首頁 課程與服務 八週正念減壓課程(八週/五日) 台北夏季週日上午班(5/15前皆可報名)

台北夏季週日上午班(5/15前皆可報名)

課程名稱110/5/9 (日) 台北夏季週日上午班(5/15前皆可報名)
【 課程理念 】 
正念減壓課程 Mindfulness-based stress reduction program (MBSR),始於美國麻州大學醫學院的減壓門診,後轉型為麻大正念中心(CFM)。自1979年起,已有數千計份的研究,證實正念減壓課程有助於 :
提升睡眠品質、
提升情緒調節能力、
緩和慢性疼痛、
提升癌友生活品質,
緩解焦慮/憂鬱/壓力等症狀、
促進免疫力、
提升專注力與工作效能等等。
有興趣正念實證科學研究的朋友,可參閱此寶庫 : https://goamra.org/resources/
 
正念培育能帶來療癒與深層的轉化、讓我們重新掌握自己的生命,而不只是活在空中樓閣或自設牢籠。美國心理學之父 William James說 :「每一個人都有自己的生命之泉,可確實從中汲取養分,而非遙不可及的想望」。
正念練習,讓我們用自己的力量,汲取並享用自己的生命之泉。
正念練習,讓我們找回選擇權與自我肯定的能力,培育由內而外的踏實與喜悅。
 
40多年來,因著正念本身所蘊含的豐沛療育力量,正念減壓訓練持續在諸多領域開展,例如:醫療界、心理界、教育界、商業界、運動界、甚至是政治界。本正念減壓課程,正是當代正念訓練最重要與關鍵的原型。



【 課程大綱 】 (需研習時數證明的朋友,請於報名時告知)

【 正念減壓創始人卡巴金唄唄(Jon Kabat-Zinn)如是說 】
正念要有用,就必須盡可能地落實體現於每一天的生活,既不強迫、亦不扭曲。換言之,需要的是輕柔地接觸與對待,此亦為自我接納、友善慈愛、自我慈悲的本質。

你愈是有系統且規律的練習,就越能增長正念,愈能從中獲益。培育正念其實和進食沒有兩樣。別人替你吃飯?太怪了吧,而且也不可能。即使擁有了所有的練習音檔,你還是必須使用它們,它們本身也沒有魔法,偶爾聽聽也許可以帶來放鬆,但對你不會有多大益處。若欲獲得最大利益,必須確實練習。所說這世界真有魔法的話,那魔法就在你自己裡面。

如果你選擇終身投入正念練習,希望你的動機可以更基本、單純些,例如:為了過一種更加統整與滿意的生活;活得更全然、健康、快樂,甚至更有智慧;或是能更有效與更慈悲地面對處理自己或他人的苦痛、壓力、疼痛、疾病等等;或是讓自己的身心靈更圓滿的整合,事實上,我們已經是圓滿的,但不知為何就是與自己失去接觸、失去連結。 
~~摘自卡巴金杯杯鉅著[正念療癒力〕一書,胡君梅 翻譯

《學員分享》
在華人正念減壓中心的經典正念減壓課程(MBSR),真的是很難用言語或文字形容。
一週接著一週,學員親眼見證自己與夥伴們的轉變,臉部與身體漸漸放鬆、笑容越來越多、生活越來越輕安自在——即便工作或任務還是很多。
書不盡言,言不盡意,以下為簡短的課後回饋,協助一窺課程影響。
 
◈業務Ms.L:情緒來時,感受到身體的不適,能較快冷靜下來。整個課程下來,發現我從前花比較多時間愛別人,忽略了自我的感受、也發現和自我失去了連結,開始聽心裡的聲音。

◈ 研究生Ms.Y : 我學會減少慣性反應、自己編故事的惡性循環。更能安在混亂的環境之中,用好奇、新鮮的眼光面對生活,覺察到自己的需求及照顧自己的方式。

◈ 專業翻譯Ms.H : 無論是身體的疼痛或情緒的起伏,都可以更清楚當下的感受,而且是有覺察的感受,也願意接納種種的感受。猶如課程中引導,跟感受同在,不抗拒也不否認。因為覺察了,也接納了,所以不再為難自己,願意面對當下不舒服的感受,可放過自己。

◈ 寵物店創業者Ms.G : 比較可以察覺高壓力的當下 可以給自己一點時間舒緩。評價帶給我很多壓力,而我從來就不知道。太多時候我用沒做到什麼目標,來逼死自己。但,其實那個目標也許根本不是當下可以完成。

