當正念遇到檳榔

開幕：第一堂正念減壓課

樹葉灑在地上，樹影搖曳。風，從指縫穿過，心跳有些快。可能因為是夏日午後，也可能是因為……下午兩點就要開始的正念減壓的第一堂課了！
 
「課程有沒有哪裡沒準備到？」、「應該形塑出什麼樣貌的課程？」……腦子跑出一大堆想掌控、希望完美呈現的慣性思維。覺察一下身體，赫然發現雙肩和額頭同時間都緊起來！
 
此時，人已經快到中心門口了。深深地吸一口氣，緩緩地把自己從好多的自我懷疑中帶回來。提醒自己 : 「此時此刻，我要和夥伴們一起開展十周的正念之旅！」放下教案、放下想控制的慣性，允許自己留出空間給未知吧！手，緩緩推開中心的門……
 
我們坐成一圈，聊聊自己為何來到正念減壓課程。有人提到是因為工作需求想更進一步了解正念；有人提到有睡眠困擾、身體疼痛；有人面臨人生階段的轉換；有人想要戒檳榔戒菸；有人想要內心安定……。每一個人都帶著各自的生命故事來到這個空間，許下對自己的承諾，開始向內探索的旅程，帶著好奇和些許的不安。
 
 

過程：正念不是一種技術，而是愛的活動

身為一名精神科醫師，我常訝異於正念練習對於心與行為的改變，並因而由衷敬畏。十周的共同練習中，隨著每一次的課程開展和彼此分享，看到學員自身內在本有的覺察能力逐一展現。雖然開展的速度不一，但大家臉上與身體的改變是顯著的，表情變得更柔和與放鬆、對自己的身體有更多的連結、願意打開心靈之眼接納自己真實的樣子、夥伴間充滿信任的交流。每次上課，我的內心是滿滿的感動！
 
就如同薩奇在《自我療癒正念書》中提到的：「正念不是一種技術，而是愛的行動。」 當我們跟他人一起時，願意打開心眼地看見，願意承接自己真實的樣子，這過程本身就是深層關懷和療癒的最佳顯現，也是慈悲心的體現。
 
就這樣，十周的課程從夏天來到了秋日。每個星期四下午，推開中心的大門，開放地把自己交給～此時此刻……
 


 

閉幕：各取所需的外帶

到了最後一堂課，夥伴們開心聊著課程中的學習，有趣的如：

• 已經可以隨時用呼吸把自己帶回當下，做出有覺察而非慣性的選擇。

• 不需要被杏仁核綁架，即便是在生氣時，也是有覺察與有選擇的。

• 爬山時能一步一步和身體連結，充分體會行走靜觀。

• 意外地發現可以對自己更為寬容的對待。

 
最好笑的是有位老兄，他說上正念減壓課程賺不少錢！
大家被他弄得丈二金剛。
他開始細數給大家聽，以前一天要吃2包檳榔。學了正念，他把飲食靜觀運用到吃檳榔，慢慢咀嚼。兩個半月下來，他竟然連第二包都還沒吃完。
他很開心地跟大家分享他賺回學費還有剩，我們也很開心他賺到了健康！
 
 

祝福

這趟正念旅程中，共同挖掘出來的內在寶藏，還真是無價！

對夥伴們、對我，都是的。

我在心中默默唸著每一位夥伴的名字～～

謝謝你，謝謝你願意給自己機會來到這裡，謝謝一起學習與成長。

衷心感謝參與這趟旅程的每一位！