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MB0 正念減壓進階培訓
2025/03/31 (一)※欲參與MBSR師資培訓的夥伴，提醒您：
MB0正念減壓進階課程，可以先上或後上，不需要在上MB1之前先修過喔。
但最晚要在MB3之前完成。
課程理念
你知道正念的底蘊是什麼嗎？
你知道正念減壓為什麼會有驚人的效果嗎？
你在正念的學習過程中，有許多未解的困惑嗎？
大家都知道，正念來自於佛教創始人 喬達摩·悉達多的教導。如同呼吸是全體人類的般，悉達多先生從未說正念屬於他的或他的教團的。就真實的狀況而言，正念是普世的。
正念減壓(MBSR)創始人 喬·卡巴金先生，最重要的貢獻就是將保存於佛教的正念，提煉精粹，以非宗教化的形式與內涵呈現於世。
在本進階課程要學的，是進入他們的核心精神，踐行他們的教導，汲取他們的智慧。
- 參與夥伴如此分享：
- 「每堂正念旅程的學習都充滿新奇和驚喜，對正念和自己都有更多的探索和理解看見。」
- 「發現正念更多的角度，更深入的細節！」
- 「學習 慈悲 支持 承接 愛～精彩 ！」
- 「功力大增！」
- 「深入認識卡巴金博士、正念的歷程及核心要義。」
- 「溫暖、豐富、貼近生活。」
- MB0 正念減壓進階培訓包含兩個部分：
- MB0-1 12堂線上課程
專修卡巴金先生的經典巨著《正念療癒力》（原文書名：Full Catastrophe Living），TIME雜誌封之為正念聖經。 - MB0-2 二日線上工作坊
專修正念的源頭脈絡，例如 : 四念處、五蘊、六入處；輔修日常溝通更深層慣性的覺察。
- MB0-1 課程進行方式
- 12堂線上課程，有視訊、互動與研討，每堂2小時
- 類研究所課程，以《正念療癒力》一書為教材，參與者須分享與提報，保證體會正念的深廣精微
- MB0-1 堂次安排：（走進正念巨人的思考與實踐）
| 堂次 | 主題 | |
|---|---|---|
| 預備課程 | 熟悉團體規則、成員與電腦操作 | |
| 第一堂 | 你只能活在當下 | 正念練習的基本原則：態度與投入 |
| 第二堂 | 整體的體驗，孤立的錯覺 | 療癒 |
| 第三堂 | 醫師、病人與民眾：健康與疾病邁向整合的觀點 | 心與身的關聯：載舟亦能覆舟的信念，態度、想法與情緒 |
| 第四堂 | 連結與相互連結 | 當壓力來襲 |
| 第五堂 | 你唯一可以確定的事——改變 | 卡在壓力慣性反應 |
| 第六堂 | 有覺察地回應壓力，以取代慣性反應 | 與身體的症狀合作——聆聽身體的聲音 |
| 第七堂 | 與身體的疼痛合作——疼痛不等於你 | 與疼痛合作 |
| 第八堂 | 與情緒之苦合作——你的痛苦不等於你 | 與擔憂、恐慌及焦慮合作 |
| 第九堂 | 時間與時間的壓力 | 睡眠與睡眠的壓力 |
| 第十堂 | 人的壓力 | 角色的壓力 |
| 第十一堂 | 工作的壓力 | 呼吸的力量——療育旅程中的堅實盟友 |
| 第十二堂 | 靜坐——滋養同在的領域 | 正念的生活（增訂版序） |
- MB0-2 課程進行方式
- 二日線上工作坊
- 實做練習與討論
- MB0-2 堂次安排：（走進正念巨人的思考與實踐）
本梯次與 大陸 華人正念減壓園地 合辦。
上課大綱
學習目標
- 真正深入正念減壓創始人卡巴金先生的思考與實踐
- 了解正念的基本理論，正念如何帶來療癒
- 增加正念覺察的解析度、穩定度與寬廣度
- 更多的自我認識與探索，尤其是在困難溝通時
必備條件
- 上過八週正念減壓課程(MBSR)、五日密集正念減壓課程(MBSR)或正念認知治療課程(MBCT)，其一即可
- 本課程為MBSR師培認證之必選
學員體驗
生技公司經理 Ms.吳
MB0-1的12堂課，讓我對正念有更紮根且更全面的理解，非常有助於將正念落實在生活中。而MB0-2的兩天課程，用有系統的方式統合正念各篇章的概念，並有實際操作的練習，深化了正念可以在日常的運用。
研究生 Ms.林
很高興有這個機會參加MB0-1，讀書會的形式督促自己能照著進度和大家一起閱讀這本經書。確實幫助我更多一點認識卡巴金博士與正念練習帶給早年接觸這個方法的個案們他們的親身體會，以及正念在人體上漸漸被發掘的驚人影響。
正念特別感動我的是喚醒人們轉變外求的眼光回到自己身上，還有就是離開慣性的腦重新取得主控權。正念，是最佳夥伴，是自己內在的寶貝，是一股穩定的力量，是一種生活的態度，甚至是種種問題的『解方』。
助理教授 Ms.林
我很喜歡MB0-2這兩天的課程。五蘊讓我可以清晰看到自己念頭的起承轉合，並練習與知道我們是有能力看清與切斷骨牌效應的。因緣讓我提醒自己，對自己珍視的先生、家人、朋友，必須要有意識的去交流。四個溝通慣性提醒我，溝通的管道並非只有正面回應迎擊。
企業副理 Ms.蔡
如果用喝茶來比喻的話，MBSR是讓我喝看看這口茶的味道，而MB0則是入口以後會回甘的那種。雖然下班以後上這兩個小時的線上課程會有點累，不過卻是我一週的生活當中很期待的時刻。很推薦給上完正念八週課程、對於正念有一點心得與興趣的夥伴一同來學習！
運動教練 Ms.楊
