：<正念練習的重要性為何？5分鐘快速了解訓練法則>

轉折點

後來，她發現，其實不是沒有時間，而是沒有找到適合自己的方式！
Pei先調整心態，不把練習當成另一個「應該要完成」的事件。與此同時Pei也開啟了新的做法-----加入中心的訂閱服務。

• 她發現，訂閱制裡的課程都有回放，這讓她可以找到合宜的時間，學習更輕鬆方便。
• 她參加訂閱制裡的團練，有老師、有學伴，練習不再孤單。
• 她會設定鬧鐘提醒團練時間，但允許自己有彈性，不因錯過一次就責怪自己。
• 她不再強迫自己每天一定要練多久，更重視將正念融入生活日常。 

「讀書會對我的幫助很大！」Pei特別強調 ，「老師準備充足，但分享方式很親和自然，沒有壓力，也不會讓人覺得自己一定要做到什麼。反而能更自在融入學習，而不只是灌輸一堆知識或概念。」
 
 

訂閱制更能落實正念練習，改變也慢慢浮現

隨著正念練習的穩定，Pei的生活漸漸出現一些重要的轉化：

1.自己的睡眠變好了

過去，Pei經常在夜晚躺下後，腦袋仍然不停運轉，想著一天的瑣事，反而難以入睡。現在，她不再強迫自己一定要睡著，而是學會接受當下的狀態，讓自己專注在身體的感覺上，減少腦袋瓜的東想西想。也不刻意提醒自己放鬆，隨著練習的次數和時間多了，反而就好睡了。

2.與孩子的相處變得不一樣了

以前，當孩子吵鬧時，Pei經常慣性回覆：「可以安靜一點嗎？」語氣裡帶著焦躁與不耐煩，情緒也隨之升溫。
她漸漸發現某些時刻特別容易讓人失控，而當她開始練習覺察後，才慢慢意識到：不一定每一次失控都是孩子吵鬧，有時候其實是自己累了，才讓耐心變得這麼單薄。

於是，再一次發生時，Pei試著對孩子們說：「媽媽現在有點累，可能會比較容易生氣。」她沒有壓抑自己的情緒，而是坦誠地說出自己的狀態，讓孩子也能理解媽媽的感受。

孩子聽了之後，竟然貼心地抱住她，說：「沒關係，媽媽，我來幫你充電！」

延伸練習音檔：<五分鐘三步驟呼吸空間---許瓊月 國際認證正念老師>

 

3.改變對配偶的觀點

「我以前很少對先生說謝謝，但現在，我會主動表達感謝。」Pei說。

透過覺察，她發現，先生不但分擔不少家務，也會一起帶孩子，讓她能有自己的時間和空間可以做自己的事情。只是，過去的她很少留意到這些。

Pei說：「先生沒有學正念，但他一直默默支持著我。當我開始注意到這裡，並且願意對他表達感謝，我們之間的對話也變得更有默契與理解。」
以前她總覺得，為什麼只有自己在努力改變，先生怎麼沒變？但現在她明白，有時候，不一定是對方沒有改變，而是當下的我們沒有多餘的涵融與心量看見。

4.改變與正值青春期學生的互動模式

Pei是一名老師，過去她總覺得自己關心學生的方式就是「直接問就代表我對他們的關心」，卻發現這些青春期的孩子未必能真正領情！

「我以前花那麼多時間關心學生，問學生問題，以為自己很在乎他們，但後來才發現，他們可能根本沒感受到這份關心！」

現在，當學生情緒低落時，她不再急著說：「怎麼了？」而是選擇走到對方身邊，輕輕地對學生說：「沒關係，你願意說就說，不想說也沒關係，老師都在這裡。」

這樣的給予學生涵融與空間，讓青春期的孩子更願意打開心門，彼此間多了一份耐心與同在的力量，師生關係也更好。
 
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結論

從自己到家人，再從家人到工作，這一路走來，生活總是充滿起伏與挑戰。Pei 透過穩定的正念練習，學會先穩定自己，然後將這份安定帶給身邊的人。

Pei上過八週正念減壓課程，深刻體驗過正念的好處。為了長期穩定的練習，Pei選擇參加了華人界首創的正念訂閱制服務，並且充分學習和運用。

訂閱制服務，每個月不到300元，卻有團練、讀書會、科研、解惑四大服務，應該是全球CP值最高的正念陪訓，你加入了嗎？


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