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第二屆正念校園師資培訓 第一階段心得分享


連老師的座位旁邊貼了正念練習的七大原則,時時溫柔地提醒自己
……我也想要這樣的老師啊(小編心中吶喊)
 

「正念猶如惡劣風雨天候下,為我守住一片安適的那把傘。(雨越大,當然就更該把正念擎得更穩當。)只要我先安定了自己,日後就有辦法把傘擴建成一座涼亭、一間房舍,庇蔭更多的人。」       ~~~三重國小 連秀霞老師~~~
 
 
(小編 : 以下是秀霞老師在上完第一階段培訓後隔天,練習的紀實與真情分享)
 
〈第一步-靜坐練習紀實〉
週末早晨,六點初醒,意識微醺中,開啟音檔練習20分鐘靜坐。
 
盤腿腰直肩鬆、身體不用力的靜坐已成日常,首先觀照自己呼吸及身體起伏,有幾次太過刻意,但隨即回到「當下」,再回來自然呼吸。呼吸過程時,身體感覺有如潮湧潮退,只是對於氣息從鼻孔進來又從鼻孔出去的冷熱溫度變化,我還不夠敏感,不過,正念告訴我們沒有感覺也是一種感覺,而感覺透過刻意持續的練習會更加敏銳,所以不急,接納這當下的體受就好
 
呼吸覺察後,練習聲音覺察。六點多的週末早上,窗外也早已喧攘,車輛穿箭式飛射而過的聲音、鳥叫的聲音還有倏忽拔尖的某種聲音─不用細究那是甚麼,所以我並不知─都只是聲音,並不重要,過了就過了;房內盤旋的除了音檔君梅溫柔聲嗓以外,唯一的聲響就只有空調運轉的聲音,但那也是背景,並不用刻意聆聽。
 
接著,是最不容易的念頭覺察。方才進行兩種觀照時,念頭其實已經悠悠來去多回,閃過的念頭雖然以多半與正念練習有關,例如「我要寫正念日記」、「我分心了,好,停下」、「等等,用『停』太過粗暴,對於自己念頭的閃過,只要溫柔的說『好的,謝謝,我知道了』就好」、「咦,我在刻意的對自己說話,而不是很自然的讓念頭飄過」......,但這些飛逝風景也是讓我幾度迷了心眼,覺得心理的聲音還是有點多、有點「吵」。於是,我再將注意力轉回單純的呼吸,感受身體的漲縮,念頭的顏色就逐漸變淡變白了。
 
因為「長」時間的「專注」吧,20分鐘很快就過去了,比起先前課堂上練習的45分鐘靜坐,一點兒也不困難,所以靜坐時間結束後,在意識已然清醒的情況下,我決定再加碼練習,躺在床上進行身體掃描。
 
 
〈第二步-身體掃描練習紀實〉
這次掃描,我試著不用音檔,很自然的按著練習的順序,一樣先從身體呼吸開始覺察。與靜坐時的呼吸頻率有所不同,剛躺下時,呼吸略有急促,心跳也有快,當時腦海閃過「剛起床時,血壓比較高」的想法。不過隨著專注於感受呼吸之上後,呼吸和心跳其實就開始恢復正常。甚至心跳聲變「淺」了,而呼吸自然而然的轉為綿長,尤其是氣息吐出時那種身體慢慢下沉感覺開始明顯。這時身體讓我已經知道我已經放鬆了。
 
放鬆了身體,開始進行左腳掃描。猶如點名,左腳趾、腳底、腳背、腳踝、小腿、膝蓋、大腿、左臀等等,各個部位感覺逐一報到,有的部位用微麻方式答「有」,有的部位是用發脹方式說它已到,還有部分比較調皮,「感覺」先在該處跑了一圈才回應我它的存在。不過,還好,它們都有前來,證明我與它們的連結關係至今不錯。
 
結束左腳,再來是右腳點名過程。這回右腳感覺的報到就普遍比較慢了一點,今天右腳趾、腳底、腳踝甚至缺席。沒關係,這樣也算正常,畢竟先前身體掃描,因為身體常常在還沒掃完左腳就睡著了,沒有太常練習到與右腳的逐一連結,所以一時感覺不到也無妨。簡單的送給右半身慈心祝福「願你平安、健康、快樂」,最後說聲「謝謝你」。
 
走完右腳,掃描左手、右手終至上半身。這幾個部分與我的連結都還密切,即使也常掃描不到,但平常用得多。它們離大腦又近,所以感覺回應速度都挺迅速,尤其兩隻手的手指因為裡面有氣息流動,脹脹的感覺特別鮮明。至於肚子,最是可愛,又是用「肚子餓了」的飢餒感回答我說它有認真的工作。至此掃描到此一段落,我也就順應它的期待,好好起身刷牙、準備用餐。
 
