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深入《正念療癒力》｜12堂線上研讀課程
2027/03/05 (五)
※本課程為原 正念減壓進階課程(MB0) 之「MB0-1｜12堂線上課程」，
原 MB0-2｜2日線上工作坊 將調整為獨立課程，資訊確定後另行公告。
這是一堂什麼樣的課程？
你想知道正念的原理是什麼嗎？
你好奇正念減壓為什麼可以帶來療癒的效果嗎？
你在正念的學習過程中，曾有許多未解的困惑嗎？
正念減壓(MBSR)創始人 喬·卡巴金先生，
將保存於佛教的正念，提煉精粹，以「非宗教化」的形式與內涵呈現於世。
從醫學院正念中心開始，將正念減壓的運用，
帶入身體的症狀、疼痛、情緒、壓力、睡眠，甚至到人與整個世界的關係。
我們可以學到什麼？
在華人正念減壓中心獨創的正念減壓進階系列課程裡，
這門「深入《正念療癒力》｜12堂線上研讀課程」
將由中心認證正念減壓師資 姚怡君老師 與你
一起深入研讀 喬·卡巴金先生的正念經典著作《正念療癒力》
走進正念的核心精神，汲取其中的智慧，
理解正念減壓的學理基礎，看見療癒是如何開始，
更打開將正念帶入生活的更大視野。
專修《正念療癒力》｜這堂課會如何進行？
本書介紹
原文書名：Full Catastrophe Living這是正念減壓創始人 喬·卡巴金先生的經典著作，
與《自我療癒正念書》並列正念減壓修習兩大必讀經典之一，
更被TIME雜誌封之為「正念聖經」。
中文版由華人正念減壓中心創辦人 胡君梅老師翻譯。
邀請你一起，走進正念巨人的思考與實踐。
上課大綱
課程大綱
| 堂次 | 主題 | |
|---|---|---|
| 預備課程 | 熟悉團體規則、成員與電腦操作 | |
| 第一堂 | 你只能活在當下 | 正念練習的基本原則：態度與投入 |
| 第二堂 | 整體的體驗，孤立的錯覺 | 療癒 |
| 第三堂 | 醫師、病人與民眾：健康與疾病邁向整合的觀點 | 心與身的關聯：載舟亦能覆舟的信念，態度、想法與情緒 |
| 第四堂 | 連結與相互連結 | 當壓力來襲 |
| 第五堂 | 你唯一可以確定的事——改變 | 卡在壓力慣性反應 |
| 第六堂 | 有覺察地回應壓力，以取代慣性反應 | 與身體的症狀合作——聆聽身體的聲音 |
| 第七堂 | 與身體的疼痛合作——疼痛不等於你 | 與疼痛合作 |
| 第八堂 | 與情緒之苦合作——你的痛苦不等於你 | 與擔憂、恐慌及焦慮合作 |
| 第九堂 | 時間與時間的壓力 | 睡眠與睡眠的壓力 |
| 第十堂 | 人的壓力 | 角色的壓力 |
| 第十一堂 | 工作的壓力 | 呼吸的力量——療育旅程中的堅實盟友 |
| 第十二堂 | 靜坐——滋養同在的領域 | 正念的生活（增訂版序） |
學習目標
- 真正深入正念減壓創始人卡巴金先生的思考與實踐
- 了解正念的基本理論，正念如何帶來療癒
- 認識正念減壓的發展脈絡，深度研討正念在各種層面中的運用
必備條件
- 上過八週正念減壓課程（MBSR）或正念認知治療課程（MBCT），其一即可
學員體驗
面對生活的混亂，如何穩住自己？
「這是一段學會如何『如實活著』的旅程。剛好遇到孩子升學與衝突的事件，但我學會辨認出『又來了！』的慣性。透過正念，我第一次有機會在混亂中慢下來看見自己、也接住自己。」
—— 謝小姐 / 社工師
這堂課值得參加嗎？
「如果用喝茶來比喻，MBSR是讓我喝到茶的味道，而MB0則是入口後會回甘的那種。 雖然下班後上課有點累，卻是我一週當中最期待的時刻！很推薦給想從體驗走向深化的夥伴。」
—— 蔡小姐 / 企業主管
當恐懼與病痛來襲，正念能幫上忙嗎？
「面對腫瘤加速生長的恐懼，正念把我從苦海撈上岸。 透過練習，我學會與疾病和平共處，不再只是想逃避。腫瘤沒有繼續快速長大，我也在夥伴支持下，重新盤點了人生。」
—— 黃小姐 / 家管
身為正念老師，這堂課能帶給我什麼？