正念讓我看見生命和生活的寬度與廣度有無限可能。正念練習也讓我能夠有更多空間留給自己、與每一段關係。也因爲這些空間的出現，讓我得以選擇、去改變或影響出不同的結果。
很高興參加了MB0-1，又多更認識了正念一點，特別是小藍這本書真的寫得好棒，君梅的翻譯也字字到位，覺得每句都是重點。然後也很開心認識了一群夥伴，互相在學習正念的路上彼此支持！
日期場地
（一）MB0-1 12堂正念線上課程：
（二）MB0-2 二日線上工作坊：
※正念線上課程使用ZOOM軟體，請務必於課前下載與安裝完畢，並提前進行設備測試，以免影響您的上課權益。
| 預備課程 |
|---|
| 2025/3/31 (一) 20:00-22:00 |
| 第一堂 |
|---|
| 2025/4/14 (一) 20:00-22:00 |
| 第二堂 |
|---|
| 2025/4/21 (一)20:00-22:00 |
| 第三堂 |
|---|
| 2025/4/28 (一) 20:00-22:00 |
| 第四堂 |
|---|
| 2025/5/5 (一) 20:00-22:00 |
| 第五堂 |
|---|
| 2025/5/12 (一) 20:00-22:00 |
| 第六堂 |
|---|
| 2025/5/19 (一) 20:00-22:00 |
| 第七堂 |
|---|
| 2025/5/26 (一) 20:00-22:00 |
| 第八堂 |
|---|
| 2025/6/2 (一) 20:00-22:00 |
| 第九堂 |
|---|
| 2025/6/9 (一) 20:00-22:00 |
| 第十堂 |
|---|
| 2025/6/16 (一) 20:00-22:00 |
| 第十一堂 |
|---|
| 2025/6/23 (一) 20:00-22:00 |
| 第十二堂 |
|---|
| 2025/6/30 (一) 20:00-22:00 |
（二）MB0-2 二日線上工作坊：
| 第一天 |
|---|
| 2025/6/14 (六) 9:30-17:00 |
| 第二天 |
|---|
| 2025/6/15 (日) 9:30-17:00 |
 |
上課地點 | ZOOM線上即時視訊 |
|---|---|---|
 |
電話 | (02)2396-0119 |
 |
mbsrtw@gmail.com |
※正念線上課程使用ZOOM軟體，請務必於課前下載與安裝完畢，並提前進行設備測試，以免影響您的上課權益。
※軟體下載連結：ZOOM下載與安裝。會議室資訊會於課前寄送開課通知時提供給大家。
※如有需要協助測試或詢問，請於週一到週五，9-18點間來電02-2396-0119。
老師簡介
胡君梅
* 華人正念減壓中心 創辦人兼執行長* 雙碩士 : 政治大學宗教所 & 國北教大心理與諮商研究所
* 台灣首位認證正念減壓老師，認證機構：美國麻州大學醫學院正念中心（CFM）
* 台灣唯一正念減壓師資培訓導師，認證機構：美國麻州大學醫學院正念中心（CFM）
* 譯著：卡巴金之《正念療癒力》與薩奇之《自我療癒正念書》
* 著作：《正念減壓自學全書》
想更了解老師
課程費用
【課程費用】
-
單報名MB0-1（12堂線上進階課程），學費：8000元。
-
單報名MB0-2（二日進階工作坊），學費：6000元。
【最佳優惠】合報MB0-1與MB0-2，原價14,000元 優惠價：12,000元。
※其他優惠：
本課程合報MB0-1與MB0-2，可使用共好學習券，抵用500元。
※【舊生複訓優惠】上過本課程的舊生如欲複訓，即可享有特別優惠：
-
單報名MB0-1（12堂線上進階課程），學費：4500元
-
單報名MB0-2（二日進階工作坊），學費：3500元
-
合報MB0-1與MB0-2，優惠價：6000元
報名方式：
步驟一、點選『線上報名』。
步驟二、填寫基本資料，並選擇您的『學員身分』，系統會顯示相應的金額。
步驟三、選擇繳費方式，我們提供「線上刷卡」或「ATM付款」，依指示操作即可。ATM付款請於期限內完成。
步驟四、完成付款後，系統會自動發送通知信至您的信箱。我們也會於三個工作天內寄送報名成功信給您，這樣就完成報名囉。
※如您在付款時遇到任何問題，均可直接再次填寫線上報名。課程名額只有在付款完成後，才會為您保留報名名額喔。
若有需要任何協助，敬請來信中心mbsrtw@gmail.com或來電02-2396-0119洽詢。
※ 其他注意事項：
1. 如有不可抗力因素或班級人數不足，致無法開班，費用將全額退還。
2. 參與MB0-1課程者，請自備《正念療癒力》一書。
3. 線上課程為顧及所有參與者的隱私，故課後不會提供影片回放。本課程目前亦不便提供補課，請見諒。
4. 如報名後須取消，將依照華人正念減壓中心課程退費標準：開課前申請取消，退還90%；第一堂課結束後至第二堂課前，退還70％；第二堂課結束後至總課程時數1/3期間，退還50%；超過總課程時數1/3，不退費。本標準亦適用於課程中途加入者。
5. 如需電子版證書，請於課程完成後，來信索取。出席率不得低於80%方能申請。