〈第三步-生活靜觀紀實〉
上廁所、刷牙、洗臉、吃早餐等等都是一連串的生活靜觀練習。比起剛才躺在床上念頭的流動,睜眼以後,見物而生的念頭往往會更豐沛。這時我會暗暗提醒自己專注於當下,我現在人就在上廁所、刷牙、洗臉。很好!我今早尿液顏色是清澈的黃、沒有微泡。我刷牙像剛學刷牙的小孩那樣一顆顆的用貝氏刷牙法徹底了一番。洗臉時,告訴自己的臉「沒關係,你現在皮膚狀態不太好,只是暫時的,不代表以後也是如此」。
 
 
〈從第O步到第N步-課程帶給我的……
持續這些「一次就做一件事」的練習,真的很有用。因為沒有其他干擾,我很自然的感受到一個人的自在,世界越快心則慢的從容。這兩天回家後沒人作伴,若是以前會強烈耗損我的心靈能量,以致於我得以遊戲或運動來「逃避」那種強烈的孤獨感。但,這天,那樣熟悉的孤獨感消失了,我的情緒很平穩,一如「一日止語」那大半天的狀態,我深刻體驗到與自己同在的舒適。包括繕打這些心得的當下,我覺得身體並不僵硬或疲倦,也沒有其他內在衝動或焦躁感。
 
這是我受訓上課前難以體會的,對我是最大驚喜。回想上課前,我還一直為開學準備和協作平台整理感到非常焦灼難耐,時間都不夠用了,竟然還要參加三天的課程,當時真的感覺有點排斥心煩。但課程結束之後,我滿心只有慶幸與感謝,還好我去了真的很享受從內由衷改變的愉悅 !
 
無悔、沒有遺憾,是我昨天最為喜悅的部分。課程中夥伴小李真情流露自己的「孤獨宣言」,反而讓我徹底哭得舒暢。我想及時讓她明白「妳不孤獨,我們有著相同的滋味」。所以即便我不喜歡與大人有肢體接觸,再次地,我主動來到她位子前,給她一個深深的擁抱。正念教導我對自己的感覺誠實,學會踏出舒適圈的勇氣所帶來的改變。
 
然後,下午課程,我也做出選擇─這種選擇的自由,不是我的心強迫而來,而是很自然而然的。在精彩的小組分享後,我主動說我願意上台分享本組的心得。雖然上台過程裡,心跳依舊怦然狂跳,但我已可以接納它的激動,我也可以不評價自己的報告如何,徑由自己順應平時教書說話的本能,開始慢慢的把話說完。下台時,同組夥伴對我嶄露肯定地微笑,豎起大拇指,對我來說,何其美好!我當時感受到的身體的輕鬆,真是前所未有!
 
前所未有,未必代表日後不會再有,因為我之後又再次進步,我要好好把握當下。在離開教室前,我想去跟這幾天陪伴我們最重要的帶領老師(雖然她們不給叫老師)君梅和佩芳、還有服務我們的秀英,好好地擁抱道別。只可惜我當時沒見到君梅,秀英正跟別人說話,我的道別沒法面面俱到。但沒關係,先把握當下再說吧。我愉悅的向佩芳表達了想抱抱她,佩芳很溫暖大方地給我一個大大的擁抱,讓我很是滿足愉快!幸好我做出了這樣的選擇!佩芳對我的回應更是讓我驚喜,原來她被我分享時所提的「勇氣」所打動,原來她看到我這三天從拘謹到開展的變化(真的,連我自己都不知道)。這讓我再次見識到正念課程帶給我的「奇蹟」,也再次加強了我繼續練習的期待和意願。
 
於是,回家的路上,我持續行走靜觀;也做慈心祝福,祝福所有公車上的人以及提供服務的每個人。。回到家後,難得不先打開電視或手機,而是專心地好好品嚐晚餐。我寫下正念練習七個原則的自我提醒字條,希望能隨時記住。在當下,我沒有在備課或處理評鑑,就不需要一直在想這件事情。原來放下,才能在當下。
 
此刻書寫正念日記也是,這些行動真的與先前每週交心得的態度不同,更為自發,也更沒壓力,因為我是喜悅的。為了擁有照顧自己的喜悅,所以我要堅持,時刻持續練習,慢慢觀察自己接受正念薰陶後的一切變化。