「身為帶領者，這堂課讓我看得很痛快！ 每週的討論讓我深入理解卡巴金博士如何將古老智慧轉化為科學實證。對於想深入《正念療癒力》這本書、精進教學深度的人來說，影響深遠。」
—— 沈小姐 / 正念老師
日期場地
| 預備課程 |
|---|
| 2027/3/5 (五) 20:00-22:00 |
| 第一堂 |
|---|
| 2027/3/12 (五) 20:00-22:00 |
| 第二堂 |
|---|
| 2027/3/19 (五) 20:00-22:00 |
| 第三堂 |
|---|
| 2027/3/26 (五) 20:00-22:00 |
| 第四堂 |
|---|
| 2027/4/9 (五) 20:00-22:00 |
| 第五堂 |
|---|
| 2027/4/16 (五) 20:00-22:00 |
| 第六堂 |
|---|
| 2027/4/23 (五) 20:00-22:00 |
| 第七堂 |
|---|
| 2027/5/7 (五) 20:00-22:00 |
| 第八堂 |
|---|
| 2027/5/14 (五) 20:00-22:00 |
| 第九堂 |
|---|
| 2027/5/21 (五) 20:00-22:00 |
| 第十堂 |
|---|
| 2027/5/28 (五) 20:00-22:00 |
| 第十一堂 |
|---|
| 2027/6/4 (五) 20:00-22:00 |
| 第十二堂 |
|---|
| 2027/6/11 (五) 20:00-22:00 |
進行方式： 線上 ZOOM 即時視訊
上課時間，請全程開啟視訊鏡頭，並建議使用電腦、平板設備，學習體驗較佳。
※請務必於課前下載 ZOOM 軟體並完成安裝，且提前進行設備測試，以免影響您的上課權益。
※會議室資訊會於課前寄送開課通知時提供。如需要協助測試，請於上班時間來電或來信洽詢。
※會議室資訊會於課前寄送開課通知時提供。如需要協助測試，請於上班時間來電或來信洽詢。
老師簡介
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姚怡君
* 華人正念減壓中心 認證正念減壓老師* 美國布朗大學正念中心 正念減壓老師（Level 1）
* 精神科醫師
* 曾任 林口長庚醫院精神科主治醫師／桃園長庚醫院精神科慢性病房主任／馬偕醫院精神科兼任主治醫師
想更了解老師
課程費用
原價：8000元。
🔸正念優惠價：7,000 元
其他優惠資格：
- 參加過本課程（原正念減壓進階課程MB0之MB0-1 12堂線上課程）的舊生夥伴，如欲複訓，享複訓優惠價：4500元。
- 本課程適用「共好學習券」。請留意此券恕不受理完成繳費後回溯使用，亦無法先選擇優惠價報名，事後才補上編號哦。
📘注意事項：參與本課程，請自備《正念療癒力》一書。
※ 其他注意事項：
- 如有不可抗力因素或班級人數不足，致無法開班，費用將全額退還。
- 線上課程為顧及所有參與者的隱私，故課後不會提供影片回播。本課程目前亦不便提供補課，請見諒。
- 如報名後須取消，將依照華人正念減壓中心課程退費標準：開課前申請取消，退還90%；第一堂課結束後至第二堂課前，退還70％；第二堂課結束後至總課程時數1/3期間，退還50%；超過總課程時數1/3，不退費。本標準亦適用於課程中途加入者。
- 如需電子版證書，請於課程完成後，來信索取。出席率不得低於80%方能申請。
報名方式：
- Step1. 點選『線上報名』。
- Step2. 選擇『學員身分』，系統會自動顯示相應的金額。
- Step3. 填寫完報名資料後，請選擇「線上刷卡」或「ATM付款」。
- Step4. 完成付款後，中心會於三個工作天內寄送報名成功信給您，這樣就完成報名囉！
- ※如在付款時遇到任何問題，均可直接再次填寫線上報名。只有在付款成功後，才會為您保留課程名額哦。