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MB0 正念減壓進階課程
2026/03/06 (五)※欲參與MBSR師資培訓的夥伴，提醒您：
MB0正念減壓進階課程，可以先上或後上，不需要在上MB1之前先修過喔。
但最晚要在成為合格師資之前完成。
課程理念
你知道正念的底蘊是什麼嗎？
你知道正念減壓為什麼會有驚人的效果嗎？
你在正念的學習過程中，有許多未解的困惑嗎？
大家都知道，正念來自於佛教創始人 喬達摩·悉達多的教導。
如同呼吸是全體人類的般，悉達多先生從未說正念屬於他的或他的教團的。
就真實的狀況而言，正念是普世的。
正念減壓(MBSR)創始人 喬·卡巴金先生，
最重要的貢獻就是將保存於佛教的正念，提煉精粹，以非宗教化的形式與內涵呈現於世。
在本進階課程要學的，正是進入他們的核心精神，踐行他們的教導，汲取他們的智慧。
- 參與夥伴如此分享：
- 「每堂正念旅程的學習都充滿新奇和驚喜，對正念和自己都有更多的探索和理解看見。」
- 「發現正念更多的角度，更深入的細節！」
- 「學習 慈悲 支持 承接 愛～精彩 ！」
- 「功力大增！」
- 「深入認識卡巴金博士、正念的歷程及核心要義。」
- 「溫暖、豐富、貼近生活。」
- MB0 正念減壓進階課程包含兩個部分：
- MB0-1 12堂線上課程
專修卡巴金先生的經典巨著《正念療癒力》（原文書名：Full Catastrophe Living），TIME雜誌封之為正念聖經。 - MB0-2 二日線上工作坊
專修正念的源頭脈絡，例如 : 四念處、五蘊、六入處；輔修日常溝通更深層慣性的覺察。
- MB0-1 課程進行方式
- 12堂線上課程，有視訊、互動與研討，每堂2小時
- 類研究所課程，以《正念療癒力》一書為教材，參與者須分享與提報，保證體會正念的深廣精微
- MB0-1 堂次安排：（走進正念巨人的思考與實踐）
| 堂次 | 主題 | |
|---|---|---|
| 預備課程 | 熟悉團體規則、成員與電腦操作 | |
| 第一堂 | 你只能活在當下 | 正念練習的基本原則：態度與投入 |
| 第二堂 | 整體的體驗，孤立的錯覺 | 療癒 |
| 第三堂 | 醫師、病人與民眾：健康與疾病邁向整合的觀點 | 心與身的關聯：載舟亦能覆舟的信念，態度、想法與情緒 |
| 第四堂 | 連結與相互連結 | 當壓力來襲 |
| 第五堂 | 你唯一可以確定的事——改變 | 卡在壓力慣性反應 |
| 第六堂 | 有覺察地回應壓力，以取代慣性反應 | 與身體的症狀合作——聆聽身體的聲音 |
| 第七堂 | 與身體的疼痛合作——疼痛不等於你 | 與疼痛合作 |
| 第八堂 | 與情緒之苦合作——你的痛苦不等於你 | 與擔憂、恐慌及焦慮合作 |
| 第九堂 | 時間與時間的壓力 | 睡眠與睡眠的壓力 |
| 第十堂 | 人的壓力 | 角色的壓力 |
| 第十一堂 | 工作的壓力 | 呼吸的力量——療育旅程中的堅實盟友 |
| 第十二堂 | 靜坐——滋養同在的領域 | 正念的生活（增訂版序） |
- MB0-2 課程進行方式
- 二日線上工作坊
- 實做練習與討論
- MB0-2 堂次安排：（走進正念巨人的思考與實踐）
上課大綱
學習目標
- 真正深入正念減壓創始人卡巴金先生的思考與實踐
- 了解正念的基本理論，正念如何帶來療癒
- 增加正念覺察的解析度、穩定度與寬廣度
- 更多的自我認識與探索，尤其是在困難溝通時
必備條件
- 上過八週正念減壓課程(MBSR)、五日密集正念減壓課程(MBSR)或正念認知治療課程(MBCT)，其一即可
- 本課程為MBSR師培認證之必選
學員體驗
面對生活的混亂，如何穩住自己？
「這是一段學會如何『如實活著』的旅程。剛好遇到孩子升學與衝突的事件，但我學會辨認出『又來了！』的慣性。透過正念，我第一次有機會在混亂中慢下來看見自己、也接住自己。」
—— 謝小姐 / 社工師
這堂課值得參加嗎？
「如果用喝茶來比喻，MBSR是讓我喝到茶的味道，而MB0則是入口後會回甘的那種。 雖然下班後上課有點累，卻是我一週當中最期待的時刻！很推薦給想從體驗走向深化的夥伴。」
—— 蔡小姐 / 企業主管
為什麼我總是陷入一樣的人際僵局？
「這堂課幫我把過去的慣性分類得一清二楚！ 我終於看懂自己為何對上司採取『逃避』、對母親採取『被動攻擊』且無效。書中指出的具體方向，讓我知道如何真正改善人際相處。」
—— 李先生 / 公司職員
如何切斷骨牌效應，不再只有衝突？
「透過『五蘊』的練習，我清晰看到念頭的起承轉合，並發現自己有能力切斷情緒的骨牌效應。我也終於明白，溝通並非只有正面迎擊一種方式。這提醒了我，對珍視的家人必須更有意識地去交流，而非落入慣性。」
—— 林先生 / 大專院校教師
當恐懼與病痛來襲，正念能幫上忙嗎？
「面對腫瘤加速生長的恐懼，正念把我從苦海撈上岸。 透過練習，我學會與疾病和平共處，不再只是想逃避。腫瘤沒有繼續快速長大，我也在夥伴支持下，重新盤點了人生。」
—— 黃小姐 / 家管
身為正念老師，這堂課能帶給我什麼？