◈學校老師Ms.L(舊生複訓):第一次學習七個原則時,最吸引我的是「非評價」,因為我好常會責怪自己。而這次我覺得自己在放下做得特別好!當知道自己可以做選擇放下,心自然而然就打開了,接納自己的力量也由然而生。

◈ 臨床心理師Ms.S : 覺察自己的慣性,進而調整溝通方式(例:好好聆聽及溝通),思考的方式(例:覺察自己在評價中),以及照顧自己的方式(例:給自己深呼吸、慈心祝福)。特別是在身體覺察部份,更能感知現在不知不覺聳肩、是不是承接過多的工作事務、或是打電腦等身體會提醒自己這樣的姿勢不對等等。還有「都好」的新概念,協助我接納及放下生活及工作相關的事,也學著他人也可以被交付事情而成長。然後現在每次做相同的工作時,都可以試著用初學之心來感受其中的不同或發現不同。
 

【老師簡介】
林彩媚
* 華人正念減壓中心 老師
* 台灣師範大學 人類發展與家庭學系家庭教育組 碩士
* 臺灣師範大學 社會教育系 博士生
* 社會工作師
* GCDF全球職涯發展師
* 曾連續多年擔任台北市金鑽獎優良志工獎勵計畫評審委員
* 曾任財團法人十大傑出青年基金會 副執行長

上課日期:

  • 預備課程 110/5/9 (日)
    9:30-12:00
  • 第一堂課 110/5/16 (日)
    9:30-12:00
  • 第二堂課 110/5/23 (日)
    9:30-12:00
  • 第三堂課 110/5/30 (日)
    9:30-12:00
  • 第四堂課 110/6/6 (日)
    9:30-12:00
  • 第五堂課 110/6/13 (日)
    9:30-12:00
  • 第六堂課 110/6/20 (日)
    9:30-12:00
  • 一日靜觀 110/6/27 (日)
    09:30-16:30
  • 第七堂課 110/7/4 (日)
    9:30-12:00
  • 第八堂課 110/7/11 (日)
    9:30-12:00

※ 日期:5/9-7/11 9:30-12:00(唯一例外, 6/27 一日靜觀為 9:30~16:30)

  • 上課地點:華人正念減壓中心
  • 地址:台北市中正區羅斯福路一段96號3樓 (捷運中正紀念堂站2號或古亭捷運站7號出口,步行約5分鐘)
  • 聯絡人:吳小姐(請於一到五9-18點間來電)
  • 連絡電話:0223960119
  • E-MAIL:mbsrtw@gmail.com
【課程費用】
學費與教材費:12000元 
其他優惠:
現任學生(請出示學生證),享課程費用優惠 9000元
中心MBSR舊生複訓,享課程特別優惠價格 6000元 (不含教材)
特殊狀況或中低收入戶,另有補助,歡迎直接來電洽詢
欲使用共好學習券者,請於備註欄填寫編號,並於第一堂課報到時繳回學習券紙本。
​​註:以優惠價報名者,請註記於備註欄上,並請使用銀行轉帳/匯款的方式進行繳費。

 
【在正念課程中,每一班都是獨一無二的,每一個留給你的位子都是專屬的。因此,課程開始後,恕無法受理轉班。若中途無法參與,我們將依照〈台北市政府短期補習班退費標準〉予以退費,感謝您的配合 ~願正念的學習滋養你生活的時時刻刻~】
 ※台北市政府短期補習班退費標準:
開課前第60天以前,退還95%;開課前60天以內到開課前,退還90%;開課當天課程結束後至第二次上課前,退還70%;第二次上課後至總課程時數1/3期間,退還50%;超過總課程時數1/3,不退費。

 ※其他注意事項:
1.如有不可抗力因素或班級人數不足,致無法開班,費用將全額退還。
2.為求課程學習完整性,本課程不建議另行補課。
3.課程可全部轉讓他人,恕不接受部分轉讓。
4.缺席不到三堂者,才可領取結業證書。
  • 報名方式

  • 步驟一. 線上報名
  • (若點選直接信用卡付款~刷卡成功後即完成報名,不需再回傳報名資訊)
  • 步驟二. 請於三日內完成繳費(不含例假日) 
臺北富邦 興隆分行 (銀行代碼012)
戶名:正念管理顧問有限公司
帳號:431120801440
  • 步驟三. 回傳繳費資料至mbsrtw@gmail.com
1.姓名:   
2.繳款日期:   
3.帳號後三碼:  
4.金額:
5.報名課程:
  • 步驟四. 收到華人正念減壓中心對帳完成通知e-mail,您的報名就完成了。