「身為帶領者，這堂課讓我看得很痛快！ 每週的討論讓我深入理解卡巴金博士如何將古老智慧轉化為科學實證。對於想深入《正念療癒力》這本書、精進教學深度的人來說，影響深遠。」
—— 沈小姐 / 正念老師
日期場地
（一）MB0-1 12堂正念線上課程：
（二）MB0-2 二日線上工作坊：
※正念線上課程使用ZOOM軟體，請務必於課前下載與安裝完畢，並提前進行設備測試，以免影響您的上課權益。
| 預備課程 |
|---|
| 2026/3/6 (五) 20:00-22:00 |
| 第一堂 |
|---|
| 2026/3/13 (五) 20:00-22:00 |
| 第二堂 |
|---|
| 2026/3/20 (五)20:00-22:00 |
| 第三堂 |
|---|
| 2026/3/27 (五) 20:00-22:00 |
| 第四堂 |
|---|
| 2026/4/10 (五) 20:00-22:00 |
| 第五堂 |
|---|
| 2026/4/17 (五) 20:00-22:00 |
| 第六堂 |
|---|
| 2026/4/24 (五) 20:00-22:00 |
| 第七堂 |
|---|
| 2026/5/1 (五) 20:00-22:00 |
| 第八堂 |
|---|
| 2026/5/8 (五) 20:00-22:00 |
| 第九堂 |
|---|
| 2026/5/15 (五) 20:00-22:00 |
| 第十堂 |
|---|
| 2026/5/22 (五) 20:00-22:00 |
| 第十一堂 |
|---|
| 2026/5/29 (五) 20:00-22:00 |
| 第十二堂 |
|---|
| 2026/6/5 (五) 20:00-22:00 |
（二）MB0-2 二日線上工作坊：
| 第一天 |
|---|
| 2026/7/18 (六) 9:30-17:00 |
| 第二天 |
|---|
| 2026/7/19 (日) 9:30-17:00 |
 |
上課地點 | ZOOM線上即時視訊 |
|---|---|---|
 |
電話 | (02)2396-0119 |
 |
mbsrtw@gmail.com |
※正念線上課程使用ZOOM軟體，請務必於課前下載與安裝完畢，並提前進行設備測試，以免影響您的上課權益。
※軟體下載連結：ZOOM下載與安裝。會議室資訊會於課前寄送開課通知時提供給大家。
※如有需要協助測試或詢問，請於週一到週五，9-18點間來電02-2396-0119。
老師簡介
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姚怡君｜MB0-1師資
* 華人正念減壓中心 認證正念減壓老師* 美國布朗大學正念中心 正念減壓老師（Level 1）
* 精神科醫師
* 曾任 林口長庚醫院精神科主治醫師／桃園長庚醫院精神科慢性病房主任／馬偕醫院精神科兼任主治醫師
想更了解老師
胡君梅｜MB0-2師資
* 華人正念減壓中心 創辦人暨執行長* 台灣首位，經美國麻州大學醫學院正念中心（CFM）認證的正念減壓認證師資
* 台灣唯一，經美國麻州大學醫學院正念中心（CFM）認證的正念減壓師資培訓導師
* 譯著：卡巴金博士《正念療癒力》、《正念減痛》，薩奇博士《自我療癒正念書》
* 著作：《正念減壓自學全書》、《上班不再心好累》
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課程費用
單報名MB0-1 12堂正念線上課程：8000元。
單報名MB0-2 二日線上工作坊：6000元。
單報名MB0-2 二日線上工作坊：6000元。
🔸合報MB0-1與MB0-2，享最佳優惠：12,000 元（原價14,000元）
其他優惠資格：
- 上過MB0的舊生如欲複訓，享複訓優惠：合報6,000元；單MB0-1：4500元；僅MB0-2：3500元。
- 本課程適用「共好學習券」。請留意此券恕不受理完成繳費後回溯使用，亦無法先選擇優惠價報名，事後才補上編號哦。
📘注意事項：參與MB0-1課程，請自備《正念療癒力》一書。
※ 其他注意事項：
- 如有不可抗力因素或班級人數不足，致無法開班，費用將全額退還。
- 線上課程為顧及所有參與者的隱私，故課後不會提供影片回放。本課程目前亦不便提供補課，請見諒。
- 如報名後須取消，將依照華人正念減壓中心課程退費標準：開課前申請取消，退還90%；第一堂課結束後至第二堂課前，退還70％；第二堂課結束後至總課程時數1/3期間，退還50%；超過總課程時數1/3，不退費。本標準亦適用於課程中途加入者。
- 如需電子版證書，請於課程完成後，來信索取。出席率不得低於80%方能申請。
報名方式：
- Step1. 點選『線上報名』。
- Step2. 選擇『學員身分』，系統會自動顯示相應的金額。
- Step3. 填寫完報名資料後，請選擇「線上刷卡」或「ATM付款」。
- Step4. 完成付款後，中心會於三個工作天內寄送報名成功信給您，這樣就完成報名囉！
- ※如在付款時遇到任何問題，均可直接再次填寫線上報名。只有在付款成功後，才會為您保留課程名額